戦闘の考え方とメンタルコンディショニング

戦闘の考え方とメンタルコンディショニング&メンタルコンディショニング

エヤル-ヤニロフとオレ-ボエによる

あなたが健康で成功しているときに幸せになるのは簡単です。 しかし、あなたが困っているときはどうですか？ あなたはどのように行動しますか？ 失望、失敗、敗北にどのように対処しますか？

私たち作家は、もともと武道、政府機関や特殊部隊の訓練の世界から来ており、紛争、暴力、戦闘に対処する方法を専門としていますが、あなたのような学

すべての対立には精神的な要素があり、私たちは毎日、おそらく一日を通して複数回、これらの小さくストレスの多い非物理的な葛藤がたくさんあ 家族を夕食に招待した義母や、車の中でブロックしている隣人のような未成年の&迷惑なものから、余分に難しい&の上司には、直前の割り当てが与えら これは、電子メール、テキストメッセージ、Facebook、電話、会議

のように、毎日私たちを飽和させている（したがって強調している）小さなタスクの何百もを除いて、あらゆる種類の紛争に耐えるためには、精神的なリソースが必要であり、何百もの小さなミッションを処理するためには、常に意思決定、集中、注意の分割が必要です。 私たちは皆、通りの戦いに勝つために、私たちの家に侵入した犯罪者を克服するために、戦場で勝利するか、激しいトレーニングセッションや競争を終:

• 忍耐
• 攻撃
• 決意
• 勇気
• 集中。

これらの能力は、これらの試練に勝つために使用されるべき物理的および技術的要素に加えられているか、あるいはその基礎でさえあります。 だから、現代のホモ-サピエンスの日常生活の中で、あなたの心を訓練することが重要ですので、あなたの従業員との会議、あなたの考えや生活様式を批判するかもしれない人々との家族の集まり、または彼が怪我や病気を克服するためにあなたの体を扱う方法を伝えようとしているときにあなたの医者に直面している間、あなたの心を訓練することが重要です。

あなたは今まで自分自身に尋ねたことがあります：”私は私の心を制御していますか、それは私を制御していますか？”この優れた質問は、おそらくあなたの手のひらが発汗しているとき、あなたの心がポンピングし、あなたの足と手が競争、重要なビジネスミーティングの前に不穏に動くとき、またはあなたが学校のプロムに空想誰かを招待したいときに提起されます。

私たちのほとんどのように、あなたはあまりにも多くの場合、あなたの心はテキサスのロデオの野生の雄牛のようなものであると感じています。 この野生の心/雄牛について何をすべきか？

単純に、そして物理的な訓練に似て、あなたはこの野生のものを飼いならし、それを利用するためのツールと知識を得る必要があります。 その後、特定のメンタルトレーニング体制を通じて、あなたはすべてのミッション、仕事、義務（人生で持っているだけでなく、対立していること）の間にはる 最終的に、訓練の後で最低の圧力および努力の最良の自己制御そして最高の注意の必要な精神資源を楽に適用できるポイントに達する。

全方向への列車

KMG（Krav Maga Global）では、私たちは自分自身と研修生の改善に継続的に取り組んでいる四つの”柱”について話しています:

• テクニカル
• 戦術
• メンタル
• フィジカル

そのうちの一つが十分に開発されていない場合、上のプラットフォーム全体がクラッシュします。

四本の柱のそれぞれには膨大な量の知識と材料があります。 比較のために、ちょうどあなたが共通の戦いのスポーツか武道で持っている多くの技術、主義および訓練方法について考えなさい。 どのように多くのドリル、演習、レジームは、強い最初のようなフィットネスメソッドで持っていますか？

私たちがメンタルトレーニングについて話しているとき、それは違いはありません。 私たちの生活の中でより高いレベルに到達するために学び、得るために私たちのためにたくさんあります。

精神的な準備と訓練に四つの統合された”柱”を参照してください:

