低炭水化物ココナッツ粉のお粥（ケト、インスタントポット)

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健康的な朝食が必要ですか？ コンロや電気圧力鍋で簡単に作ることができる高繊維ココナッツ粉のお粥。 それは完璧なホットケトシリアルです！

ジャンプ先：

• 勝利のためのおいしい低炭水化物朝食！
• ココナッツ粉のお粥を作るための成分
• ココナッツケトのお粥を作る方法
• ココナッツ粉のお粥についてのよくある質問
• もっとケト朝食のアイデア
• ココナッツ小麦粉のお粥（ケト、インスタントポットココナッツパウダー、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット、インスタントポット）)

勝利のためのおいしい低炭水化物の朝食！

ここニューイングランド南部では朝はとても肌寒いです。 そういうわけで私は私の低いcarbのオートミールの調理法を改善することにした。

私はそのレシピを”オートミール”と命名しましたが、実際のオートミールが入っていないので、実際には”ノーオートミール”と呼ぶべきです。 それは実際にココナッツで作られたモックオートミールの穀物です！

この低炭水化物のお粥のレシピは、無オートミールのホットシリアルの修正版です。 私はいくつかのスパイスを追加し、インスタント鍋でミックスを調理しました。

マクロデータを見ると、穀物の炭水化物は高いように見えます。 しかし、それらのcarbsのほとんどは繊維からある従ってサービングごとの純carbの計算は5グラムだけである。

ココナッツ粉のお粥を作るための成分

成分と量の完全なリストは、この記事の下部にある印刷可能なレシピカードにあります。 まず、私はこれらの成分に関するいくつかの追加情報を共有するつもりです。

無オートミールベース

最も重要なのは、細断されたココナッツを購入するときは、無糖の品種を得ることを確認してください。 それは軽く甘くされている袋を拾うのは本当に簡単です–しかし、それは炭水化物の量に追加され、ケトーシスからあなたを蹴るかもしれません。

液体

私はまた、フルファットココナッツミルクとココナッツ粉を使用しました。 このお粥は間違いなくココナッツのような味！

増粘剤

オオバコの殻はお粥を厚くするのに役立ちます。 それは全体的なレシピに非常に多くの炭水化物を追加しません。

香料

その後、私はそれがあなたの好きなメープルシナモンオートミールのような味を助けるために、いくつかのスパイスと甘味料のビットを追加しました。

ご注意：この低炭水化物レシピを作るために使用される成分の完全なリストについては、下部にあるレシピカードをチェックしてください。

クイックヒント:

• オオバコの殻の代わりにオオバコの粉末を使用する場合は、半分の粉末を使用するだけです。
• お粥の太さには細心の注意を払ってください。 あなたのお粥が厚すぎる場合は、次回はココナッツ粉を少なくしてください！

ココナッツケト粥の作り方

私はインスタントポットやストーブの上でこのレシピを作る方法を説明する印刷可能なレシピカードに指示があります。

両方のオプションについて、プロセスは非常に似ています。 最初に細断されたココナッツをトーストします。

その後、ココナッツミルクと水を混ぜて沸騰させます。 プロセスのこの部分は、インスタントポットでは、ゼロ分間高圧に設定し（液体を沸騰させるのにかかる時間はすべてです）、10分間自然圧力放出するた

お粥が沸騰したら、香辛料と甘味料をかき混ぜる。

食べる準備ができています！

ココナッツ粉のお粥と一緒に提供するもの

このレシピは、各サービングに6グラムの正味炭水化物を持っています。 それは本当に充填朝食のアイデアです、あなたはそれで多くを必要としません。

それはスクランブルエッグの小さな側面とおそらくベーコンのいくつかのスライスで素晴らしい味になります。

ココナッツ粉のお粥に関するよくある質問

レシピに入る前に、自家製のお粥を作ることについて人々が持っているいくつかの質問に答えたいと思います。

このお粥の炭水化物をどのようにカットバックしますか？

炭水化物を減らすために、使用するサイリウムの殻の量を減らすことができます。 私はココナッツのお粥を厚くするためにそれを追加します。 しかし、より薄い穀物を気にしない場合は、より少ない量を使用できます。

私はいつも厚い側に私のホットシリアルが好きだったので、それはあなたがサイリウムの全額を使用して得るものです。 ご希望の場合は、亜麻の食事やチアシードのような別の増粘剤を使用することができます。

ホットシリアルに果物を加えることはできますか？

果物を入れることはできますが、私は通常、それをプレーンに食べるだけです。 私はそれをより良い味を与えるためにいくつかのステビアとモンクフルーツ滴でお粥を甘くします。

果物を追加すると、レシピ全体に炭水化物が追加されることに注意してください。 そういうわけで私は砂糖なしの甘味料を代りに使用することを好む。

ストーブの上でインスタント鍋のお粥を作ることができますか？

インスタントポットや他の電気圧力鍋を持っていませんか？ 心配しないで 私はまた、コンロでこのココナッツのお粥を作るための指示が含まれています。

実際には、圧力が解放されるか、圧力がかかるのを待つ必要がないので、レシピはインスタントポットよりもストーブで作るのがずっと速いです。

このココナッツのお粥のためのいくつかの味のアイデアは何ですか？

私がバニラエキス、シナモン、ナツメグを加えた理由は、読者がそれが私の無オートミールシリアルの味をより良くしたとコメントしたからです。 そして、その同じ読者は、低炭水化物メープルフレーバーシロップで攪拌しました。

