女性のためのサーキットトレーニング!

だから、簡単に訓練したいですか？ あなたの中心が望むものは何でもあなたのover-all目的の達成に解決を捜して、福利、減量、適性を意味し、か。 幸せは自由であり、それはあなたが思うよりも簡単です！ なぜそれは単純な心に入り、可能ではないとしてすぐに戻って行くのですか？

なぜ私たちのほとんどは考えています。 ほとんどの人が抵抗訓練の回路システムを考えるとき、彼らは典型的にはマシン上で、非常に軽い一連の演習を通過することを想像します。 ほとんどの人は、これらのタイプの練習が人の生活の中で、通常、刻々と変化する時間の世界で開くことができる無制限の利点を認識していません。 はい、時間は尋ねられたとき私達がすべて直面する要因であるようである、”何が私達の目的に達することから私達を停止するようであるか。”

まず、究極の幸福についての私自身のアイデアを与えることから始めましょう。 見る、私は動機上のスピーカーである、従って私は常に他がそれが彼ら自身の内で見つけるために最も見ているであるそれを追求するのを助けることを 私はそれが少し深く聞こえるかもしれない知っているが、それは大丈夫です！ 私はこれが人間が自分自身の邪魔にならないようにするために時々必要なことであることを知っています。 “私たちの誰もがこの世界で探しているものはまったく同じものです。 すべての存在、さらには動物は、それを探しています。 そして、それは私たちがすべて探していることは何ですか？ 悲しみのない幸せ！ 悲しみのない汚れのない幸福の継続的な状態。

だから、これが目標であれば、なぜそれが目標ですか？ 摂動的な幸福は私たちの非常に基本的な性質であるからです。 これは私達が限定とのそれを妨げる前に、実質の自然な状態である。 だから、私たちは邪魔にならないようにしました。 女性の主な関心事は何ですか？ 私はいかに体脂肪を制御しますか。 脂肪は非常に粘り強い相手であり、女性の体は体脂肪をより効率的にそして人を貯えるように設計されている。脂肪がナンバーワンの心配なら、なぜほとんどのトレーニングプログラムは筋肉建物に演説するだけであるか。 その理由は、彼らが男性によって設計されたからです。 私は男性のプログラムを失敗していません。 私はちょうどそれが理想的な形状を達成することになると男性の目標と女性の目標の間に共通点がほとんど何もないと言っています。

女性は、完全なトーンの筋肉、低オーバーオール体脂肪、小さな腰、および腰と太ももに脂肪を格納する女性の傾向を制御したいです。 私は再び単純な言葉に戻っています！ シンプルさは、生産的な回路を設定するための鍵です。 これは適性のすべてのレベルのために本当である。 回路内であまりにも多くの演習を持つことは逆の生産的です。 初心者はしばしばこれを犯しています。 彼らは筋肉雑誌を読み、有用であることを決定するすべての練習のリストを作る。 ほとんどすべての運動が有用であるので、それらのリストは長く、非常に長い。 より多くは右、より良いですか？ 彼らは進歩をしていないので、ダースのトレーニング以下の後、彼らはあきらめます。

サーキットトレーニングとは何ですか？ サーキットトレーニングは、個人が一つの運動の一つのセットを完了し、その後、ほとんど休まずに次の運動に迅速に移動する運動の方法を指します。 このタイプのトレーニングには多くの利点があります。 私はそれが傷害またはovertrainingの最低の危険の損失の脂肪のための造る筋肉そして好気性の調節のための抵抗に関して女性のための最適のプログラム

さて、私は自分の人生の経験に基づいて、女性のための最適な結果のために私自身のバージョンを共有してみましょう。 私は体に関連して幸福と成功を見つけるために私自身の生涯の戦いを戦ってきたし、勝っています！ 私は私のレシピに食材を共有し、あなたが望む形を維持する方法についての継続的なシリーズをもたらすことを楽しみにしています,人生のために.

システム

女性のルーチンが下半身に集中する方が理にかなっていませんか？ これらの筋肉に調子を提供することに加えて、下半身のより大きい筋肉を働かせることはまたより速い率でカロリーを燃やし、そして小さい筋肉をの働 このシステムはまたあなたが最も小さいのほしいと思う部品に最高の頻度を適用することを含む。 これは重量挙げ人が腹部の練習を毎日行うが、他の身体部分間の2-3日の残りを許可するときまた使用される理由である。 腹部はより細くなり、休息した部分は成長する。

このシステムは靭帯および腱により少ない圧力を置く混合の動きと分離の動きを取り替え、エクササイザーが傷害の危険なしでそれらをより頻繁

他の運動ルーチンと同様に、最高のものは個人の特定のニーズに合わせて個別に調整されたものです。 一般に、システムは下半身のより多くの集中の上部および下半身を週5回働かせます。

目的は、ほとんどの女性が望む女性の割合を達成するために、足と腰を訓練し続け、実際に足と腰を過度に訓練することです。 これは主にあなた自身の体重を使用して行われます。 どうして？ あなたの足が働くときより多くのカロリーを燃やす大きく、強力な筋肉で構成されるので、血循環の流れを保つことと共に、余分努力は試しの後で付加的なカロリーを燃やすためにあなたの体を引き起こすあなたの基礎温度を上げる。