• 戦闘マインドセット
• 集中と集中
• リラクゼーションと
• 破壊的な感情の解消。

これらの各セクションには、原則、技術、訓練方法、体制があります。

あなたは良い戦闘の考え方を開発するために最高の演習に精通していますか？ 私たちの心&ストレス下の体はどうなりますか？ どのように特定のタスクに焦点を維持するために自分自身を訓練する必要がありますか？ リラクゼーションのための最良の技術は何ですか？ どのようにあなたの侵略をオンとオフにすることで良くなるのですか？ ストレスの多い状況下での意思決定をどのように改善すべきですか？ 彼らは自分自身を向上させることができますので、どのようにあなたのクライアント、同僚、家族や友人の知識を支援することができますか？

このブログ記事では、これらの質問に対するいくつかの回答を提供し、より多くを得る方法についていくつかのオプションを指示します。

私たちの恐怖や感情を制御することは可能ですか？

何年か前、私たちの専門家の一人、SWATチームの非常に経験豊富な将校は、ストレスを制御し、軽減するための訓練を求めました（人質救助やテロリストとの家を襲撃するなどの危険な任務で上昇するようなもの）。 彼は私たちからリズミカルな呼吸と視覚化の簡単なドリルを得ました。 その本質は、空気の流れが方向を変える点に焦点を当てながら、各セグメントごとに4秒で吸い込み、停止し、吐き出すことでした。 このドリルは、アクションが開始される前に、また、日常的に準備期間中に行われるべきです。

次に会ったとき、その男は”このドリルが私の人生を変えた”と言った。 それは彼が任務の間に彼の心および圧力を制御することを可能にした。 熟練したフィールドオフィサーが、熱心に練習された単純な精神的なドリルで、彼はより集中し、はるかに良い機能することができたので、特別なユニットで10年以上後でさえ、彼は彼の人生を変えることができました。

別の例としては、医科大学で勉強している友人が複数の患者から血液を採取しなければならなかったことがあります。 その若い女性は、一緒に他の医学生の数十と、彼らはすべてお互いから血液を取るために彼らの最初の試みに失敗した後、完全なパニックにありました。 私たちは彼女に”敗北を受け入れる”と呼ぶ訓練を与えました。 本質的には、最悪のシナリオを一度だけ視覚化して”練習”することから始めます。 その後、いくつかの段階で、最悪から最高のイベント結果と最も望ましい結果に進行します。 その後、あなたは視覚化し、可能であれば物理的に訓練し、可能な限り最良のシナリオで10-20回。 セッションは約30分かかりました。 翌日、若い女性が最初に彼女のクラスに来て、完璧にいくつかの患者からの血液抽出をしました。 何が起こったのか、彼女の心は脱感作され、リアルタイムで彼女の潜在意識は、それが視覚化されただけであっても、それが以前に”そこにあり、それを行

ところで、視覚化があなたを変えることができるとは思わないなら、濡れた夢の中で何が起こるかを思い出してください。

第三の例は、フィットネストレーニングのファンである弁護士であり、裁判所、特に特定の裁判官の前でクライアントを擁護している間に、時折自分自身が部分的に麻痺していることを発見した。 彼に与えられた訓練とセッションは、小さな隆起した表面に座っている間にポイントに焦点を当てることに関連していました（背中にストレスを 彼は6秒以上の快適なリズムで吸い込み、50％長く息を止め、二度吐き出してから再び吸い込まなければならなかった。 だから、可能なリズムは6,9,12、または8,12,16などでした。 容量に応じて。 彼は5分から始めて、一日一回これをしなければならなかった。 彼がしなければならなかったもう一つの訓練は、その裁判官がそのうちの一人である間に、新しい徴兵者に命令を与える軍のサージェント少佐のように自分自身をポーズさせることです。 裁判官と他の人が、上から彼を見て、まだ彼らのために共感を持っている間に彼らに命令を与えていることをはるかに大きく想像してみてください。 訓練の数週間後、私たちの弁護士の友人がその裁判官の前に現れなければならなかったとき、彼ははるかに自信を持って感じ、保証と成功を収めました。 他の審査員の前での出演ごとに自信感が増しました。

これらのケースでは、違いはcpmbatの考え方にありました。 危険性は同じままで、犯罪者は幸せなトリガーであり、患者はいつもと変わらなかった。 SWAT役員と医学生の心の中で起こった変革は、パフォーマンスに変化をもたらし、人生は制御可能になり、任務は扱いやすくなり、成功をもたらしました。

