コラーゲンのトップ6の利点
コラーゲンはあなたの体の最も豊富な蛋白質です。 コラーゲンは、腱、靭帯、皮膚および筋肉を含むいくつかの身体部分を構成する結合組織の主要成分である（1）。 コラーゲンには多くの重要な機能があります。 それは構造とあなたの骨を強化してお肌を提供するように（1）。 近年では、コラーゲンサプリメントが人気となっています。 コラーゲン粉末のほとんどは加水分解され、コラーゲンが分解され、吸収が容易になり、コラーゲンのサプリメントを摂取すると、関節の痛みの緩和から皮膚の健康の改善まで、さまざまな健康上の利点がある可能性があります（2、3）。
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目次
- コラーゲンの重要性
- コラーゲンを含む食品
- コラーゲンの実績のある利点
- コラーゲンのサプリメントと投与量
- コラーゲンの副作用
- 要約
コラーゲンの重要性
コラーゲンは哺乳類で最も豊富なタンパク質の一つです。 それは結合組織、筋肉および皮の構造サポートを提供することですそのうちの1つはさまざまな生物的機能に責任があります。 コラーゲンは肌の弾力性に責任がある蛋白質です。 また、関節や骨の健康にも役割を果たしています。 人体はコラーゲンを自然に作成します。 しかし、このタンパク質の産生は遅くなる。 その結果、人の肌は、多くの人が「弾力性」と呼ぶプロセスである形に跳ね返る能力の一部を失い始めます。”これが起こると、しわが形成され始めます。 とにかく、骨のスープのようなある特定の食糧は、コラーゲンを含んでいる。 しわなしの皮か他の医療補助がほしいと思う人々は頻繁に彼らのコラーゲンの取入口を高めるためにコラーゲンの補足を捜します。
動物の結合組織にコラーゲンが含まれている食品
コラーゲンが発見されました。 とにかく、このような鶏の皮、豚の皮、牛肉や魚などの食品は、コラーゲン（の源である4、5、6）。 骨のスープのようなゼラチンがある食糧はまた、コラーゲンを提供します。 ゼラチンは、それが調理された後にコラーゲンから得られるタンパク質物質である（5）。 食物中のコラーゲンは、消化酵素によって個々のアミノ酸とペプチドに分割されます。 補足のコラーゲンは前に分解されましたり、または食糧のコラーゲンより効率的に吸収されるとなぜ考えられるかである加水分解されてしまいました。
コラーゲンの証明された利点
- は皮の健康を改善できます
コラーゲンはあなたの皮の主要なコンポーネントです。 それは肌を強化する役割を持っています、それはプラス弾力性と水分補給に利益をもたらすかもしれません。 あなたが年齢として、あなたの体は、乾燥肌やしわ（の形成につながる、コラーゲンの産生を減少させる7）。 調査はコラーゲンのペプチッドかコラーゲンを含んでいる補足がしわおよび乾燥の減少によってあなたの皮の老化を遅らせるのを助けるかも(8, 9, 10, 4). コラーゲンサプリメントのしわ低減効果は、独自に（コラーゲンを生成するためにあなたの体を刺激する能力に起因している7、8）。 また、コラーゲンサプリメントを服用すると、エラスチンとフィブリリン（含む、お肌の構造を助ける他のタンパク質の産生を促進することができる7、8）。
- は関節の痛みを和らげるのに役立ちます
コラーゲンは、関節を保護するゴムのような組織である軟骨の一貫性を維持するのに役立ちます。 あなたが年を取るにつれて、あなたの体のコラーゲンの量が減少し、変形性関節症などの変性関節疾患を発症するリスクが増加します（11）。 研究は、コラーゲンサプリメントを服用すると、変形性関節症の症状を改善し、全体的な関節の痛みを軽減するのに役立つことが示されている（2、11）。 研究は、補足的なコラーゲンが軟骨に蓄積し、コラーゲンを作るためにあなたの組織を刺激する可能性があることを理論化しています。 彼らは、これはあなたの関節のより良いサポートのために、炎症を低下させ、痛みを軽減するためにつながる可能性があることを示唆している（12）。
- 骨の損失を防ぐ
あなたの骨は、彼らに構造を与え、それらを強く保つのに役立ちます（コラーゲンで作られている13）。 あなたの体のコラーゲンが老化すると同時に低下すると同時に、骨の固まりは余りに。 これは、骨密度が低いことを特徴とし、骨折のリスクが高い（とリンクされている骨粗鬆症、などの条件につながる可能性があります13、14）。 研究者らは、コラーゲンサプリメントを服用すると、骨粗鬆症（につながる骨の内訳を阻害するのに役立つ体内で一定の効果を有することが示されて BMD（骨ミネラル密度）は、あなたの骨に、カルシウムなどのミネラルの量の尺度です。 低BMDは、弱い骨および骨粗鬆症の発症（と関連している16）。
- 筋肉量を増やす
