妊娠便秘の対処法

便秘は、あなたが妊娠しているとあなたの体の他のすべての変化に対処している場合は特に、本当の迷惑をすることができます。 最近のLoyola University Medical Centerの調査によると、妊娠中に女性の約72％が便秘やその他のおなかの悩みを経験するため、非常に一般的です。 しかし、あなたが出産するまでそれと一緒に暮らす必要はありません。

ここでは、なぜ妊娠中の便秘が一般的なのか、そしてあなたが今救済を得るために何ができるのかを調べてください。

便秘の原因は何ですか？

便秘は妊娠中に起こることがありますが、ホルモンのプロゲステロンが完全に作用している最初の妊娠中に最も一般的です。 プロゲステロンが消化が良いトラックの平滑筋を緩めるので、食糧はニューヨーク市のMontefioreの医療センターの産科学およびgynecologyそして女性の健康の部門のメリー Rosser

妊娠便秘のもう一つの主な原因は、妊産婦-胎児医学の登録看護師であり、Healthy Mamaブランドの医療諮問委員会のメンバーであるElizabeth Battaglinoによると、出生前のビタミAcademy Of Nutrition and Dieteticsの登録栄養士で広報担当者であるSarah Krieger氏によると、

食事も原因になる可能性があり、特につわりを患っているほとんどのママは、通常、最初の学期中に高繊維食品を食べていないためです。

“最初の12-13週間は、誰もが妊娠前と比べて非常に異なった食事をしています。 高デンプン、低繊維食品は胃を緩和する傾向がありますが、下部の腸はその繊維を必要とします”と彼女は言いました。

妊娠前に便秘になりやすい人は、妊娠中にもさらに大きな問題になる可能性があるとBattaglino氏は述べています。

さらに、流産を心配したり、母親になったり、何か他のことを心配すると便秘を引き起こす可能性があります。 「不安とストレスは巨大であり、私たちはすべての身体システムにその影響をますます認識しています」とRosser氏は述べています。

便秘に苦しんでいる場合は、試してみることができます：

高繊維食品

繊維が多い食品、特に果物、野菜、豆、豆類、全粒穀物は、物事を動かすことができます。 ジュースはあまりにも多くの砂糖を持っていますが、プルンジュースは許容され、助けることができ、ロッサーは言いました。

水

繊維を増やすときは水で洗い流す必要がありますが、食事の直後に一気飲みすると、肥大化したり、さらに吐き気を感じることがあります。 代わりに、食事の間に水を飲み、どこへ行ってもボトルを持参してください。

運動

あなたは疲れているかもしれませんが、食事の直後に五から10分間歩くことは便秘や他の妊娠の病気にも役立ちます。

出生前のビタミンを再考する

より消化しやすい形式で鉄分を含む出生前のビタミンを服用するか、最初の妊娠中にそれらを止めることにつ いずれにしても、1日あたりの葉酸の1ミリグラムはあらゆる妊婦のための絶対必要である。

コーヒー

少量のコーヒーと紅茶やスープのような温かい液体は、腸を刺激し、消化管を動かすことができます。

それを保持しないでください

あなたが衝動を感じたときにトイレに行く、それを保持すると、それが悪化し、後で痔を引き起こす可能性があるため。

便軟化剤

あなたの便秘がまだ問題である場合は、便軟化剤の使用について医師に相談してください。 彼らは妊娠中に安全だし、一日三回まで取られたときに大丈夫ですが、彼らは仕事に二から三日かかることができます。

下剤

穏やかな下剤は安全ですが、あなたの体がそれらに依存するようになる可能性があるため、それらを取る前に医師に相談することが重要で