十分な睡眠を得ていないことによって引き起こされるあなたの健康への30壊滅的な結果

• スペイン人は少しもひどく眠りますが、OCUのデータによると、専門家が推奨するものよりも6:59時間程度しか休息しません。
• 残念ながら、睡眠不足はあなたの脳と体に深刻な影響を与えます。

多くの人は、一晩に7時間から9時間未満の睡眠ができると考えています—睡眠専門家が大人に推奨する量-または仕事や家族の義務のために睡眠

大多数の成人は毎晩7～9時間の睡眠を必要とし、子供はより多くの睡眠を必要としますが、これは人によって異なります。 信じられないほどまれな人の中には、夜に数時間寝るだけで休むことができますが、反対側の人は夜に11時間必要なので”眠い”と呼ばれています。

あなたの体の時計に関係なく、睡眠不足は肉体的および精神的健康上の問題を引き起こします。

ここでは、睡眠不足の30の健康への影響を確認することができます。

睡眠不足は、特定の種類の癌のリスク増加と関連している。

睡眠不足と無秩序な睡眠スケジュールは、いくつかのタイプの癌のリスクの増加に関連しており、最も顕著なのは結腸癌および乳癌である。

肌は疲れたときのダメージからも再生せず、早期の肌の老化につながります。

ウィスコンシン大学の研究によると、睡眠の質が悪いことは、慢性的な皮膚の問題と密接に関連しています。 調査はまた皮が太陽か他の要因によって損なわれるとき、それらの人々が皮の老化のより多くの徴候を示すことを終えるように、不完全に眠る人々で

疲れた人は衝動をコントロールするのが難しく、不健康な行動や体重増加につながります。

十分な睡眠を得ていない人々は、高カロリー食品に抵抗するのに苦労し、不健康な食べ物への渇望が増し、衝動を制御するのに苦労します。 研究者は不均衡が高い体格指数および肥満と関連しているので、睡眠不足によって作り出されるホルモン性の不均衡がこれに責任があることを信

人々は眠れない夜の後にもっと一人で感じる-と孤独を感じることは、それが困難に良い夜の睡眠を取得することができます。

研究者らは、睡眠が必要以上に少ない若い成人は、社会的に他の人とつながる可能性が低く、睡眠不足を主張する人々も、彼らがより一人で感じたと言 物事をさらに悪化させるために、孤独を感じる人々は悪い睡眠をとる傾向があり、一種の悪循環につながる可能性があります。

眠くなると学習が難しくなり、短期記憶に影響を与えます。

眠気は長い学生のための問題となっています。 小学生のためのクラスの開始を一時間遅らせることはかなりテストの点数を高め、研究は結果が自然に遅く起きがちであるティーネージャーのためによ

しかし、それは子供の場合だけではありません—睡眠不足は大人の短期記憶を破壊することもあります。 いくつかの研究では、睡眠障害を持つ大人は、彼らが学んだ言葉を覚えるのが難しく、最近学んだスキルを向上させるのが難しいことが示されてい

継続的な睡眠不足も長期記憶に影響を与えるようです。

高齢者の睡眠不足は、長期記憶の問題に関連する脳の構造変化につながる可能性があります。 睡眠不足に関連する記憶障害は、一般的な成人集団においても観察されている。 初期の1924では、研究者は、より多くの睡眠の人々が少ないことを忘れていることに気づきました。

テストの増加はAlzheimerの睡眠の欠乏をつなぐ。

いくつかの研究では、睡眠が起きている間に産生されるアミロイドベータタンパク質の脳を浄化するのに役立つことが示されています。 研究者らは、睡眠不足は悪循環につながる可能性があると言います。アミロイドベータが脳内にあるほど、それをきれいにする良い安らかな睡眠を得ることが難しくなります。 より制御されていない睡眠スケジュールを持つ人々は、アミロイドベータの濃度が高い傾向があります。

睡眠不足により心臓病のリスクが高まる。

多くの検査では、睡眠不足が心臓に悪影響を及ぼすことが示されています。 研究者が人々を88時間目を覚ましたままにしたとき、血圧は上昇しました（あまり驚きではありません）。 一晩四時間眠ることを許された被験者でさえ、8時間眠った被験者と比較して高い心拍数を示した。 心臓病の徴候であるC反応性タンパク質の濃度は、睡眠を完全にまたは部分的に奪われている人々においても増加する。

睡眠不足は神経過敏を引き起こす。

人々は（我々はすべてのいくつかの点で経験しているように）眠れない夜の後に過敏に感じ、研究者は、彼らが疲れているとき、人々は仕事で中断のような一般的な状況によってより強調されていることを示しています。

誰かが目を覚ましている時間が長くなればなるほど、その人がはっきりと見るのは難しくなります。 彼らは十分な睡眠を取得しないとき、人々は時々幻覚を経験します。

睡眠不足は、トンネルビジョン、複視、および視覚の質の低下と関連している。 あなたが目を覚ましている時間が長くなればなるほど、あなたが遭遇する視覚的な誤りが増え、幻覚を経験する可能性が高くなります。

