子供のためのきれいな食事:健康的な生活は若い開始

“きれいな食べることは”私達がすべて聞いた言葉である。 しかし、それは本当に何を意味し、子供のためのきれいな食事は本当にどのように見えますか？

私が若い頃、”きれいに食べる”とは脂肪を避けることを意味していました。 しかし、私たちは健康的な脂肪が私たちの幸福に不可欠であることを学んだので、食べ物へのきれいなアプローチは新しい定義を取っています。

この記事では、きれいな食事の謎の底に到達します,私はあなたの子供ときれいに食べるためのヒントを共有します,あなたが始めるために私たちの家族のお気に入りのレシピのいくつかを提供します.

きれいな食事とは何ですか？

きれいな食べることは、本当の食べ物、自然食品、自然の中で見つかった食べ物を選ぶこと

きれいな食品とは、過度に加工されていない、または自然の状態から変更されていない食品です。 きれいな食糧は道の下の農場であなた自身の裏庭で育つか、または育てるか、または野生でのために採餌することができる。

清潔な食品は、人工のものではなく、工場で生産されているものでも、発音できない単語を含む長い成分リストで構成されているものでもありません。

きれいな食事はライフスタイル

きれいな食事は確かに食事ではなく、むしろライフスタイルです。 それは考える方法である—食糧はボディ、心および精神のための滋養物そしてサポートとして見られる。

新鮮な食材を使った食事を準備すると、家族全員がより多くのエネルギー、より良い気分、そして脳機能の改善から利益を得ます。

ウェルネスの向上は、活動の増加、質の高い睡眠、自然とのつながりなど、他の健康的な習慣に関心を持っています。

きれいな食べ物に焦点を当てる

きれいな食べ物とは何ですか？

• 野菜&果物—カラフルで、有機的で、非GMOの虹、理想的には季節に生産されています。
• 肉—様々な草食動物、牧草地で飼育され、野生で捕獲された動物や魚介類（臓器を忘れないでください）。
• 健康的な脂肪—生のナッツや種子、アボカド、ココナッツ、オリーブ、脂肪の多い魚、および非工業化油（オリーブ、アボカド、ココナッツ、ゴマ）。
• マメ科植物&全粒穀物—レンズ豆、豆、キノア、米、オート麦、古代穀物の有機、全体、伝統的な調製方法を選択してください。

清潔な食生活のために避けるべき食品

清潔な食事はシンプルで簡単に聞こえるかもしれませんが、難しい部分は、私たちが囲まれているすべてのパッケージ化された便利な食品に”いいえ”と言っています。

彼らは超おいしそうで中毒性があります。

“汚い”犯罪者:

• 過度に加工された食品
• 化学防腐剤を含む食品
• 化学添加物および人工成分
• 甘味料、糖類および人工甘味料
• トランス脂肪
• 工業化種子油（キャノーラ、植物油、大豆油、コーン油、ベニバナ、ヒマワリ油）
• 抗生物質とホルモン
• 農薬と遺伝子組み換え作物

子供ときれいに食べるためのヒント

良いニュースは、子供ときれいに食べることが可能

ここでは、私は新鮮な食材の上に健康的な選択と興奮を奨励するために、私自身の子供たちと一緒に使用する四つのヒントがあります:

• それを自分で作る
• きれいな在庫を保つ
• 肯定的な例を設定する
• 好奇心に従事します。

最初から調理する

シンプルで清潔な食材で自宅で調理することは、子供と一緒に

あなたが食事、軽食、さらには自分自身を扱うとき、あなたはパッケージ化された店で買った食品に見られる非常に多くの中毒成分を排除します。

それは簡単で、”do it yourself”料理の挑戦は家族全員にとって楽しい活動になることができます。

あなたの子供が次善の処理されたgoodieを頼むとき、台所のあなたの子供を得なさい! 一緒にあなたの頭を入れて、いくつかのレシピを調査し、あなたが健康的な代替として、あなた自身の台所で作ることができるものを参照してくださ

あなたが健康的な食事を調理するためにあなたの子供を教え始めるために使用することができます本やリソースのための私のホームスクールクッキングカリキュラムのポストをチェックしてください。

Clean staples

きれいな食材を揃えたパントリーと冷蔵庫は、子供たちが自然食品がどのように見えるか、そしてこれらの食品がどのように一緒になって栄養のある食事を作るのかを見るのに役立ちます。

加工されたジャンクフードが家の外に保管されているとき、子供（そして大人）はとても魅力的な利便性のために簡単に手を伸ばすことができません。

きれいなステープルが含まれているかもしれません:

• ナッツ-種子
• トマト缶詰
• ココナッツミルク-ココナッツオイル缶詰
• イワシ-マグロ缶詰
• オリーブ-オリーブオイル
• 酢-調味料
• 全粒穀物-豆類
• 全粒穀物-豆類
• 新鮮な冷凍果物
• 新鮮な冷凍野菜
• 新鮮な冷凍肉
• 卵
• プレーンホールヨーグルト
• 生チーズ

