健全な境界の設定

Heather Wegner

私は心理学と関係に関連して境界という言葉を初めて聞いたことを覚えています。 その言葉は冷たく聞こえた。 それはあなたが自分自身と他の誰かの間に置く障壁や壁のように聞こえました、そして私は私と私が愛する人々の間に壁があるべきではないと思 私は”いいえ”と言って、私は自分自身の前に他の人を入れていなかったことを意味し、利用可能な24/7ではないことは、私は私の友人や私の重要な他の気にしなかったことを意味したと思いました。 私は私が必要なものを誰かに頼んだら、私は利己的であったと思った。 私は健全な関係の歪んだ見解と、聖書の命令の歪んだ見解を持っていました”あなた自身のようにあなたの隣人を愛してください。”私は、あらゆる状況で他の人を最初に置き、他の人のニーズを満たすことと共存しなければ、自分のニーズを否定する必要があると思っていました。

あなたはこの説明で自分自身を見ますか？ おそらく、あなたの関係を反映するとき、あなたは彼らが何も残っていないまで与える誰かを参照してくださ 決してノーと言わず、彼らが助けている人々に憤慨する人。 仕事や奉仕で多くを与える人は、家族に家に帰るまでに、彼らは疲れてシャットダウンし、子供たちにせっかちで、配偶者から感情的に離れています。 あなたは、彼らが必要とするもので他の人を埋めることができないために自分自身にイライラしてしまいます,あなたのニーズを満たしていないために他の人を憤慨,またはあなたが楽しい心で与えていないので、あなたが悪いクリスチャンであると信じています.あなたは、彼らが必要とするもので他の人を埋めることができないために自分自身

真実は、あなたが空の容器から人々に注ぐことを試みているということです。 それは持続可能ではありません。 たぶん、あなたはガスの外にあり、煙で実行しようとしている車のように感じます。 車両がスパッタアウトして実行を停止した理由、燃料ポンプが故障した理由、またはエンジンからの煙がなぜあるのかを理解することはできません。 内燃機関が差し迫っているようです。 あなたはこれらの明白な赤い旗にもかかわらず、あなたがバラバラになっている兆候を無視し続けます。

問題は、あなたがあなたのタンクを補充したり、空で実行されている損傷を修復するために時間を取っていないということです。 そして、これが起こっていない理由は、あなた自身やあなたの関係に境界を設定する方法を考え出していないからです。

正直に言う。 自分の人生でこれを行う方法を学ぶのに長い時間がかかりました。 私はそれを完全にしないし、私は自分自身ができると期待していません。 それは私が健康な境界について学び、私の個人的な境界を識別し、そして私の生命のそれらを置くことを練習したら改良し始めた。

境界とは何ですか？

基本的なレベルでは、境界は私たちや他の人に何がOKで何がOKではないかを教えてくれます。 境界は、私たちが必要とするものと、それを求める方法を教えてくれます。 それらは私達が他および私達自身との健康な関係を維持するのを助ける指針である。 私達は頻繁に私達の生命の異なった人々そして異なった設定のための異なった境界を有する。 たとえば、私の夫や友人が私を抱きしめても大丈夫ですが、見知らぬ人が私を抱きしめても大丈夫ではありません。 私は月に二つの週末に教会でボランティアをすることはOKですが、毎週末にボランティアをすることはOKではありません。

私の個人的な境界を把握するにはどうすればよいですか？

あなたの個人的な境界を把握するためには、あなたの自己認識を高める必要があります。 あなたのほしいと思い、必要性で反映しなさい。 それらを特定するのに問題がある場合は、他の人に憤慨したり、怒ったり、恐れたりしたときや、愛されてサポートされていると感じたときを考慮すると 自分の限界を反映することも重要です。 一人で、配偶者やパートナーと、友人と、家族と、教会でのボランティア、職場でのボランティアなど、特定の活動にどのくらいの時間を費やしたいですか？ あなたの境界を決定するとき、あなたの価値を考慮することは有用である。 あなたの上の価値は何であるか。 家族? 信仰？ 生産性？ 健康? 金融セキュリティ？ 成功？ 他の人を助ける？ 自分の限界を学ぶ。 たぶん、あなたは週に一日仕事で遅く滞在してOKですが、それ以上ではありません。 その限界に調整してください。 あなたの境界を決定するときに考慮できる他の多くの分野がありますが、これらはあなたの自己認識を高め始めるときに始めるいくつかの役立

