心拍数低下演習

投稿者シティランニングOn Aug22, 2014 |

あなたの脈拍が上がっているか、またはあなたの中心が余りに速く打っていることを感じるとき、それはあなたの呼吸の制御を取り、あなたの心拍数 あなたの心拍数を増加させることは心血管運動の主な目標ですが、毎分60〜80拍の正常範囲に下げることはあなたの健康にとって同様に重要です。 これは、ストレスや緊張の時だけでなく、あなたの心血管の仕事の冷却段階で満たすための目標になることができます。

長いステップと腕を下ろす

身体的な運動により心拍数が高すぎる場合は、2つの基本的なステップを使用して遅くすることができます。 最初の方法は、ストライドを長くし、方向を変更することです。 あなたの動きを遅らせ、わずかな前方動きのあなたの足首そしてヒップを伸ばすと同時に長いステップを先に取りなさい。 20のステップの後、側面に長いステップを取って開始します。 一方の足を離れて移動し、それらを一緒に入れて、10回あなたの腕を低く保ちながら、一方の足で最初にリードし、次に他方の足でリードします。 最後に、後方に20の長いステップを取る。

腕を上げると心拍数が上がりますが、腕を下げることは、特に有酸素運動やダンスのクラスで心拍数を下げるために使用される基本的なステップで 腰の上の腕の位置または空気中の腕を含む任意の動きは、腰の下で、腕を低く保つ脚の動きのみを実行するように変更することができる。 たとえば、あなたの頭の上に拍手で”ステップタッチ”（脇にステップし、一緒に足を置く）を行うと、あなたの心拍数が増加しますが、あなたのリラックスした腕

ヨガ呼吸

ヨガ呼吸は、心拍数を低下させ、血流を改善することが示されており、1975年にHerbert Benson、M.D.によって出版された同名の本の中で”緩和反応”と考えられていたもののための優れた選択となっている。 人間の”戦いまたは飛行”応答の反対であるこの応答を促進する練習は快適な位置の筋肉の深く、リズミカルな呼吸および意識した、目標とされた弛緩を あなたの心拍数を遅くするために呼吸運動をするときは、好ましくは背中に座ったり横たわったりする快適な位置を見つけてください。 目を閉じて あなたの鼻を通してゆっくりと深く呼吸し、あなたの肺のあらゆるインチを埋めるようにしてください。 ゆっくりと規則的なペースで鼻から吐き出す。 意識的にあなたの顔と首の筋肉をリラックスしながら、これらのリズミカルな呼吸を続けます。 一分間または少なくとも五吸入/呼気サイクルのためにそれを行います。

死体の姿勢

死体の姿勢は、心拍数を下げ、血圧を下げ、運動やストレスの後に身体システムを正常に戻すために使用できるヨガの姿勢です。 あなたが数分間横になることができるときにこの姿勢を選択してください。 あなたの背中に横たわっている間に、各脚を静かに伸ばし、関節を回転させ、床でリラックスして、骨を中立的な位置に置くようにします。 あなたの腕、足、または頭部を握るために緊張してはいけない。 深呼吸をして、息を吐き出すときに骨盤を床に押し付けて背骨を伸ばします。 体のあらゆる部分、特に心臓の周りの緊張を解放します。 あなたの体は頭からつま先まで緊張を解放するために多くの時間を必要とする場合は、少なくとも五分、またはより長いためにこの位置に滞在。