スポーツ心理学：スポーツへの自信–あなたの自我をあなたのために働かせてください!

自信は運命の手にのみあるのではなく、あなたはスポーツの出会いでどのように自信を持って感じるかを判断する責任自信を高めるための練習が与えられています。
選手が自信を持っていると感じると、スポーツの可能性を優れたパフォーマンスに変えることがより容易になります。 逆に、彼らが彼ら自身の不確実を感じるとき、わずかな後退か最も小さいハードルは性能に対する法外な効果をもたらすことができる。 Costas Karageorghisは自信の性質を探求し、スポーツにおける自信の原因の根底にある理論を提示します。 彼はまた、最近の研究をレビューし、あなた自身の自信やあなたの担当の選手の自信を高めるために適用できるいくつかの強力な技術を提供します

自
「何か特別なことを言って自慢しているとは思わない。”
モハメド-アリ
多くの選手にとって、自信の概念の説明は、それが何であるかを直感的に知っているので、ほとんど必要ではありません。 確かに、自信はあなたがほとんど手を差し伸べると、それに触れることができるいくつかの選手でとても触知可能です。 彼らの自信は、彼らが何を着て、どのように見えるか、彼らが言うと行うすべてに反映されています。

自信は、一般的にあなたが手元のタスクに等しいという感覚の確実性として定義されています。 この確信は、能力の絶対的な信念によって特徴付けられます。 あなたは、自己信念がこの揺るぎない品質を持ち、自我が最大の挫折にさえ抵抗する人をよく知っているかもしれません。 そのような人々では、自信はスカッシュボールのように弾力性があります：打撃が難しいほど、彼らはより速く跳ね返る。 それにもかかわらず、自信は望ましい特徴ですが、傲慢さ–または自分の能力に十分に根拠がないという確信は望ましくありません。 自信がおそらく「スポーツパフォーマーの守護天使」であるならば、傲慢さは彼らの宿敵です。

自信は人格に関連しており、職場、社会的、スポーツなど、さまざまな文脈にわたって自信を滲出させる人は、特性自信が高いと言われています。 しかし、自信はまた、特定の状況に、または一連の状況に関連して非常に特異的であり得、その場合、それは状態自信または自己効力として知られている。

“どんなスキルでも成功すると、自信が生まれ、少し難しいことを試みても構わない”
例えば、プロサッカー選手は自信が高いことを示唆するバイブを放つかもしれないが、主要な選手権でペナルティシュートアウトでチームを救う見通しに直面しているとき、彼らの状態の自信が急落し、これは彼らのパフォーマンスに大混乱をもたらす可能性がある。 これは、イングランドが2004年の欧州サッカー選手権の準々決勝でポルトガルと対戦したときに起こったことです。 釘を刺すようなペナルティシュートアウトのスローでは、彼は焦点を失い、クロスバーの上にボールを蹄にした。

スポーツ信頼への理論的アプローチ
スポーツ信頼への理論的アプローチには、Robin Vealeyのスポーツ信頼モデル（1）とAlbert Banduraの自己効力感理論（2）があります。 スポーツ心理学の文献におけるその有病率とそれが集めている経験的なサポートのために、私は後者にのみ焦点を当てるつもりです。 Banduraの理論はDeborah Feltz（3）によって修正され、スポーツ固有のバージョンを形成しましたが、この記事の適用される性質に合わせてさらに適応させました（下の図1

自信の六つのソース
個人が特定の活動や状況の間に感じている自信は、一般的に、図1に示されている次の六つの要素の一つ以上から派生しています:

性能の業積はスポーツの信任への最も強い貢献者である。 あなたが正常に任意のスキルを実行すると、あなたは自信を生成し、少しより困難な何かをしようとする意思があります。 スキル学習は、徐々に進行し、次のステップに進む前に各ステップを習得できるようにする一連のタスクに編成する必要があります。 個人的な成功は繰り返された個人的な失敗はそれを減少するが、信任を繁殖させる。
他の人の成功に関与していることは、特にあなたが関与しているパフォーマー（例えばチームメイト）があなた自身の資質や能力と密接に一致していると信 実際には、それは反応を呼び起こす：”彼らがそれを行うことができれば、私はそれを行うことができます”。
言葉による説得は、私たちの周りの人々の態度や行動を変えようと試みる手段であり、これには彼らの自信を変えることも含まれる。 スポーツでは、コーチは、多くの場合、前方の課題は、彼らの能力の範囲内であることを選手を説得することによって自信を高めるためにしようとします: “私はあなたが偉大な選手だ知っているので、あなたの頭を維持し、ハードプレー！”運動選手は自己説得の形態として彼または彼女自身にメッセージを何度も繰り返すことによってこれを補強するかもしれない。 ここの先端は否定的でほしいと思うものが示すことを避けるべきである;従って、よりもむしろ’私は実際に二番目によい’試みを離れて来たくない’私は実際にこれに勝ちたいと思う’。 したがって、あなたの心は何であるかに到着するために必要とされないものを考慮する必要はありません。
イメージ体験は、アスリートが自分の心の中で成功したパフォーマンスの多感覚イメージを再現することに関係しています。 そのような精神的表現を作成することによって、特定のタスクまたは一連の状況の習得がはるかに可能性が高くなります。 あなたが見るものはあなたが得るものです（PP238を参照）！
生理的な状態は、筋肉の緊張、動悸、胃の中の蝶などの現象を通じて自信の感情を減らすことができます。 競争に関連する身体感覚は、パフォーマンスを促進するものとして認識される必要があり、これは、”五呼吸法”や”思考停止”（PP243参照）などの適切なストレス管理介入の適用によって達成することができる。
感情状態は自信の最終的な源であり、興奮や不安などの競争に関連する感情をどのように制御するかに関するものである。 非常に多くの場合、機会の重要性は、それがあなたの思考や感情を制御することが不可欠である理由である、自己疑いを作成します。 “卓越性のスポットライト”（演習2）に記載されているようなイメージと集中力のスキルを学ぶことが役立ちます。
“これは私と私の家族にとって素晴らしい一日です。 私はかなりの時間のために勝利のために準備ができています,それはちょうどどこで、いつの問題でした.”ルイス-ハミルトン（モントリオールでの初のフォーミュラ-ワン-グランプリ勝利後）
自信の研究
自信がパフォーマンスを向上させることは、大多数の選手に特許 多くの研究では、より高いレベルの自信が優れたパフォーマンスと関連していることが示されています。 ある最近のレビューでは、24件の研究にわたる自信とパフォーマンスの間に報告された平均相関は0.54であり、これは適度に強い関係を示しています（4）。 厳格な実験室条件下であっても、自信が上下に操作されると、スポーツパフォーマンスに大きな影響があることが何度も実証されています（5,6,7）。

ごく最近の研究では、コーチやチームメイトからの支援などの社会的支援が、自信に対する競争的ストレスの影響を緩衝できることが示されている(8)。 社会的支援はまた、選手の自信を高める上で直接的な効果を有する。 さらに、幼い頃からメンタルトレーニングプログラムに選手を公開することは、彼らの大人のスポーツのキャリア（に運ぶことができる自信の彼らのレベ

具体的な自信介入の観点から、動機づけの自己話は、教育的自己話よりも自信にプラスの効果をもたらすように見える（10）。 つまり、”さあ、あなたはそれを行うことができます！’または’私はちょうどこのいずれかのためにアップしています’ではなく、’ボールに目を離さない’などの重要な焦点に関連する自己話。 別の研究では、クリケットボウラーの自信に催眠、技術の洗練と（ビデオテープを通じて）自己モデリングの影響を検討した（11）。 予想されるように、結果は、介入後の自己効力およびボウリング性能の有意な長期的な改善を示した。

他人の成功にどのように関与して自信を高めることができるか
この現象の良い例は、2004年のアテネオリンピックで、ケリー-ホームズが800mと1,500mで金メダルを獲得するという期待を上回ったことにある。 ホームズが2回目の金メダルを獲得した直後、ジェイソン-ガーデナー、ダレン-キャンベル、マルコム-デヴォニッシュ、マーク-ルイス＝フランシスで構成されたイギリスの4×100mリレーチームが決勝に進出し、彼らはランク外の選手となった。 以前はバトンを落とすだけで有名だった英国人は、チームの金メダルの第三を確保するために、手ごわい米国カルテットの前にひげを家にロンプしました。 アメリカのスプリンターは、アテネオリンピックの100メートルと200メートルのいずれかの種目で個人メダルを獲得していた。 イギリスのスプリンターズは、チームメイトのホームズが予期せぬゴールドを獲得したのを見て、精神的なブーストに彼らの異常な成功を帰した。

