慢性的な不幸？ 再び幸せになる方法についての15ステップガイド

1. 練習感謝

感謝の気持ちを表現したり表現する方法はたくさんありますが、幸せになりたい場合は感謝を感じることが特に重要です。

“感謝の気持ちを定期的に練習する人々は、より肯定的な感情を経験し、より生きていると感じ、よりよく眠り、より多くの思いやりと優しさを表現し、より強い免疫システムを持っています”—Happify、感謝の背後にある科学

毎朝、夕方、またはその両方に入るために感謝のジャーナルを開始します。 これはあなたの肯定的な感情を白熱およびそのまま保つ肯定的なノートのあなたの日を始め、終える。 あなたが今感謝している3–5つの事のあなたのジャーナルを始めなさい。 これはあなたのために困難な場合は、単に周りを見て、あなたの周囲を表示し、ささいなことに感謝することを学びます。 私たちは皆、立派な資質、有用なスキル、そして私たちが愛する人々を持っています。 だから、座って、あなたの感謝のリストを書きます。 あなたの幸せはあなたに感謝します。

2. 十分な睡眠を得る

良い夜の睡眠は私たちのものです人生が圧倒的になったときにすべてが幸せになる必要があります。 残念なことに、私たちがこの基本的な人間の必要性を無視すると、私たちは過敏性、焦点の欠如、エネルギーの損失の結果に苦しんでいます。 だから、あなたはそれが難しい夜を通して平和に眠ることを見つけた場合、それはあなたが幸せになるのを助けるためにあなたのsleepingpatternsを改善する方法を見

覚えておくべきことの一つは、それが睡眠の合計時間だけではないということです。 それはあなたの睡眠の質を改善するための措置を取ることについてもあります。

リフレッシュして、その日の課題に備えるためのいくつかの提案を以下に示します。

–定期的な就寝時間を設定し、定期的な睡眠ルーチンに固執する。

–日中はコーヒーやその他の刺激的な飲み物や心を変える飲み物を飲むのをやめてください。

–温浴でストレスを解消したり、ベッドに横たわっている間にリラックスしたシーンを想像してください。

–筋肉の緊張を和らげるために日中の運動をするが、就寝直前にはお勧めできない。 代わりに、就寝前に、ストレッチはリラックスして深い眠りに落ちる優れた方法です。

–あなたの寝室を睡眠の聖域にしてください。 目を覚ましてあなたを維持し、なだめるような経験のためにあなたの寝室を設計する青いライトですべてのデバイスを削除します。

参考文献:Mental Health America

3. あなたが価値があることを知っている

あなたは一日に何回言いますか自分自身に何かを軽蔑していますか？ これは、彼らが自分自身に害を与えていることを単に認識していないため、人々にとって衰弱させる習慣になります。この否定的な思考パターンで立ち往生するのではなく、なぜ幸せになるために自分自身にpleasantthingsを言わないのですか？ Aregular基礎の肯定的な自己話とのあなた自身を造ればあなた自身を愛するかどの位すぐに実現する。

愛する方法で自分自身の世話をするために人々を奨励する私の良い友人は、自分自身の周りに彼女の腕を包み、大声で言って、彼女のビデオのそれぞれ 私は自分自身を愛しています！”それは私たちの残りの部分は、自己愛のための時間を取ることを覚えておくために、このような驚異的な例を設定します。 私達が粉れもなく私達自身を愛し、気遣うことを学ぶとき私達の心はより多くのバランスを見つける。 さらに、私たちは自分自身だけでなく他の人も自由に愛することができます。

4. 許すことを学ぶ

最初に知っておくべきことは、寛大さはあなたを傷つける個人のためにあなたがすることではありません。 その代り、itisあなたがあなたのために専らする何か。 あなたが許すとき、あなたは状況のtherealityを受け入れ、あなたが継続的な悲しみなしで生きることができるようにそれを解決する方法を見つけます。

もう一つの要因は、あなたが許すことを望んでいる必要があり、痛みが深すぎると、それは困難になるということです。 あなたも怒っている感情を生成するアドレナリンに中毒になると思います。 まず、事件の現実を見て、あなたが持っているものを保つためによく見てくださいそれから学びました。 次に、他の人の行動に対する共感を見つけようとするあなたの怒りを大幅に緩和しますが、それはあなたがより多くのことをする必要があるとい

覚えておいてください、許しはあなたのためであり、他の人のためではありません。 それはあなたの生命の衰弱させる怒りなしでyoumoveように右のトラックで取り戻すことである。