筋肉組織はコラーゲンで構成されており、コラーゲンの1-10％が含まれています。 このタンパク質は、あなたの筋肉を強くし、適切に機能させるために必要です（17）。 研究は、コラーゲンサプリメントは、サルコペニア、年齢（で起こる筋肉量の損失を持つ人々の筋肉量を高めるのに役立つことを示唆している18）。 研究では、コラーゲンを摂取すると、クレアチンなどの筋肉タンパク質の合成を促進し、運動後の筋肉の成長を刺激する可能性があることが示唆されています(18)。 より多くの調査は筋肉固まりを後押しするコラーゲンの潜在性を調査して必要です。
- 心臓の健康を促進する
コラーゲンは、心臓から体の残りの部分に血液を運ぶ血管である動脈に構造を提供します。 十分なコラーゲンがなければ、動脈が弱く、脆弱になることがあります（1）。 これは、動脈の狭窄を特徴とする疾患であるアテローム性動脈硬化症につながる可能性がある。 アテローム性動脈硬化症は、心臓発作や脳卒中（につながる可能性を秘めている21）。
- その他の健康上の利点
コラーゲンサプリメントには他にも多くの健康上の利点がありますが、これらには適切な研究研究がありません。
- 髪と爪：コラーゲンを取ることは脆さを防ぐことによってあなたの爪の強さを向上させることができます。 さらに、それは（長く成長するためにあなたの髪や爪を刺激することができる22）。
- 腸の健康：この主張を支持する科学的証拠がないため、一部の健康専門家は、腸の透過性、または漏出性腸症候群を治療するためのコラーゲンサプリメントの使用を促進しています。
- 脳の健康:脳の健康におけるコラーゲンサプリメントの役割については研究が行われていません。 とにかく、一部の人々は、彼らが気分を改善し、不安の症状を軽減すると主張しています。
- 減量:何人かの人々はコラーゲンの補足を取ることが減量およびより速い新陳代謝を促進するかもしれないことを信じます。 これらの主張を支持するための研究研究は行われていない。
これらの潜在的な効果は有望であるため、正式な結論を出す前に研究が必要である。
コラーゲンのサプリメントと投与量
- サプリメント
通常、ウシおよび海洋源から得られる粉末、カプセル、飲料には、市場には何百ものコラーゲンサプ コラーゲンの補足はコラーゲンの注入(注入口)および項目コラーゲンより大いに推薦され、安全な選択です。 抗生物質フリーおよびケージフリーのソースから得られたコラーゲンを含む製品を購入することを確認します。 コラーゲンの補足を使用する前に栄養士かヘルスケアの専門家と点検することを確かめて下さい。 錠剤、カプセル、粉末、液体などのようなコラーゲンの異なる製剤および投与形態がある（Nature’s Velvet Hydrolized Collagen Peptides(1&3)Powder-Unflavored(250GMS)がその例の一つである）。
- 投与量
推奨用量は異なります。 あなたは、その潜在的な鎮痛効果のためのコラーゲンサプリメントを服用してみたい場合は、研究では、毎日8-12グラム（の投与量で開始する必要があり
ヒント：ビタミンCはコラーゲンの吸収を高めるので、新鮮な果物や野菜と一緒にコラーゲンサプリメントを服用することをお勧めします。
コラーゲンの副作用
現在、コラーゲンの補足を取ることの多くの知られていた危険がありません。 とにかく、いくつかのサプリメントは、魚、貝、卵などの一般的な食物アレルゲンから作られています。 これらの食糧への感受性の人々はアレルギー反応を防ぐためにこれらの原料となされるコラーゲンの補足を避けるべきである。 一部の人々はまた、コラーゲンサプリメントは、口の中で長引く悪い味を残すことを報告している（23）。 さらに、コラーゲンサプリメントは、このような膨満感や胸焼け（の感情などの消化の副作用を引き起こす可能性がある23）。 とにかく、これらの補足はほとんどの人々のために安全であるようである。
概要
コラーゲンを含むサプリメントを摂取することは、皮膚の老化を遅らせ、炎症を軽減し、体内のコラーゲン合成を刺激するのに役立ちます。 これは、変形性関節症などの関節障害を持つ人々のための痛みの軽減を促進するために支援することができます。 それらは骨の故障を刺激する血の蛋白質のBMDそして低レベルを高めるのを助ける潜在性を有する。 調査は消費のコラーゲンの補足がアテローム性動脈硬化のような心臓病と関連付けられる危険率を減らすのを助けるかもしれない年齢関連の筋肉量の損失を持つ人々の筋肉成長そして強さを高めたことを示しました。 それは、脳、心臓、腸の健康を促進し、体重を制御し、髪と爪を健康に保つのを助けると主張されています。 動物性食品や骨のスープなど、様々な食品にコラーゲンが含まれています。 但し、吸収は加水分解されたコラーゲンのそれ有効ではないです。
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参考文献:
- healthline.com
- naturalforce.com
- medicalnewstoday.com
- victoriahealth.com
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