パワーリフター、ストロングマン、ボディービルダー、アスリートのためのトップ3の心臓オプション
心臓：それはあなたの心のポンピングを取得します。 それのビットを追加するだけで、プラットフォーム、ステージ、アリーナ、投手のマウンドに足を踏み入れ、次の男や女の子からあなたを分離するものかもしれ
しかし、どこから始めるのですか？ そこにそんなに有酸素運動があります！
パワーリフター、ボディービルダー、強豪、アスリートのために、Dave Tate、Mark Dugdale、Matt Mills、Nate Harveyがあなたの目標を達成するための出発点としてお勧めするものがここにあります。
パワーリフティング
1. 散歩
私のナンバーワンのツールはあなたのお尻です。 それから降りて足を動かしてください。 ブロックの周りを散歩してください。 朝起きて、服を着て、行ってください。 二週間のためにそれを行います。 私はあなたの試しがそれの後で改良しないことを私に言うことを敢えてする。 私はあなたをあえて。
2. スレッドスリー
私はいつもこの装置を第三の選択肢よりも優先させるつもりです。 それは屋内でそして使いやすく、何もの隣で重量を量りません。 あなたはかなり良い価格のためにいずれかを拾うことができますので、プラス、我々はかなり定期的に販売にそれらを置きます。 そりを引きずることはあなたのウエストのまわりで革紐と引きずるより多くである。 上半身の作業にも使用できるストラップがあります。
3. Prowler
ジョー-デフランコを引用すると、”Prowlerのような人は何も条件がありません。”あなたはそれに緩和する必要があります。 パワーリフターとして、あなたの目標は吐くことではなく、あなたの時間がかかる場合、あなたは吐くことはありません。 それに楽にしてください。 お願いします。.
—デイヴ-テイト
-デイブ-テイト
-デイブ-テイト
2019-05-16 12.27.24
ストロングマン
1. Rower
私は約一年前まで使用し始めていなかったRower。 私はいつもそれがすべてのstrongmanイベントを組み合わせて腰にあまりにも多くなると思っていました。 腰は絶対に動作しますが、軽い負荷は、私の背中が増加した血流からさらに良く感じさせました。 それはまたあなたの足およびあなたのグリップを働かせる全ボディ動きである。 イベントの間の私の回復は大幅に改善されました。
2. Jacobs Ladder Stairway
Strongmanはあなたの関節、特にあなたの膝に非常に荒いことができます。 重いヨークと農家の散歩は、時間をかけて通行料を取ります。 強い人プログラムに調節を加えるとき、低い影響であるが、まだ中心および肺を働かせて得なければならない事をしなければならない。 Jacobsの梯子の階段はちょうどそれおよび多くをする。 階段は、常にコンディショニングを改善するために丘を実行しているだけでなく、成長している選手として私の定番でした。
階段では、大腿四頭筋、膝腱、臀部を使って素晴らしい脚のトレーニングを受けることができます。 それを20分間安定したペースで保つと、あなたの足はあなたがそれをするたびに気分が良くなります。
3. Prowler
Prowlerはトップコンディショニングツールとしてみんなのリストにある必要があります。 それと比較するものは何もありません。
プロウラーを使用する私のお気に入りの方法は、オフのトレーニング日に、高いハンドルに50フィートを行き、低いハンドルに50フィートを戻すことです。 それをより軽い重量で保ち、短い残りの期間と1,000フィートをカバーしなさい。
Prowlerで使用する私のお気に入りのもう一つは、ドライブパッドに追加されています。 あなたは壁に座って位置に後方Prowlerをプッシュし、大腿四頭筋に狂気の火傷を取得することができます、またはあなたはクマのクロール位置でそれをプ あなたがprowlerを使用するいずれかの方法、それはあなたの人生の最高の形であなたを取得します。
