共役リノール酸|減量のためのCLA,CLAの利点と投与量

by Posted on

あなたはいくつかのグーグルをやったし、自分自身がサプリメントの流砂に吸い込ま発見した場合,あなたはCLAが何をしているのか疑問に思うかもしれません. これらの科学的な言葉はすべて補足があなたのためにすることができるものをのための損失で感じている残すことができる。

だから、私たちはコードを解読し、CLAが何であるか、それがどのように動作するか、そしてそれがあなたのための補足であるかどうかを理解するのを助

あなたがフィットネスに新しいしているか、何年もトレーニングされているかどうか一つのことは常に真実です—あなたの体に燃料を供給するために使 だから、CLAはどうですか？

体重を減らしたり、筋肉を増やしたり、ジムでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちますか？ それが何であるかを発見,利点,任意の副作用がある場合,だけでなく、あなたのトレーニングの目標を達成するためにそれを使用する方法.

この記事では、次のことがわかります:

  • CLAとは何ですか？

  • CLAは何をしますか？

  • CLAのソース

  • CLA投与量

Cla錠のポット

CLAとは何ですか？

共役リノール酸（CLA）は必須脂肪酸の一種です。 さて、あなたが”脂肪”という言葉で丘のために走る前に、すべての脂肪が悪いわけではないことを知っておくべきです。 必要な脂肪はボディがきちんと作用するこの脂肪がある必要があることを意味する。 体は自分自身で特定の脂肪を生産することができますが、必須脂肪は食事を介して来なければなりません。3

広義には、オメガ3とオメガ6の2つの主要なタイプの必須脂肪があります。 CLAは、オメガ6必須脂肪酸—リノール酸多価不飽和脂肪酸のサブカテゴリです。 3

共役という言葉は、その単結合と二重結合の配置を指します（これは脂肪の種類を決定するのに役立ちます）。 CLAはまた、不飽和脂肪の一種である天然に存在するトランス脂肪でもあります。 トランス脂肪の処理された人工バージョンとは異なり、それはそれに関連する健康上の利点を有すると考えられている。3

CLAはどのように機能し、何をしますか？

体重減少と代謝率のためのCLA。

CLAは代謝を変化させることで体組成を変化させ、体重減少を促進できると理論化している人もいます。

CLAがどのように機能するかの背後にある理論は、体がより多くの脂肪細胞を分解して燃やすのを助け、過剰な脂肪蓄積を防ぐということです。 実際に見られるのは、このプロセスは主に筋肉組織内に保存されている脂肪細胞に起こるように見えるということです。

筋肉内の脂肪細胞は、皮下脂肪（皮膚と筋肉の間の脂肪）によってより決定されるため、体脂肪レベルに影響を与えないように見えることに注意するこ）CLAは細胞レベルでこのプロセスと相互作用する。 7

体重減少と代謝の変化の利点のほとんどは、細胞（試験管内）または動物実験でのみ観察されています。

これらの有望な結果は、ほとんどのヒトの研究ではまだ見られておらず、体重減少と代謝の変化はこれまでのところ最小限である。7

強化された筋肉成長

CLAがヒトの除脂肪筋肉量にプラスの影響を与えることを示すためには、より多くの研究を実施する必要があります。 しかし、動物の被験者に可能性を示すいくつかの科学があります。6

CLAと免疫機能

これまでにCLAが免疫系に対して何をするかを調べる研究がいくつかありましたが、これまでのところ結果は非常に可変で

利用可能な科学に基づいて結論を出す方法を見るとき、開始するには良い場所は、研究の大部分が示すものを見ることです。 一般的な傾向はありますか、そうであればそれは効果を支持しているかどうかですか？

CLAとその免疫系への影響に関する研究は、それが免疫系に明確な肯定的な効果を有するかどうかについて特に強い傾向を示していないようです。1

ジムでストレッチ女性

CLAの投与量と期間

あなたが取るべきCLAの量については、まだ一般的なコンセンサスはありません,何時に,そしてどのくらいの この研究は、CLAがこれらの異なる用量で何をするかについて、0.7g/dから6.8g/dまでの投与量に大きな違いを示しています。

大部分の研究は8-12週間の使用を見ており、それを超える研究はいくつかあります。 おそらく、最も一般的な投与量は毎日約3gになります。 補充する場合、これは食事と一緒に摂取するのが最善です。