これらのステープルを使用して、様々な食事を作成することができます。 アイデアのための私の7日間の家族の食事の計画をチェックしてくださ

ロールモデルになる

子供たちは、私たちが彼らに言うことよりも、観察と彼らが見るものを通してはるかに多くを学 あなた自身をきれいに食べることは、あなたの子供が健康的な行動を採用するのを助けるための最良のヒントの一つです。

あなた自身とあなたの家族のために新鮮な食事を準備するために数分かかると、あなたの子供はあなたが清潔な食材に置く価値を見るでしょう。

可能な限り、そのような食べ物があなたにももたらす喜び、すなわち味、色、質感、香りを示してください。

あなたの子供を巻き込む

観察を通してよりもさらに、子供たちは関与を通して学びます。 彼らはそれがどこから来て、それを準備するのを助けることによって実際の食べ物に接続すると、彼らはそれを食べる可能性がはるかに高いです。

有機家族農場やファーマーズマーケットを訪問し、健康的な自然食品とのつながりを構築するのに役立ちます。 また、実際の食べ物がどこから来ているのかを最初に手で知識を提供するために、園芸や缶詰のような小さな農家のプロジェクトを開始するこ

あなたの子供に料理を教えることはやりがいがあり、彼らに自給自足のためのツールを与え、食べ物との健康的な関係を確立するのに役立ちます。 もちろん、あなたの子供と一緒にゼロから料理することは、一緒に質の高い時間です—何もそれを打つことはありません！

子供に優しいきれいな食事の食事計画

今、私たちは”きれいな食事”を定義し、子供と一緒にきれいな食事のためのいくつかのヒントをカバーしたので、子供に優しい食事計画のためのいくつかの戦略を見てみましょう。 私は約束します—あなたはこれを行うことができます！

Keep it simple

きれいな食事は複雑である必要はありません。

シンプルにしてください—これは子供たちがとにかく好むことが多いです！ あなたのレパートリーから非常においしい加工食品を削除すると、本物の食品の味が輝く機会を持っており、子供たちは時間をかけてそれを感謝します。

健康的なオイルと様々なハーブやスパイスを使った自然食品の基本的な調理技術—焙煎、ベーキング、ソテー、グリルは、あなたが本当に必要とするすべてです。 そして、あまりにも、いくつかの生の果物や野菜に混ぜることを忘れないでください！

Keep it fun

子供たちは好奇心が強く、キッチンは（キッチンの安全性を念頭に置いて）探検して楽しい時を過

…

• 子供たちはディップが大好きです。
• 子供たちは手で食べるのが大好きです。
• 子供たちは動物のような形の食べ物を食べるのが大好きです。
• 子供たちはミックスとマッチするのが大好きです。

これらのアイデアをきれいな食事や軽食に組み込むことは、彼らの皿に興奮をもたらし、道に沿って子供たちに栄養を教えるのに役立ちます。

Keep it balanced

バランスの取れたプレートを作成することは、子供に優しいclean eatsで達成することができます。

1. 質の高いタンパク質（手のひらサイズの1–2個の部分）を選択してください。
2. 皿の半分をカラフルな野菜と果物で覆う。
3. 健康でんぷん（サツマイモ、ジャガイモ、根菜類、マメ科植物、全粒穀物）で隙間を埋める。
4. 天然脂肪でそれをトップ。

子供のためのきれいな食べるレシピ

ここでは、あなたの子供が朝食、昼食、夕食、スナックタイムのために愛するいくつかのきれいな食べるレシ

これらのアイデアは、あなたが健康的な家族の食事への道を始めるのに役立つはずです。

朝食

シリアルボックスの外で考えると、朝食にはもっと多くのことがあります！ ここでは、右の一日を開始するための三つの栄養豊富な朝食のレシピがあります。

アップルシナモンパンケーキ

これらのアップルシナモンパンケーキは、健康的な脂肪、本物の果物、タンパク質を提供します。 あなたの子供は、あなたが、バナナをマッシュ打者をかき混ぜ、そのトッピングを選択するのに役立ちます！

卵のマフィン

卵のマフィンは完璧なきれいな食事の子供の食事です。 あなたが幼児や十代の若者たちと一緒に調理しているかどうか、あなたの子供はあなたが彼らが追加したい野菜を選ぶのを助けることができます。 平日の忙しい朝には、事前にこれらのおいしい一口を作ることさえできます。

ラズベリーアーモンドチアプリン

クリーミーで、充填されており、先に作るのが簡単なラズベリーアーモンドチアプディングは、卵を含まない、乳製品を含まない、グラブ-n-go朝食です。 本物のココナッツミルク、チアシード、蜂蜜、新鮮な果物、生のナッツは少し味覚を喜ばせるために一緒に来ます。

