ビタミンDとその源とは
ビタミンDは、健康な骨、強い歯に貢献し、免疫系の機能をサポートする脂溶性栄養素です。 それはまた私達の筋肉がきちんと作用するのを助け、私達の体のカルシウムそしてリンの吸収を助けます。 私たちの皮膚内の前駆体化合物が日光からのUVB放射と反応するときに生成されるため、ビタミンDはしばしば「日光ビタミン」と呼ばれます。 しかし、私たちが太陽の下で時間を過ごさない限り、私たちのほとんどは、日光に十分なUVB放射が含まれていないので、10月から3月の間には日常的に&
ビタミンDの利点
年齢に関係なく、ビタミンDは体がカルシウムとリンを吸収するのを助けるので、正常な骨の維持に必要です。 それは筋肉の適切な機能をサポートします。 それはまた、私たちの体が成長し、自分自身を修復するのに役立ちます細胞分裂のプロセスを支援します。 ビタミンDは、細菌や有害な細菌に対する身体の自然な防御である免疫系の正常な機能に寄与します。4
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強化食品
私達がイギリスで食べるある特定の食糧はビタミンD.と今強化されるこれらはミルク、ヨーグルト、マーガリン、オレンジジュースおよび朝食用シリアルを含
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オイリーフィッシュ
オメガ3脂肪酸が豊富な魚は、ビタミンDの良い供給源でもあります。 あなたの健康に利益をもたらすために、少なくとも週に一度は、サバ、サケ、マス、イワシのような油性の魚を選びます。
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缶詰の魚
新鮮な油性魚よりも簡単で安価なオプションは、マグロやイワシなどの缶詰バージョンで、ビタミンDと心臓の健康な脂肪酸EPAとDHAが含まれています。 心臓の有益な効果は、250mgのEPAおよびDHAの毎日の摂取で得られる。
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卵黄
卵は、多くの朝食、昼食、ブランチ料理で人気があるため、ビタミンDを得る簡単な方法です。 ビタミンが含まれているのは卵黄なので、料理に取り入れるときは全卵を使用してください。
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肝臓
牛の肝臓は、ビタミンD、ビタミンA、鉄の信頼できる供給源であり、より多くのビタミンをあなたの食事に入れるための良いオールラウンドのオプシ
なぜビタミンDが必要なのですか？
ビタミンDは、健康な骨、歯、筋肉、そして私たちの免疫に貢献するのに役立ちますsystems1.In 英国は、4月から9月まで、私たちの体は私たちの肌の日光から必要なすべてのビタミンDを作り出すことができるはずです。 しかし、10月から3月にかけて、弱い日光にはビタミンD産生を可能にするのに十分なUVB放射がありません1、これは私たちがブーストのために食品やサプ
ビタミンD-特にお勧め…
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屋内で多くの時間を過ごす人
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暗い肌のトーンを持つ人々
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牛乳アレルギーや乳糖不耐症の人
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太陽の多くを取得しない地域に住んでいる人
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母乳で育てられた幼児
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5歳未満のお子様
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妊娠中&授乳中の女性
サプリメント
正しい食べ物を食べ、太陽の下で時間を過ごすにもかかわらず、それはすることができます 日光や食べ物だけで十分なビタミンDを得ることは困難です。 イギリス公衆衛生は、4歳以上の英国のすべての人が、秋と冬の月の間に必要なビタミンDを確実に得るために、10μ gのビタミンDを毎日サプリメント1歳から4歳の子供は、一年中毎日10マイクログラムビタミンDサプリメントを持っている必要があります。 公衆衛生イングランドはまた、予防措置として、生後6ヶ月前後まで乳児を独占的に授乳することを推奨しており、1歳未満のすべての乳児は毎日8を持つべきである。彼らが十分に得ることを保障する5から10μ gのビタミンDの補足。 1日に500ml以上の乳児用調製粉乳を持っている子供は、処方がすでに強化されているため、追加のビタミンDは必要ありません3。Seven Seas Cod Liver Oil One–A-Day capsulesにはビタミンDが含まれているため、上記の健康上の利点を得るためのビタミンDの重要な供給源です-健康を維持する上で重要な
ご存知でしたか？
ビタミンDで牛乳を強化する練習は、1930年代に米国で開始されました。 それはくる病、多くの子供の間で一度に流行していた骨弱体化疾患を排除するための努力でした。 牛乳は、その幅広い利用可能性とカルシウムの豊富さのために選ばれました。