さらに最近の研究では、高い自信が不安症状の強さや強さを低下させ、パフォーマンスに対する促進的または衰弱的と解釈されるかどうかに影響 本質的に、自信を持っている選手は、不安症状を競争力のある経験の一部であり、小包であると解釈しました。 関連する研究では、自信の強さと解釈の両方がゴルフパッティング性能（の強力な予測因子であることが示された13）。

自信を高める五つの練習
練習1:自信のある状況と疑いの状況
自信の安定感を高めるためには、それが変動する原因を正確に知る必要があります。 クリーンページを2つの列に分割します。 最初の列に”信頼度の高い状況”、2番目の列に”信頼度の低い状況”というラベルを付けます。

最初の列に、あなたが完全に自信を持っていると感じるあなたのスポーツのすべての状況や状況を一覧表示します。 第二の列では、時々あなたの自信が減少する原因となる状況や状況をリストします。 不安を感じさせる状況を明確に特定することは、より大きな自信を築くための第一歩です。 私たちは、残りの演習のいくつかでこれらのリストに戻ってくるだろうが、今のところ、それだけで改善することができる分野のあなたの意識を高める

演習2: 卓越性のスポットライト
この視覚化演習は、過去のパフォーマンスの成功に関連する精神状態を再現し、あなたの能力と自信の間のギャップを埋めるのに役立ちます：

あなたの前の1メートルの床に巨大なスポットライトが降り注ぐことを想像してみてください。 光ビームは直径約1メートルです。
今、あなたのスポーツキャリアの中で、あなたの能力のピーク時に演奏していた時間に戻って考えてみてください–おそらく演習1からの彼の最初の列を あなたが作った各動きは、成功した結果をもたらし、すべてがちょうど多くの意識的な努力なしに流れるように見えました。
解離した状態で（つまり、外部から自分を見る）、それぞれの五感を調べる。 円の中に自分自身を参照してくださいと優れています。 円の中の’あなた’が見、聞き、感じ、そして臭いがしているものを丁度想像しなさい。 あなたの口の中で”成功の味”に注意してください。
今、スポットライトに足を踏み入れ、あなた自身の目を通して、リアルタイムでイベントを経験しているように、完全に関連するようになります。 もう一度、あなたが見ているもの、聞いているもの、感じているもの、においがしているもの、試飲しているものに注意してください。
あなたの自信が衰えているときはいつでも自由に再現できるように、これがどのように感じているかを正確に注意してください。
練習3:肯定的な自己話
肯定的な自己話は成功のブロックである技術、能力、肯定的な態度および確信を所有していることあなたに断言する。 あなたが選ぶ声明は鮮やかである必要があり、舌を転がし、競争の前によく練習されるべきである。 何よりも、彼らは完全に信じられなければなりません。 これらは、演習1の2番目の列で特定した信頼性の低い状況で特に使用する必要があります。 ここでは、独自の構成であなたを助けるためにいくつかの例があります:

ボクサー’私は鋼の拳を持っています’
バスケットボール選手（フリースロー用）’それは私とバスケットです’
アメリカンフットボールの守備ラインマン’誰も通’b of the bang’
サッカーのストライカー’i’ll slot in every chance’
四つまたは五つの肯定的な自己声明のあなた自身のリストを作成し、あなたが目を覚ますように寝る前に毎晩、毎朝自分自身にそれらを読んでください。 繰り返された使用によって、それらはあなたの潜在意識で埋め込まれるようになり、あなたのスポーツの性能の深遠な影響を有する。

演習4:相手の弱点を利用する
相手は、自分があなたから隠そうとするという疑念と恐怖を抱くでしょう。 どんな人間と同様に、彼らは不安、疲労、優柔不断の影響を受けやすいです。 あなたがあなたの対戦相手について考える時間を費やすならば、あなたが最も簡単に悪用する可能性のある弱点と虚弱に焦点を当ててくださ ここでは、あなたを助けるためにいくつかの具体的なガイ:

