心臓発作を避けるための10の簡単な方法（および仕事）

心臓血管疾患は、スペインでの死亡の31.2％を引き起こし、そのうちの半分は心筋梗塞によって引き起こされる：スペイン心臓財団によると、世界中の男性と女性の間で主要な死因。

心臓発作は、冠状動脈が詰まって血液供給が不十分になり、数分後に心臓突然死を引き起こす可能性があるときに発生します。 しかし、心停止は、あなたが想像できるように、健康的な食事とライフスタイルのおかげで防ぐことができます。 しかし、それは複雑ではないか、あなたは鉄の健康”抗梗塞”を得るためにあなたの人生を逆さまにする必要があります、あなたは単に心停止や脳卒中を避 あなたの新年の目的を果たし、次のものに到達してください。

take probiotics

“今日、消化に必要な腸内微生物叢、すなわち胃腸管に何十億もの細菌が蓄積し、免疫系を強化し、炎症を調節するという証拠がこれまで以上に しかし、細菌レベルの不均衡は、過敏性腸症候群（IBS）、炎症性腸疾患（IBD）などの問題を引き起こし、心臓発作または脳卒中を引き起こす可能性があります。

心筋梗塞は世界中の男女の主要な死因です

私たちは心配しないようにしましょう。 ジャーナル”国際心臓学ジャーナル”に掲載された研究によると、プロバイオティクスと健康的な食事の毎日の消費は、これらの効果を軽減することがで 研究者らは、プロバイオティクスの一種である”Saccharomyces Boulardii”を服用したうっ血性心不全の患者が、短時間で不快感を改善することを発見した。

睡眠時無呼吸症候群を終了

十分な睡眠をとると、アドレナリンとコルチゾールレベルが低下し、心臓病のリスクが低下します。 しかし、それは7時間横になるのに十分ではありません、あなたはよく休息し、健康的な睡眠習慣を維持する必要があります。 無呼吸は世界で18万人以上に影響を与えると推定されています–スペイン睡眠協会によると、私たちの国では約2万人が苦しんでおり、患者の80％が診断されていません–そしてそれから生じる問題はいびきが迷惑であることを正確に行う必要はありません、それは致命的なことがあります。

“睡眠時無呼吸は、通常の治療に反応しない耐性高血圧や高血圧の問題に苦しむリスクを高め、心臓病や脳卒中を発症するリスクを有意に増加させる”と前述のメディアで述べているピーター-ジョーンズ博士は、私たち自身や誰かが夜にいびきを閉じることを認識した場合は、医師に行くことを強く推奨している。

歯科医を参照してください

適切な口腔衛生を維持し、少なくとも一日三回ブラッシングし、フロスは、歯周病や歯肉炎を予防するために重要ですが、それだけでなく、心臓発作から私たちを救うことができます。 私たちの腸のように、口には多くの細菌が含まれており、血管に有益または有害であり、その結果、心臓の機能に有害である可能性があります。 私達の歯およびゴムが健康であることを確かめるためには、私達は定期的な検査のための歯科医に少なくとも年に一度見るべきである。 Revelantは別のステップを提案し、私達が各タイプの細菌のどの位私達の口にあるか知り、結果に基づいて個人化された処置を確立できる口頭DNAテストを

コレステロールをコントロール

一般的な血液検査では、総コレステロール–頭字語LDLで知られている”良い”またはHDLと”悪い”の両方-とトリグリセリドを見るこ しかし、我々は高血圧、糖尿病、太りすぎや肥満を持っている場合、我々は貧しい食生活を持っている、座りがちな生活は私たちの生活をマーク、または我々は心病 “彼らは悪玉コレステロールに関連する心臓発作の真のリスクを発見するための二つの最良の手段である、”博士ジョーンズは述べています。

ビール腹の危険性

は、サイズ10を着用したり、3シーズン前に落ちないジーンズに入ったりすることとは関係ありませんが、腹部に蓄積する脂肪が心臓発作に罹患するリスクを高める可能性があることに注意する必要があります。

私たちの食事にスパイシーな食べ物を含めると、心臓発作のリスクが大幅に減少します

だから、バリガサ著名な人々は、自分の体格指数（BMI）が正常であっても、心

ホモシステインレベルをチェック

私たちの分析でビタミンB6およびb12または葉酸の欠乏が示されている場合、血液中に重要な硫黄アミノ酸であるホモシステインのレベルが高いことを示す兆候である可能性があり、心血管疾患を発症し、血液に害を及ぼすリスクが高くなります。 よいニュース:グループBのビタミンの補足は問題を軽減する十分かもしれない。

Extra tasty meals

‘The British Medical Journal’に掲載された研究によると、少なくとも週に一度は辛い食べ物を食事に含めると、食べ物の刺す原因となる化合物であるカプサイシンのおかげで、心臓病で死亡するリスクが大幅に低減されるという。

肯定的に

“半分の空ではなく半分のガラスを見ることは、私たちの健康に多くの利益をもたらし、心臓のそれも例外ではありません”とRevelant氏は言います。 そして、彼はtuntunにそれを言わない。 前向きな姿勢を維持することは、がんなどの病気と戦うための最良の鎧になることが示されている多くの研究があります。 最後のものは、イリノイ大学で行われたもので、楽観的な人々は悲観的なものよりも心血管の健康が優れています。

不安や抑うつ、それらで終わる

前のポイントの行では、私たちの気分の世話をすることは、心臓病などの病気に苦しむリスクを避けるために基本的 別の研究では、不安やうつ病自体は心臓の問題の発症には責任がないと結論づけていますが、長期的には本当の心臓発作につながる可能性がある

立ち上がる

そして、テレサ-ラバルが私たちをやる気にさせたように、”取引”をするのではなく、私たちの心を世話し、冠状動脈の石灰化と座りがちな生活に由来する動脈損傷を避けるべきである。 私たちは立ち上がって、できるだけ歩かなければなりません。 それは毎日半時間の最小値をお勧めしますが、私たちができない場合は、少なくともテーブルからトイレに行き、足を伸ばすために時々散歩をしようと