まず、ワークアウトごとにいくつかの演習を選択し、これらの改善に完全なエネルギーを入れ; 進歩が達成されれば、ゆっくり多くで加えなさい。 自信は良いですが、他の肯定的な属性と同じように、それも負の要因になる可能性があります。 真実は忍耐が生命のすべての形態の美徳偽りなくであることである。 自分自身に愛と自信を与えることによって、今日に焦点を当てます。 あなたは結果に驚かれることでしょう！

はじめに

必要なのは、筋肉の緊張を構築するために段階的に増加させることができる運動を行いながら、下半身の仕事の集中を維持する方法です。 突進はそれらの条件をすべて満たす動きである。 それは間違いなく女性が行うことができます最高の下半身の運動です。 それは最高の筋繊維を募集し、下半身のほぼあらゆる主要な筋肉グループを働かせます。 それは接合箇所のために安全です（膝の傷害を持つ人々はそれを使用できます）。 私は一年以上のための膝の怪我を持っていたし、様々な動きのために強さの変化に気づいた。 それは消費されたエネルギーのための最高のカロリーを燃やす。 それは細い筋肉調子を促進し、実際に働きます!

ここでは、個人に応じて変化させることができるサンプルルーチンです。 すべてのルーチンで体が最終的に適応することを覚えておいてください。 だから、多様性を作成し、すべてのほとんどは楽しい時を過す！

私はいつも5つの下半身の動きから二つの上半身の複合の動きを選択します。 しかし、初心者は3つの突進の練習を選ぶべきである;中間は4および高度5を選ぶべきである。 例：あなたは3下半身の動き（またはあなたのレベルのための演習の数）を決定したら、今、下の表を使用してセットあたりの繰り返しの量を決定します。

突進のルール:

• 常に頭を上げ、肩を戻し、胸を出し、まっすぐに戻してください。
• 膝が床に触れないようにしてください
• ラインに滞在：あなたは太ももをストライディングしていると膝は常にあなたの足に並ぶべきです。

ここに私のお気に入りの動きがあります：

フロントランジ

あなたの足を6-8インチ離れて、胴体が直立して開始します。 大きな一歩を踏み出す。 あなたの腰を下げ、それが床に触れる直前にあなたの後続の膝をポイントに下げることができます。 あなたの頭と胴を直立させてください。 開始に戻るためにあなたの前方足を離れて押し、反対の足のために繰り返しなさい。 右脚のための完全な突進は、その後、左脚は1担当者を構成しています.

リバース突進

あなたの足6-8インチ離れて、胴体直立で始まります。 あなたの前方の太ももが床と平行になるように、あなたの腰を下げて、片足でゆっくりと制御されたステップを後退させます。 あなたの膝は、あなたの足首と足の上に直接配置する必要があります。 あなたの前足はまっすぐ先に指摘されるべきであり、あなたはあなたの股関節屈筋の筋肉を伸ばすために拡張された膝を引きずっています。 運動の運動段階は、後足を押して1つの流体運動で開始位置に戻るときに発生します。

バレエ-スクワット

まず、足を離して立って、足を床に平らにし、10時と2時の位置につま先を指摘して肩よりもわずかに広い。 あなたの頭とあなたの胴をできるだけ直立させておき、あなたの胴をあなたの腰にまたはあなたの前にあなたの手を開いて直立させながら、あなたの膝を曲げることによって動きを開始してください。 あなたの膝は、バレエplieを実行するかのように下降し、あなたのつま先と一緒に行に移動する必要があります。 あなたの柔軟性が許す限り、あなたを下げるようにしてください。 あなたの足を使用して、前方に傾く誘惑に抵抗することは開始に戻るために最下の位置から押し出す。

脚の動きで週に三回行われる上半身の複合運動の例：

プルオーバーとクローズグリッププレス

ベンチの端に敷設し、軽量のダンベルまたはプルオーバーバー 繰り返し2セット15-20担当者.

カールプレス

あなたの側面でダンベルで始まり、上腕二頭筋カールにカールあなたのダンベルを外に回し、肩のプレスに押し上げる。

Compound Flyes

ベンチの上に背中を置き、手首を向いてダンベルを持ち、ゆっくりと腕を飛ばし、腕を引き出しているように、手首をベンチの下に手を持ってきて、再び開始位置に持っていくことから始めます。

横たわっている膝のリフト

あなたの両側またはあなたのお尻の下に手で背中に置くことから始め、ゆっくりとあなたの胸に膝を上げます。 20担当者の3セットを繰り返します。

楽しみを持って、テストし、新しい、簡単な品種を作成します。

ワークアウト例の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。

結論

新しいプログラムについて読むとき、特にそれらを試してみるときは、そのロジックに疑問を抱き、その方法に疑問を抱くことが重要です。 私たちがFreestyleシステムを説明することによって指摘しようとしたように、それは複雑な運動ではありません。 練習について知られているものを使用し、あなたの独特な目的を達成するそれらの面だけ適用することによって、実際に働くプログラムを作成で いくつかのロジックを使用します。 質問だ 読む。 学ぶ。 それは運動するために女性専用のアプローチを説教を開始する時間であり、この文書は、そのキャンペーンの立ち上げを歓迎します！

私の情報プログラムに興味を持ってくれてありがとう; あなたはより多くの情報を取得し、これまで最高の形で取得する方法を見つけたい場合は、私の二日間のキャンプセミナーのいずれかに出席したり、フリー [email protected] または818-472-8949を呼び出します。