トップ3Compound Core Training Exercises for Abs

トップ3Compound Core Training Exercises for Abs
By Nick Tumminello

フィットネスの専門家から選手、レクリエーションのエクササイザーまで、誰もがコアトレーニングにつ本の総ボディ訓練のdominquez M.D.。

彼らの本の中で、GajdaとDominquezは次のように述べています:

“トータルボディトレーニングにおける最初の本質的な概念は、”コアのそれです。”これは体の中心の筋肉のための私たちの用語です。 これらの筋肉は、直立した反重力の位置にいる間、または腕と脚を使って投げたり蹴ったりしている間に体を安定させます。 彼らは私達が活発な練習をしている間、私達の構造を、走り、跳び、雪をシャベルにかけ、そして頭上式の重量を持ち上げることのような維持する。 これらは、頭、首、肋骨、背骨、および骨盤を制御する筋肉です。”

ご覧のように、用語がどこから来たのかを最も知らないだけでなく、あなたの”コア”があなたの腹筋と腰だけではないことにも気づいていません。 そう、”中心の訓練練習として箱の出版物および背部列をすることについて考えないかもしれないが、”最も確かにある。

そうは言っても、筋力トレーニングの主な概念の一つは、複合（多関節）練習を強調し、いくつかの分離（単一関節）指向の練習でそれらの動きを補完するこ 言い換えれば、あなたのラッツや尻の筋肉を強化したい場合は、他の筋肉と一緒にそれらの筋肉を打つ複合演習のミックスを行い、これらの特定の筋肉をより標的とした分離演習を振りかけるでしょう。

興味深いことに、この概念は、背中、胸、臀部などのコア筋肉を強化するために探しているときには”非常に簡単”と考えられていますが、腹部や斜めの訓練 その中で、これらのコア筋肉を強化するための最も一般的で一般的に使用される練習の多くは、より孤立したものです。

しかし、2013年のJournal of Strength&Conditioning Researchに掲載された研究では、統合（すなわち、統合）かどうかを判断しようとしていました。,化合物)遠位の活性化を必要とするコア演習(離れて体の中心から)胴筋(三角筋と殿筋)分離コア演習と比較して一次胴筋のより大きな活性化を引き出す,腹部と腰部の筋肉の活性化は、三角筋と殿筋募集を必要とする演習中に最大であったことがわかりました. (1)

この研究の研究者たちは、次のように結論づけた。:

“遠位体幹筋肉の活性化を組み込んだ統合ルーチンは、強度の最大化、持久力の向上、安定性の向上、傷害の軽減、可動性の維持という点で最適であろう。”

言い換えれば、包括的な腹部訓練ルーチンは、他のすべての筋肉群と同様に、複合的な練習を強調し、いくつかの孤立した動きを補うべきである。

あなたの上半身を押す練習はすでにあなたのペーチと肩に多くの仕事を与えているので、あなたの上半身を引っ張る練習はすでにあなたにラッ そして、あなたの下半身の練習はすでにあなたの尻の筋肉と背中の筋肉にたくさんの仕事を与えています、この記事の焦点は、腹筋とobliquesの活性化のた

注: 私は別の今後の記事を徹底的にあなたのabsとobliquesの強化に焦点を当てた演習を行う必要はありません共通の神話を暴く持っています,一つのような私はこの記事で共有しようとしています,スクワットとデッドリフトは、より効果的に仕事をしているので、. だから、T-Nationの道の下でそれのために開いているあなたの目を保ちます。

以下は（順不同）、肩と尻の筋肉を統合する腹筋とobliquesのための私のトップ三つの複合コアトレーニング演習です。 今、いくつかのフィットネスの専門家は、これらの演習では、演習中に移動する複数の関節を持っていないという点で化合物ではないと言うかもしれ 代わりにこれらの統合されたコア演習を呼び出すことをお勧めしますが、これは単なるセマンティクスです。

Low to High Cable Chops

このビデオでは、cable wood chopを実行するときによくある間違いであると感じることと、この演習がPerformance Uトレーニングアプローチで実行される特定の方

321プランクプロトコル

これは、ワンアーム板とロングレベルの後部傾斜板を組み合わせた私が開発したプロトコルです。

このプロトコルがどのようにその名前を得たのか、どのように行われたのかについては、このビデオをチェックしてください：

はい！ 上のビデオでは、私の腰は、私がそれらをコーチするよりも、長いレバー後部傾斜板の間に少し高かった。 私は単に話をし、私は私がどこにいた感じに焦点を当てるために自分自身を与えていないことを簡潔に上記のビデオを維持することに焦点を当

また、ビデオでは、片腕の板で、私は小さな後部の傾きを探しています-後部の傾きの板よりもわずかに小さい–とglute squeezeを探していることに言及しませんでした。

メディシンボールアームウォークアウトW/後部チルト

これは、安定性ボールロールアウトへのより高度な進行です。 それはまた、私の個人的なお気に入りの腹部の練習の一つだし、私が働いてきたより高度な選手や体格の競争相手の間で、より人気のある腹部のトレー

より多くの中心の訓練の学習に興味があれば:事実、誤謬&上の技術(ない関係団体リンク)は私の全体の中心の訓練システム、完全なスペクトルの中心の訓練を、詳しくカバーする。 これらのビデオは、あなたのコアトレーニングを最大化するために、私は私のトップ演習、技術と適切なアプリケーションを共有する私のクローズドドアワークショップへの即時アクセスを提供します。 このコアトレーニングゲームチェンジャーをチェック…