睡眠不足は反射神経を遅くします。

あなたは十分な睡眠を取得しない場合、あなたの反応時間が厳しく制限されます。 調査は大学運動選手およびウエストポイント士官候補生が意志決定テストでより悪く行い、疲れたときより遅い反応したことを示した。

睡眠不足が人々をより不器用にすることは驚くことではありません。

ほとんどの人は、彼らが眠いとき、彼らは最高の状態ではないことを認識しています。 ある研究では、眠れない夜は外科医が作るミスの20-32％の増加を引き起こすことがわかりました。 精密を要求するスポーツをする人々-射撃、航行、循環、等。 —彼らは時間の長い期間のために目を覚ましてきたときにも、より多くのミスを犯す。

あなたが疲れているとき、あなたの免疫システムは同様に動作しません。

¿あなたは傷があり、感染したり、病気の人に近づくが、悪くならないときにあなたの免疫システムが行うすべての良いことを知っていますか？ 長時間の睡眠不足、さらには夜の睡眠は、感染に対する行動を取ってからあなたの体の防御を防ぐことができます。 睡眠不足はまた、最近受け取ったワクチンの有効性を低下させる。

同様に、あまりにも疲れている人は風邪になりやすいです。

あなたは病気のすべての時間だし、どこでもすべてのウイルスをキャッチするように見える理由を疑問に思っている場合は、十分な睡眠を得ていな 研究によると、十分な睡眠を得ていない人は、よく休んだ人よりも風邪を引く可能性が3倍高い。

疲れていると性的欲求がなくなり、その面で実行するのが難しくなります。

テストステロンは性と人および女性両方の欲求の重要な構成の部品です。 睡眠はテストステロンのレベルを増加させ、目を覚ましている間はそれらを減少させる。

睡眠不足や休息不足は、性欲の低下や性機能障害と関連しています。 睡眠時無呼吸の人々は特に危険度が高いです。

眠そうな人は不幸やうつ病の兆候を示します。

ノーベル賞を受賞した心理学者Daniel Kahnemanが実施した古典的な研究では、909人の働く女性のグループが、毎日の気分や活動の詳細な記録を保持していました。 最大income60,000の所得差は幸福にほとんど影響しませんでしたが、結果は睡眠不足の夜が次の日を台無しにする可能性のある2つの要因の1つであるこ （もう一つは、仕事のためのタイトな締め切りでした。)

別の研究では、よりよく眠る女性の間で結婚の幸福がより大きいことが分かったが、幸せな人がよりよく眠るか、よりよく眠るので幸せであるかを ほとんどの場合、それは2つの組み合わせです。

不眠症の人もうつ病を発症する可能性が2倍あり、睡眠障害の治療はうつ病の症状の治療にも役立つ可能性があることが研究で示唆されてい

2型糖尿病のリスクは、太りすぎではない人でも非常に疲れているときに増加します。

あなたの体が眠るように頼むとき目を覚ましていることはインシュリン（頻繁に”前糖尿病”と呼ばれる）およびタイプ2の糖尿病に抵抗する高められ

成人を対象とした数多くの研究で、睡眠不足と糖尿病発症リスクとの間には、因果関係ではありませんが、強い関係があることが判明しています。 研究者によると、より多くの睡眠は、十代の若者たちの糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

疲労は、生命と財政を危険にさらす悪い決定と関連しています。

¿あなたの投資ポートフォリオに変更を加えることを計画？ 休んでいることを確認する必要があります。

研究者らは、”睡眠不足の一晩は、健康な人々がより高い収入を探しているリスクの高いもののために防御的な投資ポジションを変更するように、リスクの意思決定中に戦略の変化を引き起こした”と結論づけた。

他の研究者は、多くの時間の睡眠不足が、スペースシャトルチャレンジャー爆発、チェルノブイリ核融合、エクソン-バルデス災害に貢献したと言われている、決定を下したりしないときに、人々が確立された計画に従う能力を持つことを妨げていることを発見した。

疲れた人はより簡単に気を取られます。

“注意を必要とする繊細な作業は、睡眠不足に特に敏感であるように見える”と研究者は指摘する。

警戒心と気配りを維持したい場合は、睡眠が必要です。 それ以外の場合は、”完全に目を覚ましているか、完全に眠っていると定義することはできません、ほんの数秒で変動する不安定な状態”に入ります。”その状態では、注意を払うあなたの能力はせいぜい”変数です。”

疲労はスピーチの難しさを増加させる。

重度の睡眠不足は、あなたがあまりにも多くを飲むときと同じくらい、会話をするあなたの能力に影響を与えるようです。

“36時間目を覚ましていたボランティアは、単調に、ゆっくりと交換可能に話して、言葉や決まり文句を繰り返す傾向を示した”とある研究が見つかりました。 “彼らは自分自身を適切に表現し、自分の考えを言葉で表現することができませんでした。”