訓練すれば、確かに適切なテクニックを学び、練習して練習すれば、より良くなるでしょう。 本や教師（はるかに良い）から知識を取得し、訓練し、経験を得ると、あなたは大幅に改善されます。 しかし、どのくらいの訓練に投資する。 一日あたりの唯一の24時間があります。

あなたは必ずしも遠隔地の修道院で僧侶のレベルに達する必要はなく、確かにあなたはおそらく一つになるべきではありません。 私たちのほとんどは、西洋社会に住んでいる家族の人々であり、多くのものを所有し、私たちの手形を支払うために昼と夜を働いて、家、車、コンピュータ、衣類、配偶者、子供や二人の完全なワードローブを持っており、それは始まりに過ぎません！ 現代の生活の要求に対処し対処するためのツールとスキルが必要ですが、瞑想のポーズで1日10時間座ることはできません。 私達が必要とする精神訓練および準備、技術、技術および方法は私達のような人々に適しているべきである。 より多くの私たちが訓練する（そして自然に私たちは正しく訓練する必要があります）、より強く私たちはなります。 正確に物理的な訓練やSFの世界のように、半時間の日は驚異を行い、非常に遠くに行くことができます。

私たちが強くなり、最初に持っているモデルのようにフィットしたいのであれば、時間がかかり、彼らは一晩でそれに到達しませんでした。 私たちがオリンピア氏のような大きな筋肉を持ちたいのであれば、何年も、何十年もかかるでしょう。 精神的な訓練では、果物は時間とともに来る。 SFの訓練の3か月後に、よりよく、より強くなったと同時に結果に既に気づくことができます、1年後に結果はさらにもっと明白です。 精神的な訓練では、それは違いはありません。 結論-あなたの目標を設定し、知識を取得し、トレーニングを開始し、より知識のある学生やインストラクターからのフィードバックを取得し、それに応じて

覚えておいて、誰もあなたのためにそれを行うことはできません、誰もあなたのためにケトルベルを振ることはできませんので、強くなるためには、訓練

コンポーネント

私たちは精神的なスキルの開発について話すとき、私たちは通常、六つの精神的な訓練戦略（またはトレーニング体制のツリー）を考えます：

• 可視化
• 目標設定
• 肯定的な自己トーク（および内部の独白の変化）
• 戦闘の考え方（勇気、決意、忍耐、制御された侵略）
• フォーカシング

これらの六つの主な戦略; 注意制御（集中し、広がりの注意）;arousal制御;イメージの使用か視覚化;責任;よい物理的な状態にとどまる自己話の使用および責任。

決意、意思決定スキル、クラヴマガや他の戦闘スタイル、武道や競争力のあるスポーツを訓練することは間違いなくあなたの戦闘の考え方を開発す しかし、精神的な訓練には、特に人生、ビジネス、個人的な関係で成功したい場合は、はるかに多くのことがあります。

クラヴ・マガ・グローバルでは、私たちは「貿易の道具」を教えるための枠組みを指定しました。 約20年前、私たちは、ストレスを理解し、対処するための車両としてKMを使用して、企業や政府部門の管理者を訓練し始めました。 私たちは数年前に、KMGインストラクターのためのインストラクターコースと、クラヴマガの経験がないが、まだ関連分野にあるハイレベルの個人のための専 軍および法の執行の単位の教授の適性、武道、団体のコーチおよび指揮官および教官のセクターにかかわる人々は精神準備および訓練から非常に寄与できる。 私たちはそれを呼んでいます-戦闘の考え方と精神的なコンディショニングインストラクターと専門家のコース（私たちは略語を愛しているので、MCIC 私たちの仲間のKMGインストラクターの中には、CMICを”殺している巨人”と呼んでいる人もいれば、映画のように”壁を見つめている”コースと呼んでいる人もいます。

IMDB.com: 本人男性を見つめる山羊

Eeehhhを見つめるものを入れるだけ短時間でものを訓練カリキュラム. このような技術の目的は、自己の話、あなたの頭の中で起こっている内部の独白を静かにし、集中するより良い能力で自分自身を支配することです。

