低炭水化物の七面鳥のカリフラワーの唐辛子
低炭水化物、低脂肪、野菜および細い蛋白質およびFLAYverrrrrr! 私がチリに必要なものはすべて。 正直なところ、私はとにかく豆を気にしませんでした。 いつも彼らがそこにいるはずだったと思っていました。 しかし、私は暖かく、香ばしい、肉、腹充填と魂を温める唐辛子の巨大な鍋をクランクしたいとき…私はマクロが私も残り物を食べるだろうことを十分に 私は学んだので、私は私の家族と一緒に夕食でもう少し過ごすでしょうが、それは固体レベル-十マクロ効率でない場合、私は第二のゴーアラウンドでそれに触れることはありません。
しかし、これは私が食べるのを止めることはできません。 それはとても軽いです！ そして、とても良い！ そして、それは私がジムから家に来て、私のコンピュータに座っているとき、私の汗まみれの服は私に悪寒を与えることをここで十分に冷却しています！ （私はグロスです）。 そして、私は残り物の暖かいボウルが昼食のためにいかに素晴らしいことができるかを思い出しています。 迅速な再加熱で、私は2分のように良さの心のこもった、おいしいボウルを持っています。 とマクロに余裕がある。 それを打つことはできません。
キャラクターのキャスト：
ここでは、それを作るために必要なものです。 それは唐辛子だから、いくつかのおなじみのアイテム！ そして、驚きのカップル。 あなたが私を知っていれば、そうではないかもしれません。 とても予測可能です。
-
- たっぷりの風味のための通常の”リーン”
- 追加された脂肪のないバルクとタンパク質のための余分なリーン。
- 野菜
- 玉ねぎ、ピーマン、ニンニクの味のトンのための
- バルクのためのカリフラワーライス
- カボチャスカッシュあなたはそれを持っている場合、私はそれを愛 あなたがしない場合は大したことはありません….
私たちは終わっていません…。 しかし、私はあなたがそのサワークリームdallopで攪拌を取得し、今、あなたの昼休みを取る想像するためにあなたに秒を与えたかったです。 私はその部分が大好きです。
- トマトエイ（正式名称）:
- トマトペースト-あなたがそれを持っていない場合、あなたの唐辛子は生き残るでしょう。 しかし、あなたの店でそれを見つけたら、それを在庫してください！ 私はもちろん、缶よりも保存するのがはるかに簡単であるチューブ内のトレーダージョーので私のものを取得します。 そんな濃厚で凝縮されたボリュームたっぷりのトマトの風味がそこに詰まっています。 本当に味を引き出すためにあなたの野菜とそれを茶色にします。
- さいの目に切った缶詰のトマトと瓶詰めされたマリナーラソース（または缶詰のトマトソースを使用することができます）…甘い+酸性+ジューシーなので、チリでは必
- Liquidy Stuff:
- より多くの味のための緑のエンチラーダソース！ 私はこのようなもので育ったと私はそれがほぼすべてのスープが良くなると思います！ それを愛する。 はい、あなたは保存する必要があります缶に残ったソースを持っているでしょうし、あなたはそのために私を少し憎むかもしれませんが、私はそれを受
- チキンブイヨンは、基本的にマクロフリーのバルクと全体的な食感の完璧さのために
- スパイスと何nots:
- チリパウダー
- クミン
- オレガノ
- 液体煙スモーキーズのその少しヒットはちょうど良いことですので。
インスタントポットを使用できますか？
これをインスタントポットで作ろうと思いました。 しかし、正直なところ、私はこれのポイントを見ていませんでした。 あなたはあなたの地面の七面鳥を茶色にし、それをすべて砕くために数分を取る必要があります。 私はダンプで実験し、地面七面鳥/IPの状況を歩くと、それは良くありませんでした。 そこに巨大なタフなハンバーガーのように。
また、ピーマン、タマネギ、トマトペーストを茶色にすることで、まったく新しいレベルと深みのある味が引き出されます！ そして、あなたはそれらの数分を取ったら、作業はかなり行われています。 だから私は本当にあなただけの中の成分の残りの部分をダンプし、上の蓋を固執し、煮ることができたときにIPにそれを切り替えるのポイントを見 プラスあなたのダッチオーブンでそれの写真を撮るとき、それは方法かわいいだし、あなたはクールである1950年頃より多くの国内を感じます。
そして、はい、あなたはインスタントポットで褐変を行うことができます…BUUUT…すべてがあなたのストーブの重い底の鍋やダッチオーブンでそんなに良く そして、IPの魔法は、後に何かを調理するために必要とされていません…ので、この一つのmmkayのために古き良き鍋と木製のスプーンを使用するために私を殺 私はいくつかの新しいIP shreddy肉約束ですぐにあなたにそれを補うでしょう。 xo
あなたがそれを作る方法:
