寒さを受け入れる-寒さ療法の利点

何千年もの間、人はすべての条件で外に住むように進化しました。 エアコン付きのオフィスや中央の加熱された家で屋内で私たちの生活を過ごすことはありません。

Wim Hofは世界有数の寒冷療法促進者の一人であり、もしそれがHof次第であれば、私たちはほとんどの人生を外で過ごすでしょう。

アイスマン（ホフ）らは、私たちの本当の性質とのつながりを失ったと主張しています; “極端な温度に適応し、私たちの自然環境の中で生き残るために私たちの体の能力。”

冷たい療法と凍結療法が成長したのは、この考え方とスポーツ科学からです。

冷たい療法とは何ですか？

コールドセラピーは、冷たい環境に身を浸し、心と体を通常の快適な存在から揺さぶることです。

これは朝の冷たいシャワー、冬の間は海で泳いだり、氷浴をしたり、冷たい部屋（ガラスの家の隠れ家で利用できるLifecubeのような）を使用することができます。

これは単なる人間には狂気のように聞こえるが、サッカー選手からテニススターまでのエリートスポーツ選手は何年も運動後に氷浴を取っている。スポーツ科学者によると、

氷冷浴は筋肉の回復をスピードアップし、怪我をより迅速に治癒するのに役立ちます。

しかし、現代科学では、寒冷療法の多くの健康と幸福の利点が明らかにされ、すべての人のために研究されています。

冷たい療法は新しいものではありません。 早ければ紀元前3500年に、冷たい療法はEdwinスミスPapyrusによって書かれた古代医学のテキストで述べられました。

しかし、1980年代には、手術中の脳損傷を予防または軽減する手段として、寒冷療法が医学的に検討されました。

寒さの目の前の利点は、外科的コミュニティから迅速に放射された。 冷たい療法はスポーツの傷害の処置ののような一般的な使用を、見つけました。

冷たい療法の利点は何ですか？

より速い筋肉および傷害の回復

冷たい療法の多数の利点があり、そのうちのいくつかはスポーツ科学で広く受け入れられ、使用され、練習からの回復

米国の研究で研究され受け入れられている利点には、痛み、血流、浮腫（体液の蓄積）、炎症、筋肉痙攣、運動後の代謝要求の減少が含まれます。

360人を対象とした研究では、激しい運動の後に冷たい水に浸かったり休んだりした人は、24分間の冷たい水浴（50-59°F）が筋肉の痛みを止めたことが分

多くのスポーツスターが氷浴で競技後にインタビューを受けているのを見るのも不思議ではありません。

炎症と戦う

筋肉の回復の利点に続いて、冷たい療法も炎症を軽減することはおそらく論理的です。

寒さにさらされると、体内のアディポネクチンの産生が上昇し、炎症を軽減するのに役立つタンパク質です。 また、寒さの中で運動することは、通常の温度で経験したのと同じ炎症反応を引き起こさないことが判明しています。

すべてのすべてで、冷たい療法と運動は良いチームを作ります。

は脂肪の損失を助けます

スポーツ選手のためのより速い練習の回復の利点と並んで、重量を失うために見ているそれらはまた冷たい露出を考慮す

私たちは皆、エネルギーを使用し、積極的にカロリーを燃やす褐色脂肪組織（BAT）を持っています。 バットは熱にカロリーを回すことで大きい。 私達が風邪に私達自身を露出するとき、私達のバットは私達を暖かく保つためにカロリーを燃やす。

研究によると、寒冷療法は体内のコウモリの活動を刺激し、カロリーを消費させることが示されています。

ある調査では、寒さにさらされた人々と暖かい気温を比較して、代謝率の最大80％の増加が検出されました。 より高い代謝率は、再度、私達がより多くのカロリーを燃やすことを意味する。

別の研究では、ある群のマウスを低温に、ある群を常温に曝露した。 寒さにさらされたマウスは、より多くのカロリーを消費しましたが、研究の終わりには体重が少なくなりました。

同じ量の食べ物を食べながら、運動をして健康的な方法で体重を減らしたい人にとっては良いニュースです。

血糖値を下げる

炎症を軽減するだけでなく、驚異のタンパク質であるアディポネクチンも血糖値を調節するのに役立ちます。 低温暴露は、ある研究によると、アディポネクチンの産生を最大70％増加させることができます。

寒冷療法はインスリンに対する身体の反応を改善し、血液からグルコースを迅速に除去することができることが判明しています。

砂糖が多すぎると誰にも良いことではありませんが、冷たい療法では、少なくともあなたの体がそれに簡単に対処できることを知ることができます。

その他の利点

物理的な利点は、冷たい療法が提供する唯一の利点ではありません。

寒さにさらされると、睡眠、免疫システム、意志力を向上させることができます。

オランダでの研究では、より低いコア体温で眠ることが、最も深い回復睡眠の時間を倍にすることが判明しました。

寒さへの曝露が増加するとアドレナリンが上昇し、免疫系の活動が増加すると考えられています。 定期的かつ反復的な冷浸漬はまた、死んだ細胞およびリンパ球を破壊する再生プロセスを開始する。

そして、それだけでは不十分な場合は、単に寒さと戦うだけであなたの意志力を高める必要がありますよね？

冷たい療法を開始するにはどうすればよいですか？

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