ストロングマンの多くのイベントでは、足がけいれんして道具を押したり、引っ張ったり、ドラッグしたりする必要があり、肺は息をするのに苦労しています。 Prowlerはあらゆるでき事の準備ができた得る。
—マット-ミルズ
ボディービル
1. ヨガマット
完全に透明になるために、私はボディービルの競争の準備をしながら、めったに有酸素運動をしませんでした。 実際には、私は宗教的に私の心拍数を上昇させ、私は汗を作った唯一の活動は、ホットヨガでした。 私は週に三回それをやったし、まだ行います。
2. エアアサルトバイク
私が準備するときに時折使用した唯一の他の作品は、私が回路を実行したエアアサルトバイクでした—15秒のボールアウト、30秒のスロー、8回=6分の作業を繰り返します。 2分のウォームアップと2分のクールダウンを追加し、私は10分で行われました。
3. Prowler
私は心臓の別のフォームを選択しなければならなかった場合、私はProwlerと一緒に行くだろう。 HIIT cardioは筋肉の保持に最適です。
—マーク-ダグデール
アスレチックコンディショニング
1. >
>>>>>>>>>> 私の好きなバリエーションのいくつかは次のとおりです:
- 低い重量は時間（15-30分）のために引張る。 これらを使って、私たちは酸化系を訓練しようとしているだけです。 スポーツの回復のほとんどはここで起こるので、このエネルギーシステムを無視しないことが重要です。 これらのドラッグの最大値の60-80パーセントに到達するためには、心拍数だけが必要です。
- 上半身のリハビリや脱力トレーニング（15-30分）で低体重を引きずります。 あなたが歩いている間、これらのために再び心拍数を比較的低く保ちます。 歩いている間に行うことができますいくつかの異なる動きを選択し、肯定的な失敗（現在の運動を行うことができないとき）にそれらを実行し、別のも これをあなたが歩く全体の時間を繰り返しなさい。 あなたの調節を改善し、弱い区域を持ち出すか、または傷害を同時にリハビリできる。 たとえば、歩いている間に、バンド付きプルパーツ、外部バンド付き回転、孤立したバンド付きプルパーツ保持、および外部回転保持を行うことができます。 あなたがもうそれを行うことができなくなるまで一つを行い、次に次のものに行きます。 あなたが歩いて完了するまで、演習のサイクルを繰り返してください。
- 低体重のドラッグと片腕のダンベルが運ぶ（15-30分）。 あなたのもう一方の手が疲れたときに持っている手を切り替えます。
2. Prowler Sprints
これらは、丘のスプリントと前進リーンを模倣するための短いスプリントに最も一般的に使用されました。 彼らは平らな地面のスプリントの75パーセントを得ることができるようにアスリートが見える/感じているので、十分な重量を置きます。 私はこれらが運動選手の強さのレベルおよび動かされる表面の摩擦に非常に依存している行っているので特定の負荷を与えることができない。 さまざまなトレーニング結果のためにこれらをロードする方法はたくさんありますが、これはこの刺激に慣れていない選手のための私の行き先です。
はスプリントタイムを12秒以下に保ち、残りの期間はスピードの発達のために長く保ちます。 私たちはこれらで乳酸の束を構築しようとしていません。 アスリートのコンディショニングに応じて、50秒から100秒の休息が機能します。
3. マシン
これは最も人気のある答えではないかもしれませんが、マシンも良い選択肢です。 トレッドミル、楕円形、漕ぎ手、またはバイクの飛び乗って、あなたがあなたの運動選手のために一度に必要とする強度およびあなたの仕事残りの比率
選手は、年間の大部分を”スポーツ特有の”ランニングとコンディショニングを一年中行っています。 スポーツから得る反復的な圧力への代わりとしてこれらの選択を使用して非常に実行可能で、簡単な選択である。
これらのオプションを使用するときは、あまりにも長い間それらにあまり依存しないでください; これは、パフォーマンスの低下に遭遇する可能性がある場所です。
—ネイト-ハーヴェイ