監督と小人（オーレの経験）

“エヤルは常に心を準備するための最高の精神的なツールを探して開発してきました。 私は1999年頃、インストラクターの更新中に事件を覚えています。 Eyalは私達に私達が特定の反対者を想像し、視覚化し、私達の心のためによりよい何かに彼または彼女のイメージを変えるべきだった練習を与えた。 当時、スウェーデンのクラヴ-マガの監督は本当に大きな男だったことを覚えています。 だから、私はこれを変更しようとすることにしました。 運動は非常に簡単でした。 私たちは目を閉じて、私たちの心の目で相手を見るように言われました。 私はその大きな監督を視覚化することを選んだ。 その後、我々はミッキーマウスの古いバージョンのように、変な声で小さな漫画の画像に、その後、黒と白に相手の画像を変更するように言われました。 それから私達は訓練部屋で彼を動かし始め、彼が罰されるようにコーナーに彼を置くように言われた。 私はこれを行うことができ、私の驚いたことに、私は笑い始めました。 この巨大でかなり怖い人を見る代わりに、私は今、隅に座っている白黒のドワーフを見ていました。 もう怖くない 私はまた、このドワーフとスパーリング自分自身を視覚化しました。 次の二週間の間、私はこのシナリオに取り組み続けました。 それからそれはその大きい戦闘機との別のスパーリングの会議をする時間になった。 今、あなたはおそらく考えている、私は勝ったのですか？ いいえ、私はしませんでしたが、私の考え方は非常に異なっていました。 突然、彼とスパーすることはもう怖くなくなり、私のパフォーマンスははるかに良かったです。 これはおそらく私が実際に精神訓練の力を理解した私の生命の最初の時間だった。 その後、私はこの技術が神経言語プログラミング（NLP）のラインにあることをEyalから学びました。 私は軍隊、軍隊の異なった練習、武道および他の運動競技の等選択の間に多くの精神訓練に前に露出されたが、だれも私の心を制御するか、または操作する方法を私に言わなかった。 あなたは物事をしただけで、成功したか成功しなかったかのどちらかです。 だから、私は彼が私たちにこれと他のテクニックを教えていたときに、私たちの精神状態を変え、一般的なストレスや特に暴力的な紛争のためによ それ以来、私は定期的なクラヴマガの訓練を補完するものとしてメンタルトレーニングに興味を持ってきました。”

トレーニング戦闘の考え方

あなたの集中力のスキルに取り組むことは非常に貴重です。 あなたはストレスが何であるかを理解し、異なるストレス反応の概要を得るでしょう。 あなたの体と心がさまざまな問題や状況にどのように反応するかを知ることは非常に便利です。 自己防衛/戦闘状況を経験したときの一般的な精神的および肉体的反応と、脅迫的な状況への対応として人々が通過する通常のシーケンス（プロセス）の明

あなたがいくつかの知識を得るために必要なもの:

• OODA（観察-オリエント-決定-行為）ループ、
• 精神停止、および
• 認知ラバーネック（あなたの注意は強い感情的な側面を持っている刺激に描かれていること）。

もちろん、攻撃性、決意と持続性、集中、集中、破壊的な感情の中和、ストレスと自己トークを最小限に抑え、注意をチャネリングするための実践的な方法/

それは基本的にこれに沸きます：あなたが今ここにいることができず、現在の出来事に焦点を当て続けるならば、あなたはは、おそらくあなたの後の精神的訓練において、そしてあなたの決定とパフォーマンスに自然にいくつかの問題を経験するでしょう。 ストレスの多い状況でも焦点を維持するのに役立ついくつかの呼吸法とリラクゼーションテクニックがあります。 あなたが今ここにいることをマスターしたら、あなたは精神的な訓練の他のタイプを続けることができます。

新しい訓練生は、武道を始めたティーンエイジャーであろうと、KMであろうと、コマンドーユニットのメンバーであろうと、最初は文明化された家族と普通のコ 彼らは友好的で積極的ではなく、家族や友人に損害を与えるように”訓練された”ものでした。 ほとんどの人は、特に潜在意識レベルでは、攻撃者になることに非常に消極的です。 だから、良い攻撃や攻撃者がいないので、ディフェンダーを訓練するときに問題があることさえあります。 したがって、将兵だけでなく、武道家の訓練では、我々は非常に積極的になるために自分の能力を高めるドリルの特定の演習や家族を通じて研修生を取 私たちは、空中でを攻撃し、目標を打ち、パートナーに打撃を与えずに正しくマークするように教えます。 私たちはまた、私たちの目の前に人間がいることを覚えている間に、心をより積極的に誘発する特定の方法で攻撃します。 ドリルの家族の一つは、衝突と抵抗が一定であるあなたに対して移動する人々の群衆を通過することです。 私たちは、他人の重要性、必要性、配慮の感覚を高めるために、他人を保護し、地域やオブジェクトを守るためのドリルを使用します。

