ベイクドココナッツクラストティラピア

あなたは私たちと同じくらいココナッツエビを愛していますか？ もしそうなら、あなたはよく知られているレシピでこの健康的なねじれを好きになる-焼きココナッツクラストティラピア！ それは揚げていない、焼かれているので、それは多くのカロリーを節約します。 ちょうど十分なパン粉、ココナッツ、マカダミアナッツでコーティングされた、このレシピは、あなたが感動し、仕事の長い一日の後に一緒に投げるのに十

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ベイクドココナッツクラストティラピア:

成分
ティラピアの6フィレ
1/4カップ粉砕し、トーストマカダミアナッツ
2/3カップ全粒小麦パン粉
1/4カップ細断ココナッツ
1ピンチナツメグ
3卵

方向
オーブンを華氏350度に予熱する…..
ベーキングシートを羊皮紙で並べる。
ティラピアフィレを平らにするのに十分な大きさの皿にパン粉、マカダミアナッツ、ココナッツ、ナツメグを組み合わせる。
同じ大きさの皿に卵を注ぐ。
各フィレに卵を塗り、ブレッドクラムの混合物でコートします。
フィレを天板の上に置きます。 約25-30分間焼くか、魚がフォークで簡単にフレークになるまで焼く。

パイナップルやマンゴーのチャツネでこれをトップにするのが大好き！

このパン粉は、タラ、バラマンディ、オヒョウ、ソール、ストライプバスなどの白身魚の任意の様々な素晴らしいです。 そして私達がマカダミアナッツを持っていないとき、私達は焼かれたアーモンドを代りに使用するのを愛する!

あなたはあなたが愛する特別なパン粉を持っていますか？カロリー:250;総脂肪:16g;飽和脂肪:11g、ナトリウム:140mg;コレステロール:16mg;総炭水化物:14g;繊維:4g;砂糖:2g;蛋白質:14g

（ノート:脂肪を切ることを望んだら半分にココナッツをカット,これは間違いなくおいしいではありません,しかし、まだ良いと220にカロリーをカットし、12グラムに脂肪. またアーモンドを使用して13gにマカダミアナッツと比較される脂肪を切ります)