妊娠中の便秘を解消する方法
ホルモンに物事を非難するのは簡単ですが（そして、あなたのホルモ）、あなたの成長を続ける子宮はまた、通常、あなたの腸によって占有されている不可欠なスペースを占有しています。 これは、後者があなたの便秘に貢献し、その自然なビジネスについて行くために少ない部屋を持っていることを意味します。
あなたはこの最も快適な妊娠の病気を軽減するためにあなたができることがいくつかあることを聞いて喜んでいます:
液体を飲む-水分摂取量を増やす例えば、水や新鮮な果物は、腸を通る固形物の滑らかな動きを保証し、便を柔らかく保ち、通過しやすくします！ お湯やレモンのような暖かい液体は、蠕動運動（腸の収縮を引き起こす動きのような波）を刺激するのに役立ち、あなたが行くのを助けるので特に効
軽い運動-運動は腸の動きを促進します。 活発な散歩のような単純なものでさえ、物事を動かすのに役立ちますので、ジャケットをつかんでお店に歩いて、毎日の繊維源を拾って、その日のため
繊維にふける（ゆっくりしてくださいが）-食事に野菜をたくさん加え、デザートにプルーン、朝食にふすまなどを加えますが、繊維の摂取量に合わせて体の時間を調整してください！
マッサージ-マッサージは腹部を緩め、不快を減らし、規則的な腸動きを励ますことによって便秘を取り除くのを助けて有利である場合もあります。 効果的な腹部マッサージは約15分かかるので、完全にリラックスできるように快適になる価値があります。 腹部のマッサージはあるか、坐るか、または立つことをすることができる–あなたのために最もよく働くものが見つける少数の異なった位置の行を持
腹部マッサージに従事するときに覚えておくべき重要なポイントがいくつかあります:
- でマッサージするためのヒントではなく、あなたの指のフラットを使用してください。 ヒントを使用すると、あまりにも侵襲的であり、不快に感じるでしょう
- 胸郭の下に動きを保つ
- 動きが流れるようにしますが、あなたのマッサージに楽し8285>圧力の面では、あなたのために快適であるものを見つけます。 覚えておいて、あなたは大きな圧力を適用することを目指していませんが、あまりにも軽くマッサージすることは”くすくす”と感じることがあり、便秘の
さまざまな製品でマッサージすることができますが、毛穴を詰まらせることが知られており、肌に特に栄養価の高い鉱物油から離れている方がよいでしょう。 私の専門家の助産師の素晴らしい肌の弾力性は、あなたのマッサージのための成分の完璧な組み合わせを提供するために処方されています,最適な 精油のその独特な組合せはグレープフルーツの精油が便秘を軽減する腸のよりよい動きを促進するのを助ける間、成長する隆起の不快そしてnigglesを楽
あなたが快適になったら、腹部マッサージのためのこれらの簡単な指示に従ってください:
- あなたの’隆起’のあなたの手のやしを休ませることによって始め、ちょうど呼吸に幾つかの時を取り、あなた自身が緩むことを許可する。
- あなたの指先のフラットを使用して、へそから始め、その周りに小さな円を描き始めます（時計回りの方向に）。 これを数回繰り返します。
- ゆっくりとこれらの動きを大きくし始め、最終的には腹部全体を一周します。 あなたはおそらく、あなたの手のひらを使用して起動することがわかります。
- 上記を数回繰り返した後、腹部の外側の周りにゆっくりとおなかのボタンに戻って作業円のサイズを小さくし始めます。
- 最後に腹部マッサージを終了するためにいくつかの深呼吸を取って再びあなたのおなかの上に手のひらを休ませるために来ます。
便秘を緩和するのに役立つだけでなく、妊娠中の腹部マッサージには他にも多くの利点があります:
- あなたの肌は、栄養を与え、あなたの成長する”バンプ”の漸進的な伸張によってもたらされる不快感の一部を軽減するのに役立つので、幻想的な肌の弾性の適用から恩恵を受けるでしょう。
- それはあなたがリラックスして、したがって、あなたの睡眠を改善するのに役立つはずです。
- あなたの赤ちゃんが成長するにつれて、そしてあなたの第2期の中間から終わりに向かって、彼らはあなたのタッチに応じて動くかもしれません。 これは、あなたの両方の間の結合を強化し、深めるのを助けることができる非常に特別な経験です。
- あなたのパートナーを含め、あなたの”バンプ”をマッサージするように頼むことを検討してくださ 一部の女性のためにこれは最初は少し厄介な感じることができますが、定期的に一緒に妊娠マッサージに従事することは、近さを維持するための素晴 それはあなたのパートナーがあなたがあなたの赤ん坊である結束を開発することを可能にする。
要約
便秘は妊娠の一般的ではあるが不快な病気です。 このブログでは、それが安心することができるさまざまな方法を概説し、効果的な腹部マッサージを行う方法を説明します。