この低炭水化物のお粥にメープル風味が必要な場合は、バニラエキスと一緒にメイプルエキスを少し加えることができます。 私はカエデの味が好きなので、私は次の時間を試してみるつもりです。

冷たい低炭水化物シリアルを作るにはどうすればよいですか？

冷たい低炭水化物の穀物を好む人のために、私は作るのが速い簡単なミューズリーの穀物のレシピを持っています。 私はそれが穀物に良いクランチを与える見つけるという理由だけでグラノーラのようにそれを焼くん。

アーモンド粉でお粥を作ることはできますか？

はい、あなたはアーモンド粉でお粥を作ることができます、あなただけの液体成分の異なる量を使用する必要があります。 私の友人キムはココナッツになければアーモンドの小麦粉版のための素晴らしい調理法を有する。

私は熱いシリアルを食べるのが好きなので、この低炭水化物のお粥は本当にこれらの寒い冬の朝にスポットを打ちました。 そして、私はそれを事前に作り、電子レンジでサービングを加熱することができることが好きです。

もっとケト朝食のアイデア

あなたはこのココナッツ粉のお粥を楽しんだ場合、あなたは私の低炭水化物の朝食のレシピのいくつかのより多くを楽 これらは私のお気に入りのいくつかです:

• あなたが速い卵の上にある場合は、地殻のないケトキッシュは完璧です。 それは味のとても完全で、ケトーシスで余りに保ちます。
• ケトパンプキンドーナツは、砂糖を含まないとは言えないほどおいしいです！
• 低炭水化物フレンチトーストは、新鮮なフルーツと無糖シロップのいくつかの部分と完璧な味。
• ケトグラノーラは穀物を含まず、ギリシャヨーグルトに振りかけるのに最適なものです。
• ケトブレックファーストマフィンはカッテージチーズで作られており、口の中でとろけるようにしっとりとした感じがします！

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著者：リサ-マルコーレ

4.3 31票から

ストーブの上でまたは電気圧力鍋で作り易い高い繊維の低いcarbのココナッツ粥。 それは完璧なホットケトシリアルです。

レシピビデオ（再生するには画像をクリックしてください)

準備時間5分

調理時間10分

合計時間15分

コース：朝食

料理：アメリカン

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人前6人

カロリー303

成分

• ▢ 1 カップ無糖千切りココナッツ
• ▢2カップココナッツミルクココナッツミルクココナッツミルクココナッツミルクココナッツミルクコ
• ▢ 2 ⅔ カップ水
• ▢ｭカップココナッツの粉
• ▢ｭカップ全体のサイリウムイオエタノール事業の研究注
• ▢小さじ1バニラエキス
• ▢½シナモン小さじ
• ▢ｭ杯ナツメグ
• ▢30滴産ステビア属植物の液
• ▢20滴僧果液体

指

• 利用のソテーの設定、トーストココナッツまでのゴールデンつけないように焼く。
• ココナッツミルクと水をかき混ぜる。
• カバー。 タイマーを0(ゼロ)に設定して高圧に設定します。
• 時間が上がるとき、弁を開ける前に10分の自然な圧力解放を許可して下さい。 蓋を開け、残りの成分をかき混ぜる。

ストーブトップ:

• 中程度の強火で中程度の鍋で、トーストココナッツは燃えないように注意してください。
• ココナッツミルクと水をかき混ぜる。
• カバーして沸騰させる。
• 沸騰に達した後、熱から取り出し、残りの成分をかき混ぜる。

注意事項

サイリウムパウダーは使用できますが、量は異なります。 通常、殻全体を交換する場合は、粉末の半分だけが必要です。 ココナッツ粉は、レシピで増粘剤として使用されます。 必要な量は、小麦粉の吸収性が常に同じではないため、異なる場合があります。

低炭水化物甘味料/ケト甘味料変換チャート

カロリー：303|炭水化物：17g|タンパク質：3g|脂肪：25g|飽和脂肪：23g|ナトリウム：25G/食塩相当量：0.5G/食塩相当量：0.5G/食塩相当量：0.5g/食塩相当量：0.5g/食塩相当量：0.5g/食塩相当量：0.5g/: 31mg|カリウム:242mg|繊維:11g|砂糖:1g|ビタミンC:1mg/カルシウム:50mg|鉄:3.3mg

付加的な情報

純Carbs:6g|%Carbs:9.2%/%蛋白質:4.6%|%脂肪:86.2%/SmartPoints:15

価値

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栄養情報に関する注意

レシピの栄養情報は礼儀として提供されており、おおよそのものです。 私たちは、このサイト上の任意のレシピのために与えられた栄養情報の正確性を保証することはできません。 エリスリトールのcarbsはcarbの計算に血糖に影響を与えないために示されていたので含まれていません。 正味炭水化物は、総炭水化物から繊維を引いたものです。

LowCarbYum.com
Lisa MarcAureleの書面による許可なしにこの資料を無断で使用することは、個人的なオフライン目的でない限り厳しく禁止されています。
単一の写真を使用することができます,完全なクレジットが与えられていることを条件としますLowCarbYum.com 元のコンテンツへのリンクと一緒に。

追加のレシピ情報と強化された画像で、2021年1月7日に更新されました。 2017年12月18日に初公開された。