CLAのソース

今、私たちはCLAが何をするか答えました、あなたはあなたの食事を通してより多くを得ることができる方法を疑問に思うかもしれません。 それは食糧で、または人造の補足の形で自然に見つけることができます。 あなたがそれを見つけることができる最も一般的な食べ物は肉と乳製品です。

CLAはで見つけることができます:

  • 牛肉
  • 子羊
  • 鶏肉
  • 豚肉
  • 牛乳
  • カッテージチーズ
  • チェダーチーズ

持ち帰りメッセージ

だから、claは何をしますか？ ほとんどの人は、その潜在的な減量の特性のためにそれを購入します。 CLAは、筋肉の成長を助け、コレステロールを下げ、血糖値を改善し、健康な免疫機能をサポートすると主張されています。

それは用量依存的なサプリメントであり、わずか0.7g/dから6.8g/dまで使用されています。

審査員は、ヒトにおける補遺としてのCLAの有効性についてまだ検討中である。 おそらく、技術が向上し、より多くの研究が行われるにつれて、理論的に見られることは、実際の生活の環境で観察されるかもしれません。

私たちの記事は、情報提供および教育目的にのみ使用されるべきであり、医学的助言として取られることを意図したものではありません。 あなたが心配している場合は、栄養補助食品を服用したり、あなたの食事に大きな変更を導入する前に、医療専門家に相談してください。

  1. ベンジャミン,S.,Prakasan,P.,Sreedharan,S.,Wright,A.-D.G.,&Spener,F.(2015). CLA消費の長所と短所：臨床的証拠からの洞察。 栄養&代謝、12。 https://doi.org/10.1186/1743-7075-12-4
  2. den Hartigh,L.J.,Wang,S.,Goodspeed,L.,Wietecha,T.,Houston,B.,Omer,M.,…Chait,A.(2017). 10,12CLAおよび熱の制限による代謝的に明瞭な減量はマウスのブドウ糖の恒常性のためのsubcutaneous白い脂肪組織の重要性を強調する。 12月(2) https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172912
  3. Eynard,A.R.,&Lopez,C.B.(2003). 共役リノール酸（CLA）対飽和脂肪/コレステロール: 脂肪と赤身の肉の割合は、結腸癌を発症するリスクに影響を与える可能性があります。 健康と病気における脂質、2、6。 https://doi.org/10.1186/1476-511X-2-6
  4. Gonçalves,D.C.,Lira,F.S.,Carnevali,L.C.,Jr,Rosa,J.C.,Pimentel,G.D.,&Seelaender,M.(2010). 共役リノール酸：良いか悪い栄養素。 糖尿病学&メタボリックシンドローム,2,62. https://doi.org/10.1186/1758-5996-2-62
  5. Kim,Y.,Kim,J.,Whang,K.-Y.,&Park,Y.(2016). 骨格筋代謝に対する共役リノール酸（CLA）の影響。 脂質、51（2）、159-178。 https://doi.org/10.1007/s11745-015-4115-8
  6. Kreider,R.B.,Ferreira,M.P.,Greenwood,M. ることを明らかにしました。 抵抗トレーニング中の共役リノール酸補給が体組成、骨密度、強度、および選択された血液マーカーに及ぼす影響。 強度とコンディショニング研究のジャーナル、16（3）、325-334。
  7. Lehnen,T.E.,da Silva,M.R.,Camacho,A.,Marcadenti,A.,&Lehnen,A.M.(2015). 共役リノール酸（ＣＬＡ）の体組成とエネルギー代謝に対する影響について概説した。 スポーツ栄養の国際社会のジャーナル、12。 https://doi.org/10.1186/s12970-015-0097-4
  8. Salas-Salvadó,J. ることを示唆しています。 ヒトにおける共役リノール酸摂取：体組成、グルコース、および脂質代謝への影響に焦点を当てた体系的なレビュー。 食品科学と栄養の重要なレビュー、46（6）、479-488。 https://doi.org/10.1080/10408390600723953
  9. Whigham,L.D.,Watras,A.C.,&Schoeller,D.A.(2007). 脂肪量を減少させるための共役リノール酸の有効性：ヒトにおけるメタ分析。 臨床栄養のアメリカジャーナル、85（5）、1203-1211。 https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203

Published by admin

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。