スーパーセットと複合セット

過去に根ざしている二つの非常に人気のあるトレーニングの原則は、スーパーセットと複合セットです！

スーパーセットは、あなたが休息せずに、反対の筋肉群のためにバックツーバック二つの演習を行うときです。 たとえば、上腕二頭筋用のバーベルカールのセットを行い、すぐに上腕三頭筋用のケーブルプッシュダウンのセットでそれに続いた場合、それは一つのスーパーセ 上腕二頭筋および三頭筋、胸および背部、または膝腱および大腿四頭筋はsupersetsのための普及した反対である。 それらはあなたの試しに強度の別のレベルを加えてもいく訓練される全体の区域にポンプを高め、大きい時間の節約になる場合もある。 通常のセットに使用するのと同じ重みと担当範囲を使用してみてください。

複合セットは、同じ筋肉または非反対の筋肉群に対して休息なしで行われる連続した練習です。 多くの場合、”supersets”複合セットと混同すると、身体の部分に反対するだけでなく、最も一般的に使用される同じ身体の部分でさえも、あらゆる筋肉群に対 たとえば、一連の肩を押した後にすぐに一連の横方向のレイズを実行した場合、それは1つの複合セットになります。 スーパーセットと同様に、通常の量の重量と繰り返しを使用してみてくださいが、これは複合セットの性質のために不可能なことがよくあります。

両方の原則は、あなたのトレーニングに強度、焦点、およびペースの余分なレベルを追加します。 胸、背中、脚のような大きな筋肉群に使用する場合は、休息する前に2つの動きを通してあなたの方法を戦うように、彼らはまた、心臓コンディショニング効果を追加します。 あなたが少し物事を切り替えたい場合は、それらを試してみて、常に最初にウォームアップし、安全に扱うことができる重みを使用し、良い形を利用す

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