カイロプラクティックの患者さんの腰痛を和らげる3つのストレッチ

腰痛に悩んでいるなら、あなたは一緒ではありません。 アメリカのカイロプラクティック協会（ACA）によると、約31万人のアメリカ人が何らかの形の腰痛に対処しています。 幸いなことに、あなたが経験している痛みを軽減するために取ることができる手順があります。 健康的な体重と定期的な運動を維持するなど、自分自身の世話をすることは、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 そして、あなたが背中の痛みを経験するとき、カイロプラクティック治療とストレッチは、しばしばあなたの症状を緩和することができます。

ストレッチの準備

ストレッチに行く前に、快適かつ安全にストレッチできるようにストレッチセッションの準備をお勧めします。 ストレッチのためのヒントは次のとおりです:

• それに楽にしてください。 ストレッチは静かに滑らかに行われ、静止した位置からゆっくりと慎重に移動する必要があります。 筋肉を裂くことができる跳ねることを避けなさい。

• ストレッチは傷つけるべきではありません。 あなたが伸ばすときに重大な痛みを感じるべきではありません。 あなたのストレッチに移動すると、あなたの体に耳を傾け、痛みを感じるように開始する前に停止します。 ストレッチは、痛みを伴わない、良い感じする必要があります。

• 快適な服を着用してください。 動きのフルレンジを可能にする緩い衣類を身に着けなさい。

• 平ら、きれいである伸ばすために区域を選びなさい。 あなたの活動に快適で適したエリアを選択してください。

• 必要に応じてパディングを使用します。 あなたが硬い表面に伸びるつもりなら、少しパディングは物事をはるかに快適にすることができます。

• 各ストレッチ15-30秒を保持し、少なくとも2回繰り返します。 ストレッチを保持することは、筋肉が伸長することができ、ストレッチを繰り返すことは、あなたの結果を向上させます。 最大の利益のためにストレッチを四回繰り返します。

• あなたの必要性に合うために変更して下さい。 誰もが自分の限界内で働かなければなりません。 ストレッチをしようとすると、それはあなたのために働いていない見つけるときは、あなたのニーズに合わせてそれを変更してみてください。 最も普及した伸張への修正をオンラインで見つけることができる。

3 背中の痛みに最適なストレッチ

子供のポーズ

名前の子供のポーズは、このストレッチは、多くの場合、ストレッチの各セッションを開始するために使 それは穏やかで効果的であり、ちょうど約誰もがそれを行うことができますので、子供のポーズはとても人気があります。

子供のポーズをするには、手と膝の上に降りてください。 まず、膝をヒップ幅よりもわずかに広く置きます。 あなたの足の上を床に平らにし、つま先があなたの後ろを指しています。 ゆっくりとあなたの足の上に戻って腰を移動します。 あなたの足首にあなたのお尻を休ませたら、あなたの前にあなたの腕を伸ばします。 姿勢を握ると同時にあなたのより低い背部伸張を感じなさい。

膝を胸に

背中に横たわって、手を使って膝を胸に引き上げ、その過程で背中を丸めます。 あなたは、位置にあなたの膝を保持するためにあなたの指をインターレースすることができます。 あなたが好きなら、あなたの胸にもっとしっかりと膝を抱き、左から右に揺らしてください。 ストレッチを強化するために、ゆっくりとあなたの胸に向かってあなたの顎を持って来ます。

背中に横になって、それぞれの手を体の横に突き出してT字型を作ります。 左脚を床にまっすぐに保ちながら、右膝を胸に持ってきてください。 左手を使って膝を静かに高く引っ張ってから、体を横切って膝を左に引っ張ります。 あなたの右肩を床に保つようにしてください。 左側を繰り返します。

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