参照:今日の心理学

5. 恩返しの芸術

成功と豊かさの人生を生きている人でさえ、何かが欠けているような空で中空の感覚が残っていることがあります。 あなたが中に空を感じるとき、与えることの芸術を考えてくださいあなたが受け取ったものを戻してください。 見るので、他のwellbeingisのあなたの考察はまたあなた自身の投資である。

私たちは、”受け取るために与えることはしばしばより祝福されています。”そして、それは非常に奇妙に聞こえるかもしれませんが、真実は、受け取る人は事を得るが、与える人は—より大きな祝福を得る—あなたの心は拡大する。 あなたがそうするなら、私はあなたに約束します、あなたは決して同じになることはありません。 -Maya Angelou恩返しの秘密の力

恩返しの方法には、新しい従業員がオフィスの周りに自分の道を見つけるのを助けるための余分な努力や、フードバンクでのボラ それは障害がある隣人が彼の庭仕事をするのを助ける簡単な何かまたはあなたの教会を通してホームレス人を指導することのようなより多くの責任の何かである場合もある。 あなたが恩返しすることを選択したどのような方法で、恩返しはどのような場合でもwin-winであるため、そうするためにあなたに賞賛します。

6. あなた自身に真実を保ちなさい

信憑性は、今日の世界でよく耳にする言葉です。 ソーシャルメディアはインターネットを印象を与え、フォロワーを得ようとする人々。 私達の仕事場では、私達は梯子の上で動くために、生命のちょうど約あらゆる区域で、私達は他にlookgoodがほしいと思います。 さらに、私たちの多くは報復拒絶の恐れのために私たちの信憑性を隠しています。 しかし、これはあなた自身のgenuinenessまたは真正性を犠牲にして来るべきではありません。

“実存主義者は、個人が自分たちの生活の中で本物の生活をしていると、意味を失い、慢性的な不安、退屈、絶望に陥る可能性があると主張しています。 人々は本物の生活の責任を避けるために迅速な修正を追求するかもしれません,例えば,このようなアルコールや薬で自分自身を麻酔などの迅速な修正,空想に住んでいます,など.「—Carter McNamara,MBA,PhD

自分の価値観と整合していない生活をすると、必然的に不幸の下向きのスパイラルに陥ることになります。

ボリュームは信憑性について書かれていますが、ここでは自分自身に真実を維持するためにあなたのパスに沿ってあなたを容易にするためのいくつかの簡単なガイドラインがあります：

–誠実さは常に最高のポリシーですが、他人の過度の費用ではありません—あなたの判断を賢明に使用してください。

–誰もがあなたのメッセージを理解できるように、明確かつ簡潔に話すことを学びます。

–今ここにいて、自分の経験について話してください。

–他人の経験について話すが、判断したり、事実に固執したりしないでください。

7. 有毒な人々を避けて下さい

人間はエネルギーの大国ですので、潜在意識レベルであればお互いのエネルギーを感じます。 Whenyouは低エネルギーの人々とのあなたの時間を使いますあなたのエネルギーはそれらと下がります。 だから、あなたを励ましてあなたを築く人たちとあなたの時間を過ごしてくださいあなたは軽蔑して涙を流すのではありません。

誰もが自分たちの生活の中で有毒な人々の苦痛なしに人生を通過しません。 私は時々私が自分自身に害を与えないで有毒な人々に対処することを学ぶことができればそれが生命の私の最も大きい業積であることを考える。 但し、私達のほとんどのために、有毒な人々を取扱うことは専門家に最もよく残って、私達は否定的に私達に影響を与えるそれらのタイプの行動から移 だから、可能な限り有毒な人々と関わってはいけません。 代わりに、上に上昇し、離れて歩く。

8. あなたの回復力を構築します。

あなたがパンチで転がることができれば不安はなく、あなたは弾力性がたくさんあります。 しかし、多くの人々にとって、弾力性は学習されたスキルです。 だから、目標は、厳しい感情を経験しながらも、肉体的にも心理的にもバランスを保つことができるようになります。 しかし、弾力性とそれを単独で行うのに十分なほど厳しいことを混同しないでください。 実際には、弾力性のanespecially重要な部分は、友人、家族、あるいは専門家からのサポートを求めることです。

