中枢神経系(CNS)の回復を改善する方法中枢神経系(CNS)の回復を改善する方法
中枢神経系（CNS）は、あなたがジャンプすることができますどのように高いを決定する上で大規模な役割を果たしています。 高強度のジャンプと重い重量の訓練のあまりにも多くのボリュームは、疲労にCNSを引き起こします。 これが起こるとき懸命に訓練することができないし、速く動くか、または最も重大に高く跳ばない。
それを念頭に置いて、CNS回復を最大化することは、すべての垂直ジャンプとパワーアスリートが非常に真剣に取るべきものであることは明らかである。 だから、あなたは回復率を向上させるために何ができますか？ 見つけるために読んでください。
CNS回復とは何か
基本的に、CNS回復の概念は、重い体重を持ち上げたり、爆発的にジャンプしたり、短距離走したりする要求に対抗することです。 これらの活動は、パフォーマンスを最大化するために、あなたのCNSが励起状態にあることを必要とします。 前述したように、あまりにも多くの興奮は、CNSの疲労につながります。
あなたのCNSがどれほど自然に興奮しているかは、実際には、何人かの人々が本当に飛ぶことができるように見える理由と他の人が苦労する理由を分離する無形の要因の1つです。 自然の高いチラシは、単により興奮しているCNSを持っており、そのように彼らはより容易に彼らの筋肉をオンにし、電力を生成することができます。
手元のトピックに戻ると、CNS疲労は過度のCNS興奮によって引き起こされるため、CNS回復はその興奮レベルを低下させることがすべてであることが理にかなっている。 これは、いくつかのよく知られた方法を使用して行うのが最善です: 睡眠、弛緩、および圧力減少（そして時々3つすべての組合せ）。
睡眠
私はいつも垂直ジャンプで利益を上げていない人々に、彼らが一貫してどのくらいの睡眠を得ているかを尋ねます。 インターネット、オンラインビデオゲーム、24時間の映画館、店、クラブのこの日および年齢では、人々が日常的に十分な睡眠の近くにどこでも得ないことは
: 最も重要な回復技術定期的に深く、非急速な眼球運動の睡眠のいくつかのサイクルの固体夜を得ることは、あなたのCNSの回復のための驚異を行いま 睡眠不足は、回復プログラムの最大の要因の1つです。 あなたが一貫して一晩あたり約8時間を取得していることを確認しない場合は、あなたのトレーニング結果を最大化されません。
極端な例として、猫を見てください！ それは基本的に周りに座って、一日中眠ります。 しかし、それは食べ物のために狩りに行くとき、その動きは速く、爆発的です。 その同じ猫が鳥を追いかけるために一日中過ごした場合、それはすぐに疲れて、同じ速度と力で急襲することはできません。 明らかに人間は猫ではありませんが、あなたはその点を見ることができます。
緩和と脱ストレス
よりリラックスして穏やかなあなたはより速くあなたのCNSが回復する感じています。 訓練していないとき積極的にあなたの興奮のレベルを減らすために日の残りを見るべきである。
リラックスするためにできることはたくさんあります。 私のお気に入りの二つは、瞑想とマッサージです。 瞑想は、チベットの僧侶のような高度な実践者が眠っている人々と瞑想しながら、同じレベルの脳波活動を複製することができるので、興味深いもので
瞑想：ヒッピーのためだけではありません！ もちろん、平均的なジョーにとっては、彼らは州のような同じトランスを達成することはできないかもしれませんが、彼らはまだ通常の練習から大き あなたの瞑想状態を改善し、したがって、それがCNS回復に与える影響を改善するための一つの方法は、私たちの間で訓練されていない/非チベットの僧侶 私は一つを所有し、それがリラックスして心を落ち着かせるのに非常に効果的であることを発見しました。
マッサージはあなたをリラックスさせるのにも最適です。 私はマッサージの後で大きく感じないだれが意味するか。 実際には、筋肉の痛みを軽減するための効果的なマッサージがどのようにあるかについての議論は少しありますが、彼らが素晴らしいと感じるという ダウン側は、定期的なマッサージは高価なことができますです。
あなたのCNSを落ち着かせる上で有益な効果を持っているリラクゼーションの他の方法には、ヨガの特定のスタイル（いくつかのスタイルスキャンは非常に厳しいので、あなたがいくつかのヨガを行う場合は、高度なクラスで終わらないことを確認してください）、定期的なストレッチ、さらには暖かいエプソム塩浴を取るような単純なものが含まれています。
