チョコレートミルクのPost-Workoutを飲むことは実際に筋肉利益に導くか。

最近、チョコレートミルクを素晴らしい運動後の飲み物やスポーツドリンクとして宣伝するメディアによって、多くのファンファーレと誇大宣伝が作成されています。 これらの記事のほとんどは派手な見出しと優秀な筋肉利益を誘発するか、または練習で等従事する人々のための非常に健康な食糧選択であるように これらの見出しは、マクドナルドは誇らしげにメディアもそれのヒントを持っていた前に、彼らはそれを知っていたことを点滅し、彼らのソーシャルメデ

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チョコレート研究

あなたも同じことを読んで、最寄りのスーパーマーケットに急いだり、彼らのチョコレートのためにMcDのを打つ開始する前に、運動後に振 これらの見出しはすべて、European Journal Of Clinical Nutritionに掲載されたメタ分析と体系的レビューにリンクすることができます。 これらの研究では、チョコレートミルクの研究と、疲労までの時間、知覚された労作率、心拍数および筋肉疲労などのパフォーマンス要因への影響を調べた。

実際の結果は、それを報告するメディアの誇大宣伝によって作成されたファンファーレとはあまり一致しませんでした。 研究者らは、チョコレートミルクが性能または回復に有意な有益な影響を及ぼさないことを見出した。 研究論文の言葉では、「メタ分析は、cm消費がプラセボまたは他のスポーツ飲料と比較して、TTE、RPE、HR、血清乳酸塩、およびCK（P>0.05）に影響を及ぼさないことを明 意味、チョコレートミルク(CM)は疲労、感知された労作の率、心拍数、または疲労の要因に時間のような変数を比較するとき偽薬か他のどのスポーツの飲み物 しかし、サブグループ分析では、チョコレートミルクはプラセボやスポーツドリンクよりもわずかに優れていることが示されました。 しかし、これは研究の全体的な知見に有意な影響を及ぼさなかった。

「チョコレートミルク」を分解する

全体として、チョコレートミルクはメディアで報告されているように、研究の誇大宣伝に応えていませんでした。 さて、私たちはまた、近い角度からそれを見て、チョコレートミルクは、任意の利点を持っていた場合、これらの回復やパフォーマンスの利点を提供してい チョコレートミルクは、タンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせです。

蛋白質は筋肉蛋白質の統合で助け、また筋肉蛋白質の故障を減らすことができます。 炭水化物と脂肪は、エネルギー源であるため、体に燃料を補給するために使用できます。 このように利点は、飲み物に存在するすべての主要栄養素に降りてくる。

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プロテインシェイクのような他の飲み物や、栄養密度の高い食品との食事全体の組み合わせから、これらの同じ成分を得ることができます。 蛋白質の振動または全栄養密な食事のようなこれらの他の選択はちょうどチョコレートミルクよりより多くの詰物と同様、カロリーで低い場合もあ あなたが脂肪を失うしようとしている場合は、後者のオプションは、単にそれには栄養素に少しを持っている砂糖を積んだ飲み物をカットするこ これは私達が栄養物に関して媒体が点滅するか、またはhypesすべてを信じるべきではないし、本当かもしれないのに重大な思想家であり、それを100%信じる前に事実を確認することは常に有利であるという結論に私達を持って来る。

参考文献: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

著者略歴:

Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な文脈に置き、科学に基づく推奨事項を提供することによって、プロセスを簡単に理解できるようにする人とみなされています。 彼の自由な時間に、Pratikは心理学について読んだり、彼のPlayStationで遊ぶのが好きです。 彼はで到達することができます[email protected] あなたの適性関連の問い合わせおよびコーチの照会のため。