不安と冷や汗

不安の最大の問題の一つは、それが症状が最終的にさらなる不安につながる可能性があるということです。 あなたが一貫してあなたの不安を悪化させる問題に対処しているとき、あなたの不安の程度を制御することは非常に困難です。 それは人に冷たい汗があるとき頻繁に起こるものがである;緊張に満ち、意外にも共通の心配の特徴。

冷汗は、睡眠中に発生したときに寝汗と呼ばれ、異常で悲惨な不安症状です。 多くの人は、他の何かが間違っているかのように感じ始め、しばしばそれらの恐怖がさらに高いレベルの不安を作り出すことを可能にします。

冷たい汗の原因

冷たい汗は非常に不快なことがあります。 また、あなたの心がさまようことや、あなたの体があなたに何か恐ろしいことを伝えようとしているように感じることも珍しくありません。

冷たい汗は、実際にはかなり理解しやすいです。 彼らはあなたの戦いや飛行システムの活性化によって引き起こされます。 私たちの生物学的システムは恐ろしい状況に対応するように設計されています:

• あなたは野生で捕食者に遭遇します。
• すぐに反応する必要があります。
• あなたの体はアドレナリンのブースト（エネルギー）を受け取ります
• あなたの体は体の熱を見越して汗をかき始めます（戦い/走りは熱を増加させます）。

それは実際には完全に論理的で効果的な戦略です。 問題は、不安を持つ人々が過度に活発な戦いや飛行システムを持っているということです。 多くの点で、それは彼らの体が彼らがそこにない危険に直面していると思うようなものです。

体は汗をかき始め、今度は寒くなり、戦うか逃げるかの反応を待って体温を元に戻します。 体は非常に危険な状況で提示されているかのように反応しています。

寝汗

これらの冷たい汗が夜に起こると、問題は悪化します。 それは寝汗を持つほとんどの人々がそれらを戦うためにできると懸命に試みる傾向があるのである。 彼らが努力するほど、彼らは自分自身にストレスを引き起こし、もちろんこれはより多くの不安を引き起こす可能性があります。

夜の冷たい汗は、それが信じられないほど眠りにくいことを確認します。 睡眠不足は、同様にさらに不安を引き起こします。 いくつかのケースでは、夜に十分な寒さの汗は、あなたがさらにあなたの不安を増加させるもちろん、スリープ状態になる恐れを引き起こす可能性があ このタイプの反応は本質的に非常に周期的であるため、医師やセラピストの助けを求めることなく治癒するのは難しい場合があります。

冷汗の可能性を高める間違い

冷汗/寝汗を防止しようとするには、それを心配するのではなく、いつ始まるかを認識しようとします。 あなたを緩和し、発汗を妨げないしばらくの間、何かをしてください。 夜には、多くの人々は、しばらくの間歩き回ることは大きな助けになることがわかります。 空気は汗を乾燥させ、歩行の行為は血の流れを得るのを助ける。

他の人はシャワーを浴びることが大きな助けになることがあり、他の人は単に服を変更したりテレビを見たり、より快適にするために設計された他の活動を行うことができると感じています。

サイクルを壊すことは重要であるため、冷たい汗で抜け出すことから自分を気を散らすことは、経験を制御する最も強力な方法の一つです。 自然な手段以外の何かを使用して発汗からあなたの体を停止することはできません。 あなたの汗腺はあなたの体の重大な目的を担い、それらなしで、あなたの体は重篤な病気になることができるほどひどく熱することができます。

しかし、もちろん、このタイプの発汗はまだ非常にストレスです。 キーは、あなたの不安の重症度を軽減しますあなたの現在の環境に変更を加えることである理由です。 私たちはすでに歩き回るという考えを述べましたが、それは確かに大きな助けです。 また、次のことも試すことができます:

• 冷たい汗を引き起こした思考や感情を攻撃するジャーナル書き込みが重要です。 多くの人にとって、発汗の最も一般的な理由の1つは、否定的な循環的思考です。 これがジャーナルのあなたの感じを書くことを試みることを起こるときこれは低い気分か否定的な考えることの軽減を助けるかもしれない。
• その場でジョギングすると、体に汗をかく理由を与えると、心をそらすことができます。 あなたがその場でジョギングするならば、あなたは発汗がより自然でストレスの少ない感じにすることを可能にするあなたの体を暖めます。
• パニック回復多くの人々は不安発作の間に冷たい汗を得る。 あなたはパニック発作を持っている場合は、あなたの呼吸を制御することにより、攻撃の重症度を軽減することができます。 ゆっくりと、測定された呼吸を取る。 過換気を防ぐために、そのピーク時に息を止めていることを確認してください。 より遅い呼吸はパニック発作の徴候のいくつかを減らし、発汗からより速く回復するのを助けるべきである。

これらのアイデアのすべてにもかかわらず、現実には発汗は不安に対する自然な反応であるということです。 だから、長いあなたが不安を持っている、より多くの可能性が高いあなたは冷たい汗に苦しんで継続しようとしています。 それはあなたの不安を制御する方法を見つけるためにあなたの最善の利益である理由です。 だけにして、あなたが停止する発汗を取得するあなたの能力を向上させます。