実際に寝る直前に暖かいエプソム塩浴を取ることは、リラックスして眠るのに役立つ素晴らしい方法です。 これは体温の暖まることが部分的に原因であり、部分的に浴室の低い刺激の環境の能力が原因であなたの心が巻くようにする。
よりリラックスした状態を引き起こすもう一つの方法は、食事と補足的な手段によるものです。 食事の観点から、リラックスした気分にあなたを置くのに役立つ特定のビタミンやミネラルが含まれている特定の食品があります。 例えばトルコはセロトニンの生産を励ますトリプトファンで高いです。 これはあなたが眠るのに役立ちます。
カモミールなどの特定のハーブティーは、ストレスを解消し、リラックスするのにも役立ちます。 CNSの回復を助けるためにまた示されていた食餌療法の補足およびいくつかのビタミンがあります。 亜鉛、マグネシウム、B12複合体（一般にZMAと呼ばれる）は、リラックスしてより良い睡眠の質を達成するのに役立つ人気のある夜間サプリメントです。
ハーブティーは非常に心を落ち着かせることができます（そして抗酸化剤でいっぱいです）リラクゼーションコインの反対側はストレスです。 あなたの人生の中であなたを強調しているものを取り除くことによって、あなたのCNSが回復するのを助けることができます。 すべての圧力はあなたの規則的な平衡から取っている何かへのちょうど応答である。 例えばある非常に緊張に満ちたでき事は家、試験、仕事の締切、悪い関係、家族の損失等を動かしている。 これらのイベントのすべてが共通して一つのことを持っている彼らはあなたの毎日のルーチンからあな
毎日のルーチンは、開発するための非常に良い習慣です。 それらは小さい緊張に満ちたでき事を除去し、大きい緊張に満ちたでき事に造り上げるそれらを防ぐことで助けるのを助ける。 ルーチンはあなたの生命でよい得ることを可能にする。 あなたの生命でよい得るときそれをすることでより速く、よりよくなる。 これは、ルーチンではないものに対処し、トレーニングや回復などのあなたの趣味を楽しむために時間を解放します。
人生は常に私たちに挑戦するために物事を投げているでしょう、それはちょうどそれがある方法です。 あなたのルーチンを所定の位置に持っている場合は、すでに整理された必需品を持っているので、あなたはそんなに多くのこれらの課題に対処するこ
あなたの食事、寝る、トレーニングなどで良いルーチンを開発することは、あなたの回復率を助けるためにそれを信じるかどうかは素晴らしい方法です。 あなたの人生が混沌としていると感じたら、あなたの体は常に準備の状態が高まっています。 あなたが懸命に訓練し、高くジャンプしたい場合、これは良いことではありません。
誰もがある時点ですべきことは、毎週の計画を準備することです。
“計画に失敗することは失敗することを計画している”-Pat Riley驚くべきジャンプの利益をおかしくするためにあなたのCNSを再訓練
この記事の冒頭で、私はcnsが垂直ジャンプのパフォーマンスに関してすべてを制御することに言及しました。 これは本当です。 そして、それはあなたの垂直に大きな違いを生むことができるだけでCNSの回復ではありません。 基本的にすべての縦のジャンプの試しは急速により多くの筋肉単位を始動させるためにあなたのCNSを訓練することについて実際にちょうどある。
自然に興奮する中枢神経系を持つ選手は、フィールド上で爆発するように鋭く調整されているため、大きな利点があります。 CNSは容易に多くの筋肉単位を活動化させ容易に運動力のハイレベルを発生させるそれらを許可する。
Vince Carter:これは自然に興奮するCNSがのように見えるものです。 よく実際に自然に才能のある運動選手のギャップを閉め、ある大きい縦のジャンプの利益を発生させるのを助けることができる特定の訓練の技
あなたはゲームチェンジャーでそれについて読むことができます：人間に知られている最も強力な垂直ジャンプの訓練方法。
警告：ゲームチェンジャーに記載されている垂直ジャンプトレーニング技術は非常に強力です。 あなたが急速にこれまでにないようなあなたの垂直ジャンプにインチを追加する方法を見つけるためにここをク
結論
CNS回復は、訓練の努力からどれくらいの利益を得るかを決定する上で大きな役割を果たします。 ここに輪郭を描かれるそれらのような少数の順向のステップを踏むことはあなたの性能の即時および測定可能な相違をもたらす。 だから、あなたが遅く今インターネットをサーフィンし、あなたのトレーニングがどこにも行かない理由についての答えを探してこれを読んでいるなら、私はあなたが今あなたのコンピュータを回してベッドに行くことを願っています。
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