回復力を高めるために必要な措置を講じることで、うつ病や不安からあなたを守るのに役立ちます。 それはalsohelpsあなたの準備ができていていつでもtojumpで長引くかもしれない過去の外傷の苦痛を楽にします。 だから、弾力性は、この戦術をwin-winにする既存の精神的健康状態にも役立ちます。 だから、他人をつなぐ努力をし、愛情を込めて自分自身を世話し、決して希望をあきらめず、それぞれの経験から学ぶことに積極的に参加してください。 これらのステップでの勤勉さあなたの人生で弾力性を高めるためにあなたが働くものを見つけるためにあなたを事前に準備します。

参照:メイヨークリニック

9. 健康的なライフスタイルを生きる

不健康な習慣があなたの人生を引き継いだ場合、それはあなたがこれらの敗北行動のインベントリを取るための時間です。 不健康なライフスタイルは、病気と絶望の生活に一方向にのみつながるでしょう。 不健康な選択肢を手放すことは挑戦ですが、徐々により良い選択肢に置き換えると、幸せになることがますます容易になります。

ここでは、健康とウェルネスのよりバランスのとれた生活を送るのに役立つかもしれないいくつかの簡単なヒントがあります:

–新鮮な空気と太陽の光をたくさん得る。

–生の野菜、新鮮な果物、ナッツをもっと食べる。

–あなたの食事療法からの処理されたか、または他の不健康な食糧を避けなさい。

–アルコールやタバコなどのあなたの人生から有害物質を排除します。

10. 悲しみのトリガーを排除

人生は最も予期しない時に悲しみを私たちの方法をもたらします。 悲しみの源は、愛する人の喪失から、あなたが新たに独身であるかもしれない、またはあなたの仕事を失っている可能性があります。 時には、単にニュースを読むことは大きな悲しみで私たちを埋めます。 最終的には、悲しみがあまりにも大きい場合、私たちは痛みを和らげるための物質に達するかもしれません。 そして、私は私達がすべて知っていることをほとんどの人々のためによく終わらないことを考える。

悲しみのトリガーには、痛みを和らげるための物質使用の余波も含まれています。 なぜなら、例外なく、痛みはまだそこにあり、それはさらに激しくなるからです。 だから、感情的な食事やアルコールを飲むのではなく、危機や感情的な闘争を通してあなたを助ける健康的なテクニックやツールで事前に準備してく

11. あなたの心を管理します。

過度の心配は、時には人生をナビゲートするのを困難にする思考パターンにつながる。 しかし、健康とウェルネスの世界で新たな傾向は、あなたの心とgethappyを管理することです。

ジリアン-バトラーによると、”あなたの心を管理しています。 精神的なフィットネスガイド”、心の管理の目標は、家庭での個人的および対人的な課題を解決し、生産的で満足のいく生活を送るために働くことです。

ここでは、あなたの心を管理するためにいくつかの有用なヒントがあります:

–あなたの挑戦を見つけるのに十分な勇気があり、毎日あなたの人生の障害についての詳細を学ぶための措置を取る

–あなたがあなたのための最高の価値観、夢、目標を決めることができる人を発見

–自分自身を信じていますが、他人に対して共感的で思いやりがあります。 これは否定的な感じおよび思考を減すのを助ける

–あなたの夢を信じ、巧妙な結論にそれらに続く行動計画を作成しなさい

–絶えずあなたの生活環境基準を改善するより新しく、よりよい習慣を造りなさい

参照:MYM:Counsinging|Coaching

12。 定期的に瞑想することを学ぶ

瞑想は、リラックスして有毒な思考や感情を解放するために心を訓練する。 それ自体では、それは関連していないか、任意の宗教や信念システムに縛られていません。 しかし、多くのbeliefシステムは、生活の中でより良いthinkand機能することができるようにするための技術として調停の使用を採用しています。 もちろん、さまざまな種類があり、瞑想のための手順。

あなたが興味を持っているかもしれないいくつかの基本的なテクニックは、集中瞑想、マントラ瞑想、mindfulnessmeditationだけでなく、太極拳、気功、歩行meditationなどの移動瞑想です。 だから、どのように瞑想することを学ぶのですか？ 方法はさまざまですが、わかりやすい説明は次のとおりです。

“あなたは瞑想によって瞑想することを学びます。 あなたが瞑想で経験する沈黙andstillnessとあなたが瞑想の外で経験する増加した幸福と減少したストレスはとても魅力的であり、あなたが瞑想するたびにその沈黙と静けさに深く入る方法を自然に自分自身に教えることを歓迎します。”
-内なる平和の瞑想

