妊娠体重：体重を増やさない食事

低カロリー食品の選択

食品の選択に関しては、妊娠中に体重増加を止める必要がある場合は、大量に食べてもカロリーが少ない低カロリー食品に賭けるこ 二つの明確な例: チョコレートは、わずか10グラム（実質的に1オンス）の部分が50カロリーを消費するのに十分であるため、高カロリー密度の食品です。 逆に、フェンネルは非常に低いカロリー密度を持っています：チョコレートの50カロリーを提供するためには、この食べ物の半分以上を食べなければなりま 最も低いカロリー密度を持つ食品は野菜や果物（さらに、ビタミンや保護因子が豊富）であり、脂肪は真の”カロリーポンプ”です。

血糖指数を下げる繊維

妊娠中に体重を増やしすぎないためには、食事後に血液中のグルコース、いわゆる血糖値が急速に上昇するのを防ぐこと そのためには、最も効果的な方法の1つは、炭水化物の吸収を遅くすることができる豊富な量の繊維が常に皿に存在することを確認することです。 全粒穀物、パン、パスタを食べることは間違いなく良い習慣ですが、生野菜の良いプレートで食事を始めることに慣れることも良いことです。 血糖値を下げることに加えて、彼らは偉大な満腹感を生成します。

多量の水を飲む

妊娠中は、水分の必要性が大幅に増加することを考慮すると、適切な水分バランスを維持することがこれまで以上に重要です。 最高の飲み物？ 水だ！ それは最も自然であり、カロリーがありません。

ゆっくりと噛む

食べると、私たちを満足させるのに一定の時間がかかる一連のメカニズムが活性化されます。 私たちがあまりにも貪欲で、あまりにも速く食べると、体にこの感覚に気づくのに十分な時間を与えずに、胃が必要以上に満たされます。 逆に、ゆっくりと食べて慎重に噛むことは、私たちを早く飽きるだけでなく、消化を促進します。

食べることは少ないが、すべての

避けるべき間違いは、パニックに陥って、”肥育”とみなされる食品の全カテゴリーを排除することである。 低カロリー食品の豊富な消費を優先することは良いことですが、食事中の主なエネルギー源は炭水化物のままでなければなりません：パスタ、パン、穀物は また、脂肪は完全に排除されるべきではありません。 また、魚の脂肪は有益です：週に300グラムは将来のお母さんにとって理想的な量です。

調理に注意

同じ食品のカロリー値は、調理方法によって大きく異なります。 このように、グリル肉の150グラムは約140カロリーを提供する場合、同じ肉、empanadaと揚げは、300カロリーまで提供します。 一般に、妊娠中の体重を制御するために、脂肪ベースの成分とソースの添加を含むすべての形態の調理を減らす必要があります。 ママのために、ベーキング、電子レンジ、griddling、沸騰、蒸し、ソテーは完璧ですが、非常に少ない油で、テフロン加工の鍋に。