不安と否定的な考え

私たちは皆、いつか否定的な考えを持っていますが、彼らがあなたの心を何度も繰り返すと、問題を引き起こす可能性があり、助けを求める必要があるより根本的な問題を抱えているという兆候になる可能性があります。 繰り返しの否定的な思考は、不安と抑うつ障害の両方の症状になる可能性があります。

科学は、反芻と心配という2つの異なる形の反復的な否定的思考を認識しています。

心配は、あなたの中に不安を生み出す繰り返しの考えと、将来確実に否定的な何かが起こるという期待を持っていると定義されています。 心配は未来についての心配である。 あなたは、あなたがデートに興味を持っているその人を参照してください次の時間が何が起こるかを心配するかもしれません。 または、あなたが経験している息切れが心臓病の兆候であるかどうかを心配するかもしれません。 何十年もの間、科学は不安の症状として心配を見てきました。 しかし、それは間違いなくうつ病にも発生します。

反芻はわずかに異なり、過去に起こったことについて否定的な考えを持っていることが特徴です。 それは普通あることを望むと何かでよくなかったかについて考えることを含む。 反芻では、あなたはその最後のテニスの試合でどのようにひどくプレーしたかについて何度も何度も考えるかもしれません。 反芻は、うつ病の症状の多くとして見られているが、それはまた、不安で発生します。

心配と反芻は異なっていますが、それらは両方とも非生産的な反復的な思考の形であるという点でも似ています。 彼らは両方とも、将来または過去の経験についての侵入的、反復的、長期的かつ制御不能な思考を有することを含む。 それ以上に、彼らはしばしば同じ人に一緒に発生します。

言い換えると、反芻と心配は両方とも不安の症状である。 そして、彼らはまた、治療で改善することができる問題です。

否定的な考えの例

否定的な考えには多くの種類があり、それらを認識する方法を学ぶと、それらと彼らがあなたに与える影響を減少させやすく ここでは否定的な考えのいくつかの例があります:

• 彼らはあなたがどのように重要であるかを認識していなかったので、時間後に高級デパートにあなたをさせないだろう人は悪い人だったと考えて。
• あなたが遅く出ている場合、あなたが家に急いでいない場合、すぐにあなたの配偶者とトラブルになることを心配しています。
• 上司が明日作るプレゼンテーションが良いと思うかどうかを何度も心配しています。
• 足の弱さが多発性硬化症を発症している兆候であることを心配しています。
• あなたが今晩行くパーティーで誰にも言うことは何も興味がないことを心配しています。

反復的な否定的思考が否定的な感情を生み出す

反復的な否定的思考が不安や抑うつを引き起こす可能性があることを示している研究 意識的にやってみてください。 最近あなたに起こった否定的な状況を考え、覚えておいてください—多分あなたの家族の友人や誰かとの動揺した議論です。 その引数を覚えていると、あなたは気分が悪くなります。

一方、座って意図的に肯定的な考えを考えると、あなたが愛する人との結婚の日を想像して、それはあなたが幸せで良い気分になるでしょう。

だから、あなたの思考はあなたの気分を決定する役割を果たし、科学的研究は否定的な思考と不安や抑うつとの間に関連があることを示してい 言い換えれば、否定的な考えの繰り返しのサイクルを持っている人は、不安や落ち込んでいる可能性が高くなります。 しかし、あなたが肯定的な考えを考えるならば、あなたは幸せになる可能性が高くなります。

あなたの否定的な考えは、あなたが最初の場所で悪い気分を持っている原因とはなりません。 しかし、彼らがしていることはこれです：あなたが悪い気分になったら—それは不安、うつ病、またはその両方である—あなたの否定的な考えはあなたの悪い気分を維持し、深めるでしょう。

これは、あなたの否定的な思考があなたの人生に対して持っている力を減らす方法を見つける良い理由です。 あなたは否定的な考えを持って停止しようとするか、単にあなたの否定的な考えを信じるのを止めるために、あなたの否定的な考えを肯定的なも