より多くの提案のために、子供のための健康的な朝食のアイデアをチェックアウトしてください。

ランチ

一日の真ん中にきれいな食事は、子供と大人の両方にとって重要です！ ここでは、事前に行うことができ、または持続的なエネルギーと豊かな栄養のためのジフに一緒に置くことができるいくつかの健康的な子供の昼食の

好奇心旺盛なコブのジャーサラダ

コブのジャーサラダは瓶の中ですか？ はいお願いします！ 野菜、ゆで卵、そしてすべての天然のサラミの組み合わせは、自家製のバルサミコドレッシングととてもおいしいです。 私の子供たちは、彼らが食べる準備が整うまで、ドレッシングの上の成分がどのように鮮明にとどまるかが大好きです。

アジアンターコラップ

子供たちは食べ物に関しても、スクープして埋めるのが大好きです。 このアジアンターキーレタスラップレシピで少し甘くて塩辛い充填は、レタスカップにスプーンと離れてムシャムシャするすべての年齢の子供のための楽 詰め物はまた切り刻まれたromaineのレタスおよび米（カリフラワーか白）に役立つことができる。

チキン&野菜コラードラップサンソース

ブランチコラードグリーンを使用すると、加工粉トルティーヤの完璧な代替品です。 彼らは栄養が豊富で風味豊かでいっぱいです—そして、はい、私の子供たちはそれらを楽しんでいます。 このCollardの覆いの調理法は残りか前調理された鶏を利用する。 それはだれでも浸ることを保つおいしい手製の太陽ソースを含んでいる。

より多くの考えのために、十代の若者たち（および子供）が愛する健康的なランチをチェックしてください。

夕食

最も一般的な家族の食事、夕食は、その日を反映し、接続し、きれいな食事の例を設定するためにホールフーズの周りに一緒に来る絶好の機会です。

サケチャウダー

サケは、いくつかの味覚のための強い味することができますが、このサケチャウダーレシピの成分の組み合わせは、あなたの子供にこの超栄養魚を導入するための素晴らしい方法を作る魚の味をまろやかにします。

ミートボール

ミートボールは、きれいな食材と厄介な手のための絶好の機会です！ すべての成分が大きなボウルに入れられたら、あなたの子供はきれいな手を使ってすべてを一緒に混ぜてボールに転がすことができます。 ズッキーニ麺、米麺の上にシャノンのミートボールを提供したり、浸漬のためのマリナーラとおかずとして！

チキン照り焼き丼

どのような子供は良い丼を愛していませんか？ この鶏の照り焼きの丼の調理法は群集pleaserを取り、余分野菜およびきれい食べる醤油の代わりとの栄養密度を後押しすることを向けます。

より多くのきれいな食べる調理法のために、子供のための健康な夕食の考えから点検しなさい!

スナック

きれいな食事のスナックは本当に健康的な食事の小さなバージョンです！ 確かに、パントリーからパッケージ化されたスナックパックを引き出す方が簡単ですが、ここで共有されているアイデアは、実際の食べ物へのあなたの子供の関心に影響を与えるための努力の数分の価値があります。

健康的なバナナボート

ナッツバターを広げ、バナナボートのトッピングを遠くの土地に航海してください。 これは、gojiの果実のような新しいドライフルーツ、またはチアのような未知の種子を試すのに最適な時期です！

Apple Dippers

このApple Dippersスナックはとても簡単にまとめることができ、子供たちは組み合わせの可能性が大好きです。 これらのマフィンカップに砂糖を含んだ成分を入れるのは魅力的かもしれませんが、きれいなディップとトッピングで、子供たちは純度の喜びを見

スナックタイム串

スティック上の一口サイズの様々な食品は、老若男女の子供のためのスナックタイムの夢です！ 野菜、果物、肉を混ぜることで、栄養バランスが整い、きれいに食べることができます！

より多くの提案が必要ですか？ 他の楽しみの考えのための成長の子供そして十代の若者たちのための学校の軽食の後の健康から点検しなさい。

行動中のきれいな食事

今、行動を取る時間です！ あなたはきれいな食事の明確な画像を持っています,子供ときれいな食事のための戦略,そして家族として、この新しいライフスタイルをしようとす

基本を覚えておく:

1. 健康的な、新鮮な、カラフルな、本物の食品成分を選択してください
2. 単一の成分で自宅で調理
3. ショッピングから料理に、プロセスにあなたの子供を含めます
4. それをシンプルに保ちます
5. それを楽しく保ちます
6. そして、それをバランスさせてください！

これらがあなたとあなたの家族のための未知の水であり、きれいな食事の土地をナビゲートする方法についてのより多くのガイダンスを探してい