私はこのような食事が大好きです。 いいえ、それはダンプと離れて鍋を歩くほど簡単ではありませんが、まだとても簡単です。 ソテーのちょうどいくつかの層…だからあなたの家は素晴らしいにおいがし、あなたは午後の三時に夕食のために興奮しています。 そして、残りはあなたが飛び込むまで煮るために投げ込まれます！
- あなたのピーマン、タマネギ、トマトペースト、カリフラワーライスをソテー
- あなたのニンニク、肉、スパイスを追加し、それはまだ生かもしれないので、かじるしないようにしてくださいが、あなたは香りが良いので、あなたがしたいと思うでしょう–とても良い
- その後、他のすべてをダンプし、後でまで煮る–あなたは健康的な、マクロに優しいが、より重要なのはまだ家族に優しい唐辛子の豪華な大規模な鍋を発表するために取得するとき。
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低炭水化物トルコカリフラワーチリ
任意の不要な炭水化物や脂肪なしで完全に心のこもったと風味豊か！ あなたが望むすべてのトッピングのための余地を残して…そしてもちろん、デザート。
- 著者:Lillie
- 準備時間:30分
- 調理時間:45分
- 合計時間:1時間15分
- 収穫量:10-12 1x
- カテゴリ:スープ/チリ
- 方法:ストーブ
- 料理: アメリカン
成分
- 1
- 1tbsコーシャ塩
- 2tbsトマトペースト（30g–オプション*）
- 200gカリフラワーライス（新鮮または冷凍）
- 1.6lb痩せた七面鳥（93/7）（I）
- 1.6lb痩せた七面鳥（93/7）（i）
- 1.6lb痩せた七面鳥（93/7）（i）
- 1.6lb痩せた七面鳥（93/7）（i）
- 1.6lb痩せた七面鳥（93/7）（i）
- 1.6lb痩せた七面鳥（93/7）（i）
- 1.6lb痩せた七面鳥（それは723gまたは1.59lbです-あなたが私のマクロを記録することを心配していない場合は、あなたが持っているものは何でも自由に使用してくださ)
- 1ポンド余分な希薄な地面トルコ(99/1)
- 5 tbsチリパウダー
- クミン小さじ4
- 乾燥オレガノ小さじ2
- ニンニクの7冷凍ドロットキューブ（または新鮮なみじん切りクローブ）
- ジュースと28オ2505>
- 1カップグリーンエンチラーダソース(240g)
- 2カップチキンブロス(カークランド使用)
- 250g冷凍さいの目に切ったカボチャスカッシュ(トレーダージョーズで入手)
- 1/2tbs液体煙(オプショ*)
指示
- 大きな鍋やダッチオーブンを中強火で加熱し、クッキングスプレーでスプレーし、玉ねぎ、ピーマン、トマトペースト、1tbsコーシャ塩を追加します。 野菜が柔らかくなるまで数分間ソテー。
- カリフラワーライスを加えて、もう一分か二分煮る。
- 肉、チリパウダー、クミン、オレガノを加え、七面鳥の挽いたものをかき混ぜて茶色にし、小片になるまで砕くようにします（細いものはより多くの作業が ニンニクを加え、別の分のために調理しなさい。
- 残りの成分を加える: 缶詰のトマト、マリナーラ、グリーンエンチラーダソース、チキンスープとカボチャスカッシュと液体の煙を使用している場合。 一緒にかき混ぜ、蓋をして約30分間煮る。
- チーズ、アボカド、サワークリーム、コリアンダー…フリトスでトップ！ あなたの唐辛子をあなたの唐辛子にするものは何でも。 私はあなたがそれらのマクロを自分で追加させてあげましょう。
注意事項
- *私はTrader Joesの冷凍カボチャスカッシュが大好きです。 それはとても簡単で迅速で、他のスカッシュよりも炭水化物が少し低いです。 それはあなたがそれをスキップすることを選択した場合、それはほとんど一食当たりのマクロの違いを生じないので、この唐辛子で膨大な量ではあ (-1c,+.5f,=1.8p)(
- これは冷蔵庫の中で1週間は素晴らしいままでしたが、厚くなり、より多くの鶏のスープを使用することができました。 あなたのマクロを追跡する場合,ちょうど個々のボウルを再加熱,その方法は、元のレシピのあなたの部分を計量することができます,その後、ちょうど1/2
- 大きなジップロックバッグでは本当に通らない残り物を凍らせます。 冷凍した袋を大きなボウルに入れて、後で冷蔵庫で解凍します。 その後、暖かくなるまで鍋で加熱します。 それが厚すぎる場合は、より多くの鶏のストックを追加します。
- マクロカウンタの場合：”Lillie Eats and Tells Turkey Cauliflower Chili”を検索することで、MFPから直接これをログに記録することができます。 あなたは私がそうであるように多くを食べる必要はありませんので、人前はグラムである！ ハ…
カロリー：268
キーワード: トルコ、カリフラワー、カボチャ、スカッシュ、トマト、マリナーラ、チリ、ワンポット、チキンブイヨン、アボカド