境界を設定するにはどうすればよいですか？

自分の境界が何であるかを理解した後、他の人にそれらを伝えることが重要です。 境界を設定することは特にこれが新しい概念であり、主張と苦闘すれば挑戦的である場合もある。 良いニュースは、より多くのあなたが練習し、より多くのあなたがそれらを設定し、簡単にそれを取得することです。 あなたの必要性がであるものについて特定そして明確であることは重要である。 ここに例があります：おそらくあなたはあなたが彼が家の周りでもっと助けて欲しいとあなたの配偶者に言いました。 あなたは仕事から家に帰ってきて、彼が皿を洗うなど、特定の何かをしなかったことに怒っています。 それは公正ですか？ 正確には違う 代わりに、フロントエンドをより具体的にした方が良いでしょう。 “ハニー、それは本当にあなたが明日皿を洗うことができれば、私のストレスの一部を減らすのに役立ちます。 それをしてくれないか? 私はそれをそんなに感謝します。”

境界を設定するもう一つの重要な部分は、敬意を表し、親切で、しっかりしていることです。 境界を設定するときは、穏やかで中立的なトーンを持つことが重要です。 このように伝達し合うことはあなたのパートナーがあなたの境界を聞き、理解することにより開いている可能性を高めます。 怒っているか非難のトーンを使用すると、あなたのパートナーが守備的になり、怒って、あなたの境界を聞くことに閉鎖される可能性が高くなります。 あなたが親切で穏やかな方法で境界を設定しようとし、あなたのパートナーがそれに応答していないことがわかった場合は、徐々に要求の硬さや”いいえ”の強さを増やすことができます。”観客に合わせてコミュニケーションのスタイルを調整することも重要です。 配偶者との境界を設定するときは、あなたの声でより多くの愛と優しさを持ちたいかもしれませんが、上司や同僚との境界を設定するときは、より

境界を設定するときに役立つパターンはこれです：褒め言葉、境界、褒め言葉。 このパターンを使用すると、境界や批判を聞くためにあなたのパートナー、同僚、友人、または家族を開くのに役立ちます。 私はあなたが得る応答を保証することはできませんが、これは肯定的な応答の可能性を高めるのに役立ちます。 それは次のようなものに見えるかもしれません：”私はあなたを尊重し、あなたが一日を通してどのように懸命に働くか。 家に帰ると疲れていることが多いのは分かっています。 私は私たちが接続し、最近一緒に多くの時間を過ごすことができることを願っています。 私たちは一緒に過ごすことができる夕方の時間を把握することができますか？ 私はあなたが私たちの関係を大切にどのくらい知っている、と私はあなたについてのことを愛しています。”

境界を設定するための障壁を特定することは、もう一つの重要なステップです。 境界を設定するための障壁の1つは、私たちのニーズを満たすに値するものではないかのような罪悪感や感情です。 あなたはあなたの母親との境界を設定したときに罪悪感を感じることがあり、彼女は傷ついて感じています。 あなたが敬意を表する方法で境界を設定し、彼女のためにあなたの愛を伝えた場合、あなたはあなたができる最善を尽くしました。 あなたはあなたの母親の気持ちに責任を負いません、そしてあなたはあなた自身の必要性と限界を持つに値する。 あなたの境界を設定するあなたの邪魔になるものを特定し、それらを最小限に抑えるためにできることをしてください。

最後に、ニーズ、限界、境界を持つ許可を自分自身に与えてください。 あなたはノーと言うことが許されています。 あなたが望むものや必要なものを求めることが許されています。 あなたは貴重な個人です。 あなたの思考および感じは重要である。 そして、最も重要なのは、あなたは神の貴重な子供であり、天の王によって計り知れないほど大切にされています。