ズッキーニ麺ラザニアとイタリアのチキン
共有は思いやりです！
- Yummly
ズッキーニのラザニアは野菜、蛋白質および味によって詰められる健康な夕食である! すべてのラザニアのように、それは偉大な冷凍庫の準備の食事を作り、皆を養うために十分になります！
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それは別のレシピReduxの挑戦のための時間です！
あなたの果物や野菜を形にしてください
農産物が豊富で、今はたくさんの果物や野菜を楽しむのに最適な時間です。 リボン、ヌードル、切り抜き、または他の創造的な切口のような形の庭そして果樹園の恵みにいかに役立っているか私達に示しなさい。
どうやら、私はreduxの課題のためにズッキーニで料理を愛する（ズッキーニチップス、ズッキーニナチョス、ズッキーニと簡単なイタリアのチキンパスタを参照）。 私はこれが最終的に壮大なズッキーニのラザニアを作るために私のチャンスだったことをすぐに知っていたこの挑戦を見たとき、私はそれを助ける
さて、いくつかのことを明確にしましょう。 まず、ズッキーニのラザニアは新しいアイデアではないので、多くの素晴らしいブロガーがアイデアを完成させる時間を費やしてきました。
実際には、私は自分のredentionsを思い付く仲間のreduxersがいるだろう、私は見るのを待つことができない！ 私を驚かせるのは、それらのいずれかが私の秘密の調理武器、事前風味の肉を使用する場合です。
聞いてくれ、みんな、私はすでに味付けされている挽肉や家禽を使用することについてです。 なぜか分かるか? それはかなり任意のレシピは素晴らしい味になりますので、それはそれ自身で素晴らしい味。 それはあなたがこの低炭水化物の喜びを実際に楽しいものにするためにチーズの豊富な量を加える必要がないことを意味します。
それは私の第二のポイントに私をもたらします。 それは低炭水化物だからといって、これは健康ですか？ 私がイエスと言ったかもしれない時がありましたが、実際には、それが健康である理由ではありません。 それはあなたを完全に保ち、必須栄養素を提供するために、野菜、タンパク質、適度な量の脂肪が豊富であるため、健康的です。
最近、私は可能だったと思ったよりも一口あたりのそれらの中に多くのカロリーと脂肪を持っている低炭水化物を促進するレシピをオンラインで見 低炭水化物は、私が完全にカロリーカウントに頼ることを提唱していないにもかかわらず、すべてがすべてである終わりではありません、カロリーはまだ
通常版の2倍のカロリーを詰めた低炭水化物レシピは、理論的には超充填になりますが、それが皆のための答えであるかどうかはわかりません。
私が知っていることは、私たちのほとんどは、すべての食事で十分な野菜に入るのに苦労しています。 低炭水化物野菜と穀物成分をSubbingは、私たちはすべてのより多くの野菜を取得し、一日を通して少し良く私たちの炭水化物摂取量のバランスをとる
私はまた、文字通りハングリー氏からこれがどれほど良かったかを伝える文章を得たことも知っています。 そして、私は別の状態を得た”私はちょうどこれに麺がないことに気づいた！
これは素晴らしい、これは巨大になるだろう！”まあ、彼は知らなかった、私は最初にこれを考えた華麗な人ではなかった（私は誰が知っていたことを望む）が、それはあなたに理由を与えていない場合、私のバージョンを試してみてください、私は何をするのか分からない！
印刷レシピピンレシピ
イタリアンチキンとズッキーニヌードルのラザニア
- 4 ズッキーニ中
- 1タマネギ小みじん切り
- 2クローブニンニクミンチ
- 大さじ1アボカドオイル
- 1ポンドイタリア挽肉
- 2カップマリナーラソース分割1/2カップ、1/2カップ、および1/2-1カップ
- 16オンスミルクリコッタ
- 1/4カップ卵白
- 1/4カップおろしパルメザンチーズ
- 小さじ1バジル
- 小さじ1オレガノ
- 4オンスモッツァレラチーズ
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オーブンを350Fに予熱する
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ズッキーニ麺を作るために最大の設定でマンドリンを使用してください。
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ズッキーニをクッキングシートの上に置き、10分間焼くと乾燥します（スキップしないでください)
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柔らかく半透明になるまで3-4分間タマネギとニンニクをソテー。 ほぼ完全に調理されるまで約5分間挽いた鶏肉とソテーを追加します。 1/2カップマリナーラに追加し、別のために調理5分.
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鶏が層を調理している間1/2カップmarinara9x13鍋の底に. ズッキーニがベーキングを完了したら、ズッキーニ麺の一つの層で皿の底を並べます。
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大きなボウルにリコッタ、卵白、パルメザンチーズ、調味料を混ぜる。 肉の混合物が調理されたら、それをボウルに加えてよく混ぜる。
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層1/2ズッキーニ麺の上に混合物。 ズッキーニの別の層を追加し、上に肉の混合物の残りの部分を層にします。
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ズッキーニ麺の最後の層を上に重ねる。 次に、1/2-1カップのマリナーラを上に広げます。 4オンスのモッツァレラチーズを層にします。
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ホイルで覆い、15分間焼く、ホイルを取り除き、さらに20-25分間焼く。
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ノート
2. 私はより多くの味のために全乳リコッタと少し少ないモッツァレラを使用することを選んだ。 （私は無脂肪リコッタと全乳リコッタを買った私を信頼してください。 ボール紙ののりのような脂肪なしの好みは、ヨーヨーの自己を扱い、よい原料を得ます。
3. 加えられる砂糖およびtjの従来のmarinaraのようなオイルのmarinaraを捜しないで下さい。＜4057＞＜4057＞＜4820＞＜141＞カロリー：391kcal／炭水化物：13g／たんぱく質：31g／脂肪：24g／飽和脂肪：11g／コレステロール：122mg／ナトリウム：748mg／カリウム：1126mg／繊維：2g／糖質：: 7g|ビタミンA：1195IU|ビタミンC：30.8mg|カルシウム：346mg|鉄：2.6mg
6-8人前、6人前の栄養分析見積もりを行います:
後でのためのピン:
