慢性的な痛みに対処することを学ぶ
私のように、レイチェルは感謝の瞬間を求めるために育ったわけではありませんでした。 しかし、彼女はあまりにも、物事が傷ついても、それに焦点を当てることが彼女の癒しの輪郭を形作るのを助けたことを発見しました。
私が小さな女性として、あるいはセリアック病の人として旅行について話すとき、私は与えられた体の中でしか生きられないと言います。 しかし、私は痛みに対処するときにその非常に同じ事実を受け入れたくありませんでした。 しかし、私は周りに来ています。 私にとって、不変のものを受け入れ、私が経験しているものと戦っていないことは、私のビジネスやライフスタイルの変化を意味しています。 これには、オアハカを完全に遊牧民ではなくホームベースにすること、私の健康が優先されるために旅行の機会を減らすこと、食べ物のアートストアや私の執筆コースのような動きを必要としないビジネスチャンスに焦点を当てることが含まれています。 そして、–必要性-私はもはや行うことができない大きなものが存在しない場合には、小さなものに喜びを探しています。
では、なぜ私は慢性的な痛みと私の旅を共有していますか？
この投稿はいくつかの理由で書くことが重要でした。
まず、読者がなぜ私がオアハカに長い間滞在しているのかを尋ねているからです。 私は私の旅行の同僚の多くが正当な理由の無数のための拠点を見つけるのを見ます。 彼らは疲れている、彼らはビジネスに集中したいと思っている、彼らは偉大な誰かに会って、彼らの近くにいたい。 私にとっては、それは私の健康に降りてきました。 旅に疲れたのは私の精神ではなく、私の体です。 これら二つのニーズを調和させることは苦労してきました。
第二に、間違いなく自分の慢性的な痛みの問題を持っている読者がいるので、彼らはこの話を聞くことから利益を得るかもしれません。 私たちはすべて私たちの苦しみの中でユニークですが、時にはそれはあまり一人で感じるのに役立ちます。 私は単に強くなる必要があるかどうか疑問に思ってのねじれた心理学を乗り越えるのに時間がかかりました。 間違いなく他の人があまりにも痛みの負担を感じていません。
そして第三に、それはすべて旅の一部だからです。 私は長い間、このウェブサイトは良いことと悪いことを共有するために存在し、痛みと私自身の人生の選択との関係を再フレーミングすることは、私が生きているものの一部であり、小包であることを維持してきました。
どのようにして慢性疼痛に対処することを学んだのですか
それはいくつかのリソースなしで合法的な遊牧民の投稿ではありませんよね？
最も重要で、最も困難で、最も根本的にイライラすることはこれです：あなたは単にこれがあなたの現実であることを受け入れ、そこから前進する必要 前に進むときでさえ、一度にミリメートル、床に這うように感じています。 進歩がとらえどころのない感じ、そしてあなたが午前中にあなたの手を曲げることができない場合であっても。 あなたができる唯一のことは、あなた自身の世話をし、あなたが与えられた体のために働く解決策を見つけようとすることです。
私は多くの異なる食事ベースの変更、サプリメント、および治療法を実験したことを追加したいと思います。 私は血液中の炎症マーカー（ありがたいことに、彼らは低いです）、および甲状腺疾患、および他の多くのもののためにテストされています。 私は魔法のようにそれを修正するxとyのことを試してみるべきだと言っている人に感謝していますが、私はそれらのことの多くを試しました。
1. 毎日の瞑想：私は朝と夜の両方を瞑想し、私は練習に抵抗を感じる時がありますが、私はそれが大きな違いを生むことを否定することはできません。 瞑想は、私の体が瞬間に瞬間を感じているものを受け入れるのを助け、また私の人生の他の分野での反応性を低下させました。 私はそこにトピックで選択することができます自分の携帯電話に洞察タイマアプリ（無料）を使用しています。
2. 私は圧力、頭脳、および苦痛管理のためのある非常に有用な本を読む:次の本は私が苦痛管理、圧力、自助、および多くの王国で読んだたくさんおよび 彼らは物事を好転させるのに役立った正確なツールに取り組むので、私が戻ってくる本です：痛みに対する私の態度。 私は非常にそれらすべてをお勧めします。
- ジョン-カバット＝ジンによる完全な大惨事の生活。 マインドフルネスベースのストレス軽減プログラムの作成者として、Zinnは、ストレスに対抗し、体と心のより大きなバランスを確立し、あなたが恐怖の痛みのマンネリから抜け出すのを助けるために、瞑想とヨガから派生した心と体の戦略に焦点を当てています。
- 自己思いやり、Kristin Neffによって。 自尊心の仕事は完璧主義への修正ではない、とネフは主張している。 現在を受け入れ、自分自身に親切で思いやりがあり、まだより良いことをしようと努力しています。 本は助けるために各章の演習や質問を提供しています。
- 物事がバラバラになるとき、Pema Chodronによって。 私は数年前にこの本を選んだが、それを読んで実際に準備ができていなかった。 というか、私はまだ痛みを受け入れ、それについての私の視点を変えることを望んでいませんでした。 私はまだ修正を探していました。 Chodronは、私たちが恐怖、不安、痛みによって絶えず克服されたとき、道はそれに対してブレースを止め、開いたままにすることを学ぶことであると書いています。 簡単ではない、とあなたは判断せずに彼女の言葉を読んで喜んでする必要がありますが、私はそれらが非常に有用であることがわかりました。
- ノーマン-ドイッジによる脳の癒しの方法。 これは、痛みに対処するよりも神経可塑性についての詳細ですが、全体の最初の章では、脳がどれだけ信じられないほど適応可能であり、どのように我々は、彼らが神経原性または侵害受容であるか、私たちの痛みのループをダウンレギュレートするために、その可塑性を活用することができます掘り下げます。 私は自分の旅のために読んだより重要な本の一つ。
3. 私は回復力がプロセスであることを理解し始めました。 多くのoverachieversのように、私は私の生命のほとんどのための完全主義で人身売買した。 私はそれを行かせなければならなかった。 不完全さを守ることは、たとえそれが私たちを守るかもしれないように感じても、私たちを強くすることはありません。 あなたの心を他の人に開くのと同じように、開放性を養うことはあなたを弱くするのではなく弾力性にします。 慢性的な痛みのために、赤ちゃんのステップは巨大な飛躍のように感じます。 進歩は一晩では起こりません。
4. 何があるかを受け入れる。 私の親友の一人は、多くの場合、”魔法の思考、”その希望的観測場所を言及したときにあなたは忘却に何か”何か場合。 魔法の思考は現実ではありません、それは単にあなたが自分自身に言っている物語です。 私はいつか健康的に目を覚ますだろうという私の幻想の代わりに、私は何を受け入れることに取り組んできました。 私は重大な痛みの問題を持つ人だし、私はより良い対処するためのツールの自分自身を役に立つよ。 それはそれが何であるかです。 あなたができることは、あなたが生きている現実と仕事をすることだけです、そして私にとってそれはこれらの限界が有効であり、私はそれらを尊重
5. 感謝の練習。 友人は、このブログは感謝の練習であると主張しました,それは私が遭遇し、私の旅行中に感謝してきた多くの素晴らしいものを共有しているので、. それは本当ですが、それはまた、痛みを伴うこの旅で私を助けるのに十分ではありませんでした。 助けた何が非常に簡単である:私がのために感謝している毎日の終わりに3つの事を、私の現実の内で書き留める。 私の最初の懐疑主義にもかかわらず、この練習の背後には科学があります。 今日、私は痛みにもかかわらず豊富である私の人生の中で良いことを自分自身に思い出させるためのすべてです。
6. できるところはどこでも動きを実行しなさい。 痛みがわずかに優れているときに歩いて、修復ヨガのクラス（非常に推奨され、ヨガのクラスの異なるタイプよりもはるかに穏やかな）をやって、ストレッチ 動きのすべての小さなビットがカウントされます。 私は移動するときに痛いそれに慣れていますが、私はまだ私ができるときに移動しようとします。