疲れた運転は、飲酒運転などの事故を引き起こします。

飲酒運転と比較すると、疲れた運転がより一般的です：あなたはどちらかを行うべきではありません。

「疲労、眠そうな運転、車輪での眠りに関連する自動車事故は特に一般的ですが、しばしば過小評価されています」と研究は述べています。 パイロット、トラック運転手、救急車の運転手、その他の専門家は、長時間目を覚ます必要があります”睡眠不足による衝突や失敗のリスクが高まる”と彼

疲労は尿産生の増加に関連している。

人々が眠ると、体は尿の産生を遅くします。 しかし、誰かが寝ていないとき、この生産の減少は起こらず、研究者が「一晩の過剰尿産生」と呼ぶものを引き起こします。”

この状態は子供のおねしょに関連している可能性があります。 大人では、それは”夜行性”と呼ばれるものに関連しています—夜の間に何度もバスルームを使用する必要があります。

あなたは筋肉を強くするために眠る必要があります。 それがなければ、あなたの筋肉は萎縮します。

睡眠不足は、あなたの体が筋肉を構築し、健康であることを困難にするホルモンの変化を引き起こします。 これは練習によって与えられる筋肉損傷から回復することを困難にし、筋肉萎縮と関連している条件を悪化させます。

他の研究では、逆のケースも真実であることが示されています—あなたが眠っている間、あなたの体は成長ホルモンを放出し、損傷を修復します。 そういうわけで適性の支持者は睡眠が適合を得ることの必要な部分であることを常に主張する。

睡眠不足は痛みに対処するのが難しくなります。

痛みを持つ人々、特に慢性的な痛みを持つ人々は、十分な睡眠を取らない傾向があります。 これは、痛みが夜中に目を覚まし、最初は寝るのを難しくする可能性があるため、理にかなっています。 しかし、最近の研究者は、睡眠不足が痛みを引き起こすか、少なくとも人々の痛みに対する感受性を高める可能性があると疑い始めています。

疲労は胃腸の問題につながります。

規則的な睡眠の欠乏は米国の人口の10-15%に影響を与える炎症性腸病気および炎症性腸シンドロームを両方開発するために本当らしい。 クローン病の患者は十分な睡眠を得ないときエピソードを経験して二度同様に本当らしいです。

睡眠不足は頭痛の原因となります。

科学者たちは、睡眠不足が頭痛を引き起こす理由をまだ正確には知りませんが、科学者が一世紀以上にわたって知っていたつながりです。 偏頭痛は眠れない夜に急騰することができ、睡眠時無呼吸を持つ人々の36％と58％の間で”言いようのない朝の頭痛で起きる。”

変更された夢のサイクルは、喘息、関節炎、および心血管疾患を悪化させる可能性がある炎症を生成します。

私たちの睡眠サイクル時計は、私たちが眠っているか目が覚めているかを決定するだけでなく、体内のすべての細胞の機能にも影響します。 研究者らは、不安定な睡眠スケジュールが細胞が炎症と戦うのをどのように防ぐかを調べ始めており、疲れた人々が喘息、関節炎、多発性硬化症または心血管疾患と同じくらい多くの炎症性問題を抱えている理由を説明することができます。

いびきや睡眠時無呼吸が睡眠の障害である場合、それは深刻な健康上の問題につながる可能性があります。

いびきをかくことは、睡眠時無呼吸、時間をかけて他の健康上の問題を引き起こす睡眠障害に苦しんでいる兆候をすることができます。 これは、心臓に影響を与え、心血管の問題を引き起こす可能性のある気流の減少によって引き起こされます。 それは体重増加にも関連しています。

睡眠不足は遺伝学を変化させ、睡眠不足の健康リスクのいくつかを説明する可能性があります。

2013年の研究では、睡眠が私たちの健康と幸福の多くの異なる側面に影響を与える理由についていくつかの光を当てました。 睡眠不足は、私たちの遺伝子の働き方を変えます。 研究者らは、1週間に1泊6時間未満の睡眠をとった参加者を研究した後、免疫系を助けたり、ストレスの多い状況に反応したりする遺伝子を含め、700以上の遺伝子が正常に動作していないことを発見しました。

通常は毎日（概日）周期を持つ遺伝子の中には、それに続いて停止したものもあれば、通常は毎日のパターンに従わない遺伝子のものもあります。 これはどういう意味ですか？ 悪い睡眠のちょうど週は不一致であるあなたの遺伝の活動のいくつかのために十分である。

いつでも、十分に眠っていない人は死ぬ可能性が高くなります。

ほとんどまたは悪い睡眠に関連付けられている多くの健康上の問題がありますが、ここではそれらすべての最大のものです：定期的に寝ていない人 簡単に言えば: 私たちは皆遅かれ早かれ死ぬつもりですが、あまりにも少ない、あるいはあまりにも多くの睡眠は、あなたが通常よりも早く死ぬ危険性に関連してい

Lauren Friedmanはこの物語の以前のバージョンを書いた。