繰り返しの否定的な思考は物語を作成し、あなたはそれらの物語に住んでいます

繰り返しの否定的な思考のサイクルは物語を作成します。 彼らはあなたの心の中の映画のようなものです。 たぶん、思考の流れは、誰もがあなたが愚かだと思っている物語を作成します。 または多分思考の流れはあなたがあなたの主任に先日言った何かのためのあなた自身を批判する物語を作成する。

否定的な思考の流れはまた、あなたの本当の自己の善意を歪め、変色させます。 否定的な思考は否定的な物語を作成し、あなたの本当の自己であるかわりにそれらの物語に住んでいる。

たとえば、観光客が訪問している国に住んでいる人よりも虐待的で優れていることを見たとします。 彼は周りの地元の人を注文し、それらを批判しています。 あなたは、この虐待を止めるための衝動—善からの衝動を持っています。 あなたは観光客に歩いて、親切で敬意を表する方法で親切で穏やかであることを彼に尋ね、彼は少し虐待されていますが、すべてがうまくいきます。 観光客は、彼が不親切であることを認識し、停止します。

しかし、あなたが同じ状況にあり、彼の国から来た人々の典型的な悪い人として観光客を描いた否定的な考えの流れがあなたの心の中を走っていると仮定し、あなたは怒っている。 あなたは観光客に行進し、あなたの正義の憤りの完全なフラッシュで、あなたは彼と横柄で批判的であり、彼は憤慨し、反抗的になります。 今、彼はあなたをオンにします。

その瞬間、あなたは自分の否定的な考えと彼らが生み出した怒りによって作られた物語の中で生きていて、その物語を演じることによって、別の問

これはあなたの否定的な思考の力を減少させる方法を見つける第二の理由です。

あなたの否定的な思考をDisempoweringための良いテクニックがあります

繰り返し否定的な思考は、あなたが彼らが本当であると信じているときに問題です。 あなたの否定的な考えを認識しているし、それらを信じていない場合は、彼らは何の問題も発生しません。 彼らはあなたの意識の流れの中に浮かんで解散します。

しかし、あなたが自分の考えを認識しておらず、彼らが意識不明のままであれば、あなたはそれらを信じています。 これは心が働くちょうど方法である。 あなたが自分の考えを認識していない場合、あなたは信じています。それらの考えの内容。

同じように、あなたの否定的な考えを認識することができ、あなたもそれらを信じるならば。

これらの状況の両方で、あなたは自分の考えと彼らが作成する物語に沈み、迷子になります。 あなたの無意識の思考は、あなたが無価値であることを言っている場合は、それらを信じています。 あなたの無意識の思考は、あなたが部屋の中で最も美しい女性であることを言っている場合は、それらを信じています。

自分の考えを信じる行為が問題となり、病原性を持つことを理解することの重要性は、否定的な考えを治療し、無力化するための治療技術のほとん これらの技術の説明リストは次のとおりです:

• 瞑想瞑想は、いくつかの異なる方法であなたの心を変更します。 それが最初に行うことの一つは、あなたが外に立って、思考のあなたの流れを認識するような状況を作成することです。 このような状況では、あなたの心のあなたの経験に存在する二つのエンティティがあります。 あなたの思考の流れがあり、意識の流れを見ている意識—あなたです—があります。 それは、川の隣の土手に立って、その川が流れるのを見ている経験に似ています。

あなたの思考の流れの外に立つことによって、あなたはそれらの思考の真っ只中から自分自身を取り除き、これはあなたにそれらを信じる あなたは彼らがそれらを信じずに行くのを見ることができます。 これはあなたの否定的な思考を減少させ、無力にするでしょう。 より少なく否定的な思考は起こり、それらが起こるときそれらを信じないことの選択を有する。

