妊娠中に眠る4つの体位/ドミティエンダ

数週間が経過するにつれて睡眠が複雑になる場合は、テストしてください 妊娠中の女性のためのこれらのポーズ。 彼らはあなたが眠りに落ちるのを助け、あなたの赤ちゃんに利益をもたらすでしょう。

妊娠中に良い夜の睡眠を得ることは容易ではありません。 赤ちゃんのキックのほかに、バスルームにすべての時間や胸焼けに行く必要があります。.. あなたはその瞬間までに成長するそのおなかに慣れなければなりません。 これは、特に妊娠の最後の数ヶ月で、眠りにつくことをさらに複雑にするので、妊娠中の睡眠の位置が何であるかを知ることが非常に重要です。

あなたを襲う最初の質問は、確かに、なぜ毎晩寝るのが難しいのかということです。 主な理由はあなたの腹の大きさです。 それが成長するにつれて、それはより多くの重量を量り、あなたはそれをあなたの睡眠の障害にならないようにする方法を見つける必要があります。 同時に、あなたはまた、あなたに影響を与える物理的および感情的な変化を経験しています。 例えば、妊娠の最後の月の間に、あなたの体はあなたの睡眠パターンを調整し、より少ない時間を眠るために訓練することによって赤ん坊の到着のため

だから。.. 妊娠中の女性はどのように眠るべきですか？ 重要なことは、あなたが最も快適で眠りにつくことができる位置を選ぶことです。 しかし、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に特に適している妊娠中の特定の睡眠の位置があります。

妊娠中の睡眠に最適な4つのポジション

不眠症の長い夜には、これらの四つのポジションを試して、あなたが快適で眠りに落ちるかどうかを確認してく 私はあなたを納得させると確信しています！

左側に横たわっている

専門家によると、最高の妊娠中の睡眠の位置は左側に横たわっています。 この位置は、血液や栄養素が子宮に、したがって、あなたの赤ちゃんに簡単に流れるのに役立ちます。 同時に、この姿勢はあなたの腎臓が無駄および液体を取り払うことができるようにそれをもっと簡単にします。

肩と腰を同じ方向と角度に保ち、背骨の筋肉をリラックスさせることが重要です。 この方法では、寝ているときに背中の痛みを避けることもできます。

右側で寝るのは悪いですか？ いいえ、それは反対側にそれを行うことをお勧めします。

横に脚の間に枕で

妊娠中の枕は眠りに落ちるあなたの最高の同盟国になることができます。 あなたの足の間に1つをあなたの側に横たわっている場合は、背骨をまっすぐに保ち、一方の脚の重さをもう一方の脚の上に置くことを避けます。 それはまた保証を提供し、あなたの体筋肉を緩めることを許可するあなたの腹を支えるのを助けることができます。

足を上げて

循環器系の問題や脚のけいれんを持つ妊娠中の女性は、足を上げて寝てみることができます。 あなただけのいくつかのクッションの上に足を休ませ、循環の流れを聞かせする必要があります。 あなたの足首が腫れ、うずき、痙攣している場合は、足を上にして横になります。

半座

胃の不快感、逆流、または灼熱感がある日は、半座位を試してみてください。 必要なサポートを見つけて快適にするために枕やクッションを使用すると、不快感が減少することがわかります。

妊娠中に避けるべき位置

重要なことはあなたの快適さですが、妊娠中の女性にはお勧めできない位置があります。 何よりも、この2つを避けるようにしてください：

背中に

妊娠中に背中に寝ると、背中の問題につながり、呼吸を困難にし、消化器系を妨げ、痔核の出現を促進し、血液循環にも影響を与える可能性があります。

フェイスダウン

腹が大きくなるとフェイスダウンすることはできませんが、循環や背中にも影響しますので、この姿勢を避けるようにしてくださ

あなたは妊娠中の最高の睡眠の位置について明確ですか？ それを試してみて、枕を使用して忍耐を与えてください：この努力はすべて価値があります！

妊娠中の女性が眠るための最良の姿勢は何ですか

赤ちゃんのさまざまな睡眠習慣について話した後、私たちのコマーシャル-マーケティングディレクター、Adriana Rubioは、Sociedad Tv Magazineの”dreams”のセクションで、妊娠中の女性に寝るための最良の姿勢について語っています。

左ループに向かって寝ることは、妊娠中の女性にとって最も快適な姿勢ですが、このように胎盤はより酸素化されており、専門家によると、左ループに向

この姿勢は、妊娠3ヶ月または4ヶ月頃に腹がより多くのボリュームを持ち始めるときに推奨されますが、常に各女性に依存します。

より快適になり、より良い休息を得るために、多くの妊婦が母乳育児枕を使用しています。 腹の下に置き、脚の間に置く枕の上に頭を支えると、脚がロードされず、坐骨神経痛はできるだけまっすぐになります。

先週お話ししたように、できるだけ休むためにはバランスの取れた食事が必要であることを忘れてはなりません。

妊娠中の女性のための休息についてもっと知りたいですか？