心理学者は、なぜ私たちが圧力の下で”チョーク”するのか、そしてそれを避ける方法を示しています
スターゴルファーが重要なパットをミスし、華麗な学生がテストをエースに失敗し、精通した営業担当者がキープレゼンテーションを吹く。 これらの人々のそれぞれは、精神的な処理で同じバンプを受けている：彼らはちょうど圧力の下で窒息しています。
“ただの神経”などの失敗を却下するのは魅力的です。”しかし、シカゴの心理学者シアンBeilockの大学に、彼らは脳内の情報logjamsの予防可能な結果です。 私たちが最善を尽くしているとき、そして窒息しているときに脳がどのように機能するかを研究することによって、Beilockは重要な瞬間にパフォーマンス
Beilockの研究は、彼女の新しい本の基礎であり、Choke：What The Secrets of The Brain Revealあなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて、9月に出版された。 21サイモンとシュスターによって、自由なプレス。
“窒息は最適ではなく、パフォーマンスの低下だけではありません。 それはあなたができることよりも劣っているパフォーマンスであり、過去に行ったことがあり、すべてを正しくするための圧力を感じるときに起こ
スポーツでの窒息防止
世界が見ているとき、スポーツで最も壮観で記憶に残る窒息の瞬間のいくつかが起こります。 多くは1996年の全米マスターズでグレッグ-ノーマンのチョークを覚えている。 ノーマンは大会の最初の三日間、見事にプレーし、巨大なリードを取っていました。 しかし、最終日には、彼のパフォーマンスはダイビングを取り、彼は最初の場所のうち、マスターズ五ショットを終了しました。
このような場合の窒息は、非常に熟練した選手の脳によって実行される洗練されたプログラムがゆがんで行くときに起こります。 チョークでは、Beilockは、人々が窒息する理由とそれを軽減するために何ができるのかを伝えるために、脳科学の文脈でこれらの誤動作の有名な例を詳述して
自分が何をしているのかを考えすぎて、（ノーマンの場合のように）リードを失うことを心配しているか、一般的に失敗を心配しているので、”分析による麻痺”につ「一言で言えば、分析による麻痺は、人々が成功を確実にするためにやっていることのあらゆる側面を制御しようとするときに発生します。 残念ながら、この増加した制御は、かつて流体、完璧なパフォーマンスだったものを破壊し、裏目に出ることができます。
“私の研究チームと私は、高度に熟練したゴルファーが、ショットの分析を停止し、思考を停止するためのツールを与えると、単純な3フィートのパットを穴 “非常に練習されたパットは、パフォーマンスのあらゆる側面を制御しようとしないときに良く実行されます。”
単純な歌のトリックでさえ、パフォーマンスを妨げる可能性のある脳の部分が引き継がれるのを防ぐのに役立ちます、とBeilockの研究は示しています。 口笛は仕事で助けることができます。 「タスクが自動化されており、過去に何千回も行ったことがある場合、口笛などの軽度の気晴らしは、圧力の下でよりスムーズに逃げるのに役立ちます。”
テストやビジネスでの窒息を防ぐ
脳は分析によって麻痺以外の方法でパフォーマンスを妨害することもできます。 例えば、圧力に満ちた状況は、多くの日常活動にとって重要なワーキングメモリとして知られる脳の処理能力の一部を枯渇させる可能性があります。
Beilockの研究は、人々が学業やビジネスで最善を尽くすのを助ける上で、ワーキングメモリの重要性を示しています。 ワーキングメモリは、前頭前野に提出され、そのタスクは、ボードで数学の問題をやっているか、クライアントからの厳しい、現場の質問に応答しているかどうか、手元のタスクに関連する情報のための一時的な記憶である精神的なスクラッチパッドの一種である。 才能のある人々は、多くの場合、ほとんどの作業メモリを持っていますが、心配がクリープアップすると、彼らは通常、成功するために使用する作業メモリ 人々は優れているために必要な脳の力を失います。
一つの例は、”ステレオタイプの脅威”の現象です。”これは、そうでなければ才能のある人々が、例えば、男の子と女の子が数学で自然に異なるパフォーマンスをすること、または人のレースが彼または彼女のテストパフォーマンスを決定することを主張する人気のある文化的神話を確認することを心配しているので、そうでなければ才能のある人々が自分の能力を発揮しないときです。
Beilockは、チョークで、彼らが属している人種グループや性別に関するステレオタイプを確認することを心配しているときに、達成度の高い人々が業績を下 これらの心配は、成功に必要な作業記憶を枯渇させます。 認識は学校教育の早い段階で把握し、強力な役割モデルによって補強されるか、または廃止することができる。
ある研究では、オバマ大統領が選出される前と後の両方で、研究者は黒人と白人の学生に標準化されたテストを与えました。 黒人の受験者は、選挙前に白人の受験者よりも悪い成績を収めました。 しかし、オバマの選挙直後、黒人のパフォーマンスは非常に改善され、白人とほぼ同等のスコアが得られました。 黒人の学生がステレオタイプによってもたらされた心配を克服することができるとき、彼らは直接知性の人種的変動についての神話に対抗するオバマ大統領のような人を見るので、彼らのパフォーマンスが向上します。
Beilockと彼女の同僚はまた、1年生の女の子が男の子が数学の女の子よりも優れていると信じているとき、彼らは数学のテストでより悪い実行するこ この信念の一つの大きな源？ 女子校生の女教師。 小学校の教師はしばしば自分の数学の能力について非常に心配していることが判明し、この不安は教師から学生にモデル化されています。 教師が数学の肯定的な役割モデルとして役立つとき、彼らの男性および女性学生は均等によく行う。
瞑想と練習は
を助けることができます学生がステレオタイプのグループのメンバーではない場合でも、テストは不安が彼らの精神的なリソースを その場合、弛緩の技術は助けることができる。
彼女の研究室でのテストでは、Beilockと彼女の研究チームは、瞑想経験のない人々に、ハイステークスのテストを受ける前に10分間の瞑想訓練を与えた。 瞑想の準備をしている学生は、瞑想の訓練を受けていない学生の87またはB-スコアに対して、82またはB+を獲得しました。 このパフォーマンスの違いは、すべての学生が同等の能力を持っていたにもかかわらず発生しました。
ストレスは、ビジネスの世界でのパフォーマンスを損なう可能性があります,販売のための競争,ハイステークスのプレゼンテーションを与えたり、エレベーター
練習は、人々が人生の海でこれらの投げをナビゲートするのに役立ちます。 しかし、もっと重要なのは、ストレスの下で練習すること—適度な量でさえ—彼ら自身が火のラインに立っているときに人が快適に感じるのを助ける、とBeilockは言いました。 ストレスに対処した経験は、これらの状況は古い帽子のように見えるようになります。 目標は、練習とパフォーマンスの間のギャップを埋めることです。
人はまた、何を言うべきかではなく、何を言うべきかを考えることによって不安を克服することができます、とBeilockは言いました。
「結果ではなく、旅のことを考えなさい」とベイロックは助言した。 “あなたが成功するための背景を持っていること、そしてあなたが状況をコントロールしていることを思い出させてください。 これはあなたがあなたのピッチをエースにするか、または生命の挑戦に直面するとき他の方法で成功する必要がある信任の倍力である場合もあ”