あなたの対戦相手のビデオ映像を研究し、最も頻繁に物事が彼らのために間違って行く原因を分析します。 アテネオリンピックの暑さと湿度の中でポーラ–ラドクリフのような特定の条件下では実行できないかもしれないし、ゲームの特定の部分には明確な弱点があるかもしれない。 例えば、英国のテニス選手Greg Rudeskiは、相手がしばしば悪用しようとする弱いバックハンドを持っていることが知られていました;
スヌーカーやゴルフなどの精密なスキルを必要とする個々のスポーツをプレイする場合は、幸運なストロークを持っているときに相手を祝福するポイントを作りますが、本当に熟練しているときは何も言いません。
チームスポーツでは、簡単に巻き上げられている選手を特定し、何が赤く見えるかを調べます。 イタリア代表のマルコ-マテラッツィは、2006年のサッカーワールドカップの決勝でこの技術を使用したが、かなり論争の的になった。 マテラッツィは、フランスのジネディーヌ-ジダン大尉に侮辱的な個人的な発言をしたと伝えられている。 ジダンは激しくマテラッツィをヘッドバットし、すぐに結果としてオフに送信されました。
一部の対戦相手は、不公正な審判の決定であると認識するものによって非常に混乱するでしょう。 少なくとも潜在意識レベルでは、50-50コールであなたの好意で裁定する可能性が高くなります。
相手が良いフォームを持っているときは、試合を遅くする戦術を使用して、その流れを破る。 アメリカのテニススタージョン*マッケンローは、このの誰もが認めるマスターだった; 彼の法廷での暴言は、彼に”SuperBrat”という悪口を得ました！
NB–これらの技術のいくつかは完全に倫理的で”スポーツマンのような”ものであり、他のものはフェアプレーの境界を押していることに気付くでしょう。

「相手はあなたから隠そうとする疑いや恐怖を抱くでしょうが、人間と同様に、彼らは不安、疲労、優柔不断に敏感です」
練習5：音の力を使う
音楽には独特の特性があり、その中には自信を鼓舞し、動機づけ、後押しする能力があります(14)。 あなたが競争の前にあなたの信任を高めるのに使用できる心に強く訴えるような歌詞または強い余分音楽連合の多くの調子がある。 良い例としては、R Kelly（62bpm）、Tina Turner（104bpm）のThe Best、Spandau Ballet（143bpm）のGoldなどがあります。 あなたは、プレイベントルーチンの一環として、あなたのmp3プレーヤーでいくつかのトラックを再生してみてみたいことがあります。 私はあなたが自信を持って感じ、あなたの生理的覚醒を低く保ちたい場合は、遅いテンポ（すなわち110bpm以下）でトラックを選択することをお勧めします。 逆に、あなたがサイケアップしたい場合は、より高いテンポ（すなわち110bpm以上）のために行き、競合する直前に130bpm以上のテンポにビルドアップします。

「十分に言えば、私は本当に最高だと世界に納得させるだろうと思った。”モハメド-アリ
要約
この記事は、自信が運命の手の中にあるだけではないことをあなたに確信させるべきでした。 幸運の女神が輝いていない場合でも、あなたはスポーツの出会いでどのように自信を持って感じるかを決定する責任があります。 自信を促進するためのアイデアは、自信を衰退させる原因を理解する単純な原則から、視覚化と肯定的な自己話の技術までの範囲です。 また、”できること”の態度を採用し、相手の弱点を悪用し、あなたのゲームを上げるためにインスピレーションを与える音楽を使用する方法を学びました。 伝説的なアメリカンフットボールのコーチビンス-ロンバルディはかつて、”自信は伝染性です…しかし、自信の欠如もそうです。’

Costas Karageorghis博士は、西ロンドンのBrunel大学でスポーツ心理学の読者であり、陸上競技クラブも管理しています。 彼はスポーツと運動心理学の分野で広く出版されており、11年間ベース認定スポーツ心理学者となっています

スポーツ心理学のハンドブック（第2版）2001;550-565
サイコレビュー1977;84:191-215
認知スポーツ心理学1984;191-198
スポーツ心理学：理論、応用、および問題（第2版）81:69-72
Cog Therapy Res1979;3:205-211
J Sport Psych1979;1:320-331
J Sports Sci2007;25:1057-1065
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不安ストレス対処;in press
2007European Congress Of Sport Psychology,Halkidiki,Greece;in press