ヒュー-ジャックマンは拍手の腕立て伏せを使ってウルヴァリンに変身する。 ここにあなたのを改良する3つの方法はある。
ヒュー—ジャックマンは、彼の次の映画の役割のためにかなりリッピングされている-と彼はそこに彼を得るために拍手腕立て伏せを使用しています。
腕立て伏せを行う15の方法>>>
俳優は、彼のトレーニング中に100を粉砕した後、最後の7を披露し、拍手の腕立て伏せの実行を行うソーシャルメディアにビデオを投稿しました。
97, 98, 99 …
ジャックマンは現在、X-メンフランチャイズで第三のソロウルヴァリン映画を撮影しており、彼は形に入るためにトンを働いている—ちょうど彼のInstagramを見:
これは、私が訓練しながら写真を撮る”誰か”の来るものです！ #youknowwhoyouare
ジャックマンのように仕事をしたいですか？ 私達にあなたのためのある先端がある:
“Plyoの腕立て伏せ、か手拍子の腕立て伏せは、あなたの上体と助ける大きい弾道/plyometric練習である”カルロスDavila、fhitting部屋の適性の “それは上体の強さ、肩の安定性および中心の強さに焦点を置く;プラス、それらは実際に涼しく見る。”
腕立て伏せで代謝を高める-5つのバリエーション>>>
以下は、肩の安定性、爆発力、快適さを構築するための一連の運動の進行です。
始める前に:
基本的な腕立て伏せが安定しており、肩の可動性と手首の可動性が、腕立て伏せから出てくるときと着陸時の両方を安定させることができることを確認してください。
ステップ1: 肩のタップを交互にする腕立て伏せ
“これは、反対側の手で安定性を維持しながら、腕立て伏せの位置から床の位置に体重を移すのが快適になります”とDavila “それはまた、あなたのコアを従事させることを強制します。”
ステップ2:わずかなホップで腕立て伏せ
“床から押し上げて手を床から数インチ離そうとすると、手のひらを追い払う”とDavilaは言う。 “これを続けて、より高く、より高く取得しようとしています。 これはまた、あなたがプッシュアップから降りてくると、あなたの手首が着陸に慣れてしまうでしょう。”
ステップ3:Plyo pushup
プッシュアップ位置から爆発して適切に着陸するのが快適になったら、床を押して手を胸に持ってきて拍手して着陸します。
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