瞑想は、あなたが定期的にそれを練習するときに幸せになるための例外的に信頼できる方法です。 だから、あなたの血圧を下げ、血液循環を改善し、心拍数を下げ、汗をかいたり、不安を経験したり、幸福感を増したりしたい場合は、瞑想して毎日のルーチンの一部にして、bestresultsを得ることを学びます。

参照:Gaiam

13. 自然の中で時間を過ごす

外に出て、新鮮な空気を呼吸し、素足で地球を感じてください。 どのような素晴らしいと簡単な方法を取得する幸せ！ 緑のきれいな空気の中には癒しの性質があります。 だから外に出て、森をウォークスルーしたり、友人とハイキングに行きます。

フィトンチッドは、植物が腐敗や昆虫から身を守るために放出する空気中の化学物質であり、人間を助けることを知っていますか？ 科学的検査によると、森林、公園、または樹木のあるヤードの自然環境での時間は、その免疫機能が増加する。

参考文献：New York Times

あなたは歩くかハイキングに行くために高価な機器を購入する必要はありません。 Greatoutdoorsの新しく、きれいな空気の健康な線量のためのあなたの最も近い公園への快適な組の歩く靴のandgoを身に着けなさい。

参照：ダリントン

14。 自己規律＝自己愛

私たちが成長すると、私たちの両親私たちを規律し、私たちを（うまくいけば）より健康的なライフスタイルに導きます。 しかし、時には規律が厳しすぎるので、私たちは常に誰かを待っています何をすべきかを教えてください。 その後、私たちが自分で出発したとき、私たちはどのように学んでいません自己規律に。 これは私達自身が私達の諺の車輪を回すよりもむしろ幸せになるためにpositiveactionを作ることをwefind先延ばしおよび不安に導く。

あなたの自尊心が十分に高い場合、自己規律は簡単に来て、あなたの自己愛の直接の結果です。 だから、質問は自己規律に自分自身を誘惑する方法になります。 一つの方法は、”自己規律”の”自己”という言葉を認識することです。”それは誰もあなたに、またはあなたにそれをisdoingないことを意味し、代わりに、あなたは自分のためにこれをやっています。 これはあなたが肯定的な行動を取るのに十分な自分自身を愛しているので、あなたの選択であり、あなたの夢の成功に参加しています。

あなたの目標を実行するには、最初にリストを作成し、管理可能な方法であなたの人生にあなたの欲望をスケジュールするための措置を講じます。 あなたの子供とのより多くの時間を使いたいと思えば仕事で昇進がほしいと思う、重量を失う必要があるか、またはものは何でもほしいと思う、planofの まだそれらの方に、トラックの満足のofbeingと働いている時でさえあなたのgoalsandを遂行するとき、自然に幸せになる!

参考文献:メンタルヘルス-アメリカとヘルプガイド

15. あなたの快適ゾーンから抜け出す

私達はすべて自然に私達にmoresecureを感じさせる心配および圧力を最小にする私達の毎日のcomfortableroutinesを好む。 だから、そのスペースを残すのは難しいです。 しかし、あなたが望むように感じるときより多くの人生のうち、あなたは何をしますか？ それはあなたがどのように知る必要があるかですあなたの快適ゾーンの境界を押してください。 あなたはそれが簡単に聞こえると思うかもしれませんが、それが難しい理由は科学的な理由があります。 それにもかかわらず、あなたがあなたのルーチンやunhealthybehaviorsの自由を破るときにあなたを待っているgoodthingsがあります。

1908年、心理学者Robert M.YerkesとJohn D.Dodsonはこの科学的な説明をしました：

“…相対的な快適さの状態は、安定したレベルのパフォーマンスを作り出しました。 しかし、パフォーマンスを最大化するためには、相対的な不安—私たちのストレスレベルが通常よりもわずかに高い空間。このスペースは最適な不安と呼ばれ、私たちの快適ゾーンのすぐ外にあります。あまりにも多くの不安と私たちは生産的であることを強調しすぎており、私たちのパフォーマンスは急激に低下します。”

私たちを追い出すあらゆる状況私たちの快適ゾーンは、私たちを成長させ、能力を向上させるでしょう。 あなたは誰を知っているか、単にあなたが大幅に尊重したり、誰から助けを必要とtocall誰かを必要としない仲間なしで会議に出席するかもしれません。 これらはあなたの慰めの地帯から歩むことがあなたの生命のbringpositive結果を持って来る状態のちょうどafewである。