このプロセスの最初のステップは、オブジェクトを瞑想し、あなたの思考の流れを抑制したり、それらのいずれかに保持せずに行くことを学ぶこ 次に、あなたの考えがあなたに伝えている否定的な話を特定することを学ぶことができます。 そしてそれはちょうどそれらが本当であることを信じることを止めるために置く。 これは解放されています。

• 思考ジャーナル思考ジャーナルは同じ前提で動作します。 彼らはあなたの考えの外に出て、より客観的な視点を得る機会を与えます。 最初にあなたの否定的な思考の内容を識別し、次にあなたのジャーナルでそれらを書く。 これはあなたの考えを認識させ、あなたをそれらの外に連れて行き、あなたがそれらを評価し、それらが真実であるかどうかを決定することを可能に
• 認知行動療法と認知再構築認知再構築は、認知行動療法で行うことも、自分で行うこともできます。 ただし、このプロセスはセラピストと一緒に行うことを強くお勧めします。

認知再構築は、あなたの否定的な思考パターンを特定し、それらを争うプロセスです。 言い換えれば、認知再構築は、あなたの否定的な考えを調査し、それらが真実ではないことを確立するプロセスです。

認知再編には五つの段階がある:

• 識別し、記録しなさい-するべき最初の事はあなたの否定的な思考を識別し、ジャーナルの記録することである。 Alsomはあなたが否定的な思考の各試合を持っていた状況を記録し、どのように思考はあなたが感じさせました。 これはあなたの否定的な思考からあなた自身を分離するプロセスを開始します。
• 分析-あなたの思考ジャーナルの思考を分析します。 あなたの思考の主題のパターンを捜しなさい。 あなたの思考はあなた自身の否定的なイメージを作成するか。 作成する否定的なイメージは何ですか？ どんな種類の状態があなたの否定的な思考を誘発するか見るために見なさい。 すべてのほとんどは、彼らが本当に本当であるかどうかを確認するために思考を分析します。
• 肯定的な考え-否定的な考えが出てくるときは、肯定的な考えに置き換えます。 “私は私が行った最後のパーティーで自分自身を楽しんでいました。”先週の会議では、誰もが私のビジネスプランが優れていると思った、と私たちはいくつかのわずかな変更で計画を使用しました。”
• 現実的な目標-否定的な考えは、多くの場合、あなた自身のための非現実的なイメージと目標を持っていることのhandmaidenです。 どちらかあなたはあなたが行うすべての偉大なする必要があります。 この種の自己イメージは、否定的な考えのためのセットアップです。 あなたはしばしばあなた自身の目に失敗するでしょう、そしてこれは否定的な考えを引き起こすでしょう。 あなたの仕事の生活とあなたの社会生活のための現実的な目標を開発します。 これはあなたの否定的な自己イメージおよび否定的な思考を減す。

しないことのカップル

• あなたの考えを判断しないでください-非常に有用なことは、あなたの否定的な考えを判断しないようにすることです。 あなたがそれらを判断するならば、あなたはそれらの多くを来させるだけです。 さらに、あなたはあなたの判断の結果として自分自身について悪いと感じるでしょう。 あなたの否定的な考えと友達を作る。 それらを恐れてはいけない。 それらを判断せずにそれらを受け入れ、代わりにそれらを信じるのをやめることを学びます。
• あなたの考えを止めようとしない-あなたの否定的な考えを止めようとしないでください。 これはそれらの多くを来させるだけです。 繰り返しますが、あなたの否定的な考えで何をしたいのかの本質は、それらを何らかの形で信じるのを止めることです。

概要:

不安は、人々が心配し、悪いことを想像する原因となります。 Ocdのような不安のいくつかの形態は、また、苦痛を引き起こす予期しないまたは不要な思考に基づいています。 これらのすべては不安に関連しています。 悪い考えの頻度を減らすために使用できるいくつかのテクニックがあり、不安の治療は追加の救済を提供する必要があります。