コロラドの食事療法:細いの状態

コロラド州の食事療法は細い提供の健康なコロラド州の生活様式に続くことによって重量を失うのを助けるように16週の計画と呼ばれた。

the dietの著者、James O’Hill、PhD、およびHolly Wyatt、MDは、全国で最も低い肥満率を持つコロラド州の減量研究者です。

コロラド州の人々は、自然な減量をサポートする方法で生きています。 彼らは日常的に物理的にアクティブであり、新鮮で季節の食べ物を楽しんでいます。 しかし、幸いなことに、コロラド州のライフスタイルを採用することができます–と簡単に重量を失う-あなたが住んでいても。

Colorado Diet Basics

Colorado Lifestyle

Coloradoは、人々が自然で健康的なライフスタイルを生きるための支援的な環境を提供します。 スキー、ハイキング、サイクリングなどの活動は人気があり、多くの場合、社会的相互作用の機会です。

コロラド州の人々がなぜより少し重量を量るか重要な理由は規則的な身体活動が彼らの新陳代謝をrevved保つのである。 これは、彼らが食べるものは何でも燃え尽きることを容易にします。

カロリーを数えることはあなたの代謝を修正しません

あなたは体重を減らすために最初に一時的にあなたのカロリーをカットする必要があります。 しかし、定期的な運動はあなたの代謝を修復する唯一のものです。

あなたの新陳代謝が調節されればコロラド州の生活様式を続け、あなたのメニューに食糧のより多くの変化を加えることができる。

コロラドダイエットの三相

フェーズ1: あなたの新陳代謝、週を再燃させて下さい1-2

• 推薦された部分の右の食糧を食べることによってあなたの平均食事療法からの1000カロリーを単に切る。
• 同時に、歩き、一般的に活動的になることによって徐々に身体活動を増加させます。
• あなたはこの段階で8-10ポンドを失うことを期待することができます。
• ダイエットは、カロリーの多くなしで満足感を保ち続けるので、最初は野菜を強調しています。 それらはまたあなたの免疫組織を強く保ち、活動的な生活様式を支えるためにビタミン、鉱物および他の栄養素を提供する。
• 第一段階はタンパク質が多いが、炭水化物と脂肪の摂取を制限する。

フェーズ2：代謝を再構築し、数週間3-8

• あなたの食事療法の多様性を高めながら、あなたは体重を減らし、あなたの代謝を強化し続けます。
• 少量の果物だけでなく、もう少し脂肪とでんぷん質の炭水化物を含む食品を食べることができます。
• あなたの代謝が改善しているので、あなたは週に一回の耽溺の食事を許可されています。
• あなたは週に約1-2ポンドを失い続けます。

フェーズ3: あなたの新陳代謝、週を補強して下さい9-12

• 今ではあなたの体は炭水化物を燃やすように訓練されているので、砂糖を含む果物やでんぷん質の炭水化物を追加することができます。
• あなたはまた、あなたが望むものを食べることができる週に二回の耽溺の食事を許可されています。

推奨食品

鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、マグロ、タラ、ティラピア、サーモン、赤身の牛肉、卵白、無脂肪プレーンギリシャヨーグルト、無脂肪カッテージチーズ、無脂肪乳、アーモンドミルクプロテインパウダー、オートミール、カボチャ、アスパラガス、ブロッコリー、インゲン、ズッキーニ、サラダグリーン、リンゴ、ベリー、グレープフルーツ、クルミ、オリーブオイル、キャノーラ油。

スリムミールプランの状態

朝食

チョコレートチーズケーキマフィン

朝のスナック

ニンニクとレモンとフランスインゲン
赤身の牛肉

ランチ

ほうれん草とロースト赤唐辛子とハーベッドチキンロールアップ

午後のスナック

グリークヨーグルトクリームチーズ

生の野菜と

夕食

焼きサーモンとマスタードディルソース
蒸しアスパラガス

夜のスナック

プロテインシェイク

運動は必須です

二つの活動計画の中から選択することができます。 どちらも同様に効果的であり、あなたが好きなら、あなたはそれらを切り替えることができます。

構造化された計画では、1日70分までの身体活動を行います。 柔軟な計画では、あなたの日常生活の中でより多くを移動し、歩数計であなたのライフスタイルの活動を追跡しながら、計画された活動の35分を週6

: あなたの新陳代謝を修理し、Colorado26.99でコロラド州の食事療法の小売りの8週の20ポンドを失いなさい。

プロ

• ダイエットは臨床的成功の実績があります。
• 最初の急激な体重減少は、プログラムに固執する動機を高めることができます。
• は、食事の三段階のレシピを提供します。
• は、前向きな減量の結果に対する楽観的な態度と社会的支援の重要性に対処しています。

短所

• 最初の2週間は非常に厳しく、多くの食品を排除する必要があります。
• には構造化された食事プランは含まれていません。
• は人工甘味料の使用を奨励しており、これは体重減少に好ましくない影響を及ぼす可能性があります。

この本は、コロラド州に住む人々が続くような健康的なライフスタイルを促進します。

身体的に活発に活動し、新鮮で健康的な食べ物を食べることは、代謝を高め、体重減少が容易で永続的になります。