ヴァンダービルト教員&職員健康とウェルネス

コレステロールとは何ですか? これは、体の細胞に自然に存在するワックス状の脂肪様物質です。 コレステロールには主に2つのタイプがあります：「良い」またはHDL（高密度リポタンパク質）と「悪い」またはLDL（低密度リポタンパク質）。 コレステロールの異常なレベルを持つことは、心臓病、心臓発作、または脳卒中のリスクが高いであなたを置くことができます。

ベストプラクティス:

コレステロールの管理は、血中コレステロール値をチェックすることから始まります。 男性は35歳以上で、心臓病のリスクが高い人は検査する必要があります。 心臓病のリスクの増加には、糖尿病、心臓病の個人的な病歴、男性の親戚の50歳前または女性の親戚の60歳前の心臓病の家族歴、タバコの使用、高血圧、およ あなたは、任意の冠状危険因子を持っているかどうかを確認するためにあなたのコンパスの健康評価を確認してください。

多くの人は、コレステロールを測定した後、自分の数字が何を意味するのか混乱します。 ここでは、基本的なガイドラインです。

• 総血中コレステロール値は200mg/dL未満
• HDL（善玉コレステロール）は男性で40mg/dL、女性で50mg/dLより高くする必要があります。 60mg/dL以上のHDLコレステロールは、心臓病に対する保護と考えられています。
• LDL(悪玉コレステロール)は100mg/dL未満
• トリグリセリドは150mg/dL未満

コレステロールが高い場合は、数値を知った後、医療提供者と協力して治療と予防

次に、血液中のコレステロールの量を下げるためのライフスタイルの選択を考えてみましょう。 高いコレステロールの否定的な結果を限るか、または減らすために処置を今取ることができる。 リスクを軽減するために、次の変更を行うことができます:

• 心臓の健康的な食事に従ってください。 毎日、様々な果物や野菜を5人前以上食べる。 全粒穀物と豆を選んでください。 無脂肪または低脂肪の乳製品を使用してください。 サケやマグロのような心の健康な魚を食べる。 適度に健康的な脂肪を選択してください。 心臓の健康な脂肪には、一価不飽和脂肪（すなわち オリーブとキャノーラ油）とナッツ。
• アクティブなライフスタイルを生きる。 アメリカ心臓協会は、週に5日以上の中程度の強度の身体活動の少なくとも30分を取得することをお勧めします。
• 体重減少の目標を設定することで、太りすぎの場合は体重を減らします。 あなたの重量の5-10%を失うことは違いを生じることができる。
• タバコ製品は避けてください。 タバコの煙は動脈の壁を傷つけ、詰らせた動脈のためのあなたの危険を高めます。

どのように私たちは助けることができますか:

健康プラスと労働衛生は、タバコフリーになりたい場合は、治療やカウンセリングサービスであなたをサポートします。 予約をするには、615-936-0955でRxを終了するにお問い合わせください。

追加情報

心血管リスク計算機

全国コレステロール教育プログラム：高血中コレステロール

アメリカ心臓協会

脂肪および油

ヴァンダービルト心臓

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