7. この新しい空間で喜びを見つけようとしています。 私が上で述べたように、私に喜びをもたらしたものは、今傷ついているものでした。 私は利用可能なもので創造的にならなければなりませんでした。 私はアプリIFTTTへの帽子のヒントで、リストを作り始めました–これなら、それです。 私は2列のシートを作りました：これが利用できない場合、私は代わりにそれをします。 私は山に登ることができない場合、私は公園で長い散歩に行くことができます。 私は唐辛子を食べることができない場合、私は自宅で楽しい食事を調理することができます。 というように。
8. 朝と夕方のルーチン。 これらは非常に簡単なルーチンである—ない”私が私の朝をいかにハッキングし、最も生産的な企業家に”リストになったか。 私はそれが本当に痛い日であり、それが洗濯だったように私は感じる場合でも、私はそれらに固執する場合、私は何かを達成したように私はまだ感
モーニング:
- 10 分ストレッチ（私はSworkitストレッチアプリを使用し、iTunesとAndroid上で無料）
- 15分瞑想（友人の提案のおかげで、私はガイド付き瞑想のための洞察タイマーを使用して
- 私の脳が反芻していることについて3ページを手で書いてください。 私の手や関節があまりにも痛い場合は、代わりにフローチャートを描きます。
夜、寝る直前:
- 10 太極拳の分（私はこれのためにYouTubeの動画を使用しています）
- 瞑想の30分
9. ダイエットの変化。 私のために働いたもののいくつか:
- これは人類の残りの部分には常識かもしれませんが、私は正常化された脱水の状態で私の人生のほとんどを費やしてきました。 それは私が水を飲むとき、私は感じるどのくらい良い驚くべきことです。 他の誰もが私に言っているかのように、私はそれの多くを飲まないために狂っていたのは正しかったです。
- 一日あたりのコーヒーのその（栄光の）カップを除いてカフェインを切り取る。
- まれな例外を除いて、アルコールを切り取る。
- 砂糖をできるだけ減らす。 それは多くの食糧にあり、私は私のコーヒーにスプーンを置くが、私は砂糖がある軽食およびデザートを除去した。
- 堅牢なプロバイオティクスを毎日服用する（私はHyperbiotics Pro-15を服用しています。)
- 私はすでにセリアックですので、私はグルテンを食べていませんが、私は誤って今日行うとき、それはそれがプレデング熱だったよりもはるかに悪い だから私は交差汚染について余分に注意しています。 私の関節が特に悪いとき、私はまた、トウモロコシと夜の影を切り取った。
10. 他の人と接続します。 慢性的な痛みは、あなたが一人で誤解されているように感じる傾向があります。 それは何人かの人々がそれの範囲を把握しないかもしれないことは事実ですが、彼らは真の友人であれば間違いなく、彼らはすべて同じあなたを愛 現在の制限にもかかわらず、私を受け入れる友人に接続することは、私の霧の孤立から私を助ける上で本当に重要でした。 私はまた、友人や慢性疼痛や免疫障害との経験を共有して喜んでされているレイチェルという名前の三人の読者に感謝します。 人間として、私たちは他の人と接続するために配線されており、そうするために自分自身を思い出させる必要があるのはこのような時です。
Tim Urbanは、私たちが毎日得る100 10分のブロックについての短い記事を書いた。 それはそれらを使用する方法を決定するために私たち次第です。 それは私がこの新しい正常に再校正するために多くの再フレーミングを取ってきました、そして私はまだ完全にそこにいません。 多くの日があります,それは移動するために痛い悪い日,私はこれが終了しない場合はどう思うとき. しかし、私は積極的に私が何ができるかに集中しようとします：笑いとスープと学習でそれらの”ブロック”を埋める。 外に出て、花の匂いを嗅ぐか、美しい建物を凝視するのに時間がかかります。 判断せずに、心に来るものは何でも書きます。
痛みはここにあり、それはとどまるためにここにあるかもしれません。 私ができることは、その中に自分の喜びを切り開き、それが今私が誰であるかの一部であることを受け入れることだけです。
-ジョディ
