今日の心理学
うつ病は、感情的な気候と考えることができる気分を表しています。 天気に基づいてどの季節にいるのかを知ることができないのと同じように、私たちの気分が一日に基づいていることを常に伝えることはできま 私達は私達が落ち込んでいるかどうか把握するために私達の感情および行動および徴候の集りのパターンを捜す。
うつ病の反対側では、それがいつ持ち上げられているのか正確にはわからないかもしれません。 最初は、春が近づくにつれて日の知覚できない延長のような改善に気付かないかもしれません。 そしてある日、私たちは最初のクロッカスが溶けている雪の中を飛び出るのを見るように、変化に打たれます。 私達は私達の無感覚な感情の雪解け、生きている興奮の火花を感じる。
春の天体暦が出現した後に大雪が来るように、私たちはうつ病の最初の兆候が軽減し、その後もうつ病の症状を経験し続けることができます。 継続的な時間および処置を使うと、私達はより完全な回復の方に続けてもいいです。
うつ病からの救済を示すことができるこれらの兆候、とりわけ、を探してください：
1。 より少ない過敏性。
私たちは悲しみをうつ病の中で最も一般的な感情と考えていますが、過敏性も非常に一般的です。 あなたが気分が良くなり始めると、あなたはより多くの忍耐を持っていることに気づくかもしれませんし、他の人と一緒に出すのは簡単ではあり
2. 活動への関心が高まっています。
うつ病の決定的な特徴の一つは、私たちが通常楽しむものへの関心や喜びの欠如です。 気分が良くなるにつれて、あなたは通常の活動にもっと興味を示し、より多くのことを楽しむようになります。 食べ物も、より良い味を開始する可能性があります。
3. より多くのエネルギー。
より多くの関心とともに、私たちのエネルギーはうつ病が上昇するにつれて戻ります。 このエネルギーの増加は、私たちが気にすることをより多く行い、気分をさらに改善するのに役立ちます。
4. より少なく圧倒されて感じる。
私たちが落ち込んでいて、仕事に不十分だと感じているとき、すべてが困難に感じることができます。 より少ない不況は私達に私達の日々の責任の上に多くを感じ、また起こると同時に挑戦に答えることができるように導く。
5. より正常な食欲。
私たちの食欲がうつ病によって増加したか減少したかにかかわらず、私たちが気分が良くなるにつれて正常に戻り始めます。 私達が少し食欲を前に有したら、私達は食糧がより魅力的、楽しいことが分る。 私達はまた私達が実際に落ち込んでいたときに私達が避けるつらい時を過した食糧に抵抗することは容易見つけることができる。
6. より良い集中。
うつ病の認知症状は非常に破壊的であり、考えたり集中したりするのが難しくなります。 集中力が向上すると、会話や本のプロットに従う方が簡単になり、一般的には精神的にシャープに感じるでしょう。
7. リビドーのリターン。
うつ病はしばしば自分の性欲を殺し、うつ病でないパートナーは興味の欠如が彼らとは関係がないことを理解するのに苦労するかもしれません。 したがって、性欲の喪失は、カップルの関係に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 それはしばらくの間行方不明になっている場合は、再びその火花を感じることは驚くべきことかもしれません。
8. より良い自己イメージ。
うつ病の残酷な側面の1つは、私たちが自分自身についてあらゆる種類の否定的なことを信じるように導くことです—私たちは”無価値”または”敗者”ま 私たちは自己価値の私たちの基本的な感覚に再接続するように、我々は落ち込んで心が私たちに伝える嘘を疑問視し始め、我々はより愛情と正確な光の中で自分自身を参照してください。
うつ病の症状が一度に現れないのと同じように、彼らも同時に去らないことに注意してください。 いくつかの研究（例えば、これ）は、睡眠の問題がしばしば最後に解決されることを示していますが、どのものが最初に改善されるかを確実に知ることは あなたはまだ不眠症と戦っているのであれば、心を取る—うつ病が後退し続けているように、それは良くなることができ、集中不眠症治療と。
あなたの症状を監視
私の臨床診療では、私はしばしば彼らの回復がどのように進行しているかを確認するために、人の症状を再評価します。 あなたが専門家を見ているかどうかにかかわらず、あなたはあなたの症状を追跡するために随時これらの措置のいずれかを完了することがで 私が私の練習で使用する形態は自由なオンラインのために利用できる:臨床的に有用な不況の結果のスケール。 ここをクリックして、あなたのスコアの解釈については、ページの一番下までスクロールします。 あなたのスコアは、あなたが自殺について考えてきた場合は特に、あなたが重大なうつ病を経験している示している場合は、医師や精神保健専門家
私は2-4週間に一度だけ症状をチェックすることをお勧めします;日々の変化は、通常、うつ病のより気候のような症状ではなく、私たちの感情の短期的な変動を反映しています。 症状を頻繁にチェックすることは、研究が回復に役立たないことを示している「感情的な温度」に反芻的な焦点を当てることもできます。
どんな感じですか？
私はうつ病のリフトとして探すために改善のいくつかを説明しましたが、それはどのような感じですか？
一部の人々は、うつ病からの回復をインフルエンザのような病気を乗り越えることと比較し、それが再びより正常に感じるだけでどのように良い感じ
他の人は冬から春のメタファーを使い、暖かい空気や花や鳥が木々の中で歌うことに伴う期待感のようにします。
まだ他の人は、彼らと世界の間のベールが持ち上げられたような感覚を記述し、彼らは自分の感情や経験に再接続することができます。
私たちがそれを比較するものは何でも、うつ病の下から出ることは驚くべきことを感じることができます。 私達は生命と再度従事したいと思い始め、私達は実際にそうするエネルギーを有し、生命がとてもよい場合もあることを覚えている。
あなたが落ち込んできた場合は、これらのアクションの手順を検討してくださ:
- あなたがまだ持っていない場合は、治療を求めます。 あなたのプライマリケア医は紹介を提供することができます、またはあなたは今日心理学でここにセラピストのためにお住まいの地域を検索す
- あなたの症状と進行状況を評価するために、このようなスケールを使用してください。
- 気分が良くても不眠症が残っている場合は、不眠症の認知行動療法（CBT-I）を提供するセラピストを見つけるか、CBT-Iアプリのいずれかを使用することを検討してください。 不眠症のより良い解決は、うつ病からの長期的な回復を改善することができます。
- ある種類の治療を試みたが、うつ病に苦しみ続けている場合は、併用治療を検討してください。
- 気分が良くなったら、改善につながった実践を続けてください。 あなたの回復は時間とエネルギーの投資の価値があります。
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