集中力と集中力

私たち一人一人には一定の精神的資源と能力があります。 任務を遂行するには、可能な限り多くのリソースを募集する必要があります。 あなたは、シリアルまたは並列ミッションを行う必要がある場合は、要求が高くなっています。 あなたが十分な資源を持っていないとき、人生の負荷があなたが簡単に扱うことができる以上のものであるとき、ストレスは上昇します。 心を訓練することはボディを訓練することより異なっていない。 フィットネストレーニングによる体の変化、筋肉の成長、骨の強化、調整の改善などがあります。 心のためのフォーカスと集中演習は、体のためのトルコのget-upsとあごアップのようなものです。 最近の研究や研究では、脳の特定の部分が成長して肥厚し、さらに重要なことに、あなたの能力が強くなることが示されています。

なぜ私たちはSFが専門的に提供しているような物理的な訓練をするのですか？

ケトルベルやオリンピックウェイトバーを動かしたり振ったりする技術の目的は、トレーニングセッションでより多くのウェイトを動かすことがで 間違いなくない。

私たちはいくつかの理由でこれを行います:

• フィットネス
• 健康
• より魅力的な体、
• 毎日のミッションで強くなる

私たちは、車から冷蔵庫に食料品の箱を取ろうとすると、リビングルームの別の隅にソファを移動したり、崩壊したりするミッションを失敗したくありませんJ.私たち一人ひとりが彼/彼女を持っています物理的な訓練の目的そして優先順位を所有するため。

メンタルトレーニングは違いはありません。 あなたは、次のような生活の中でのミッションのために自分自身をより良くするために、トレーニングの異なるラインに属している別のドリ:

• さまざまな紛争、対立、戦いに対処します。
• 共通の毎日のストレスを克服
• より良いあなたの使命を果たし、あなたが会社のマネージャー、SWATチームのメンバーや主婦であるかどうかを仕事（ほとんどの主婦)

精神調節のためのよい用具はPavlovが彼の犬と使用していたのと同じ方法を使用することである。 特定の精神状態を定義された物理的な信号と接続します。 いくつかの繰り返しの後、プロセスを逆にすることができます。 あなたが信号を行うとき、あなたは精神状態に入ります。

破壊的な感情の緩和と解消

恐怖、不安、怒り、欲求不満、憤り、怒りは、私たちが一般的に経験している感情のほんの一部です。 他の人に対処するとき、私たちは私たちに向かって行動の特定の種類を期待しています。 私たちの自我が傷ついたとき、誰かが私たちを侮辱したり、私たちの持ち物を傷つけたり、触ったりしているとき、それらの感情は内から爆発します。 その時点で、私たちはジキル博士からハイド氏に変わります。 何度も私たちは自分自身を制御することはできません。 私たちは他の人、特に私たちの愛する人たちに傍若無人に行動し、私たちが冷やすと後悔します。 それらの瞬間に私たちの行動を反映して、私たちは人間の行動ではなく動物のようなものを認識するかもしれません。 はい、時々私達は積極的で、戦い、そして多分私達の敵を破壊する必要がある。 私たちは、戦時中やテロリストと戦っている間に敵を打つ、私たちの銃から弾丸を排出する場合、我々はメダルを得るでしょうことを知っています。 我々は地元のクラブや学校で同じ銃を放電した場合、我々は弾丸や裁判官と陪審員の前で自分自身を見つけることができます。

あなたはストレスの多い条件の下で正しい決定をしなければなりません。 どのようにこのレベルに到達するには？ あなたの周りに見つけることができる最高の教師から知識を得て、自分で、またはあなたが持つことができる最高のパートナーとドリルを練習します。

私たちが企業の世界の経営者、スポーツの競争相手、軍の指揮官のために行う訓練の一つは、内部の独白、自己話を変えることです。 通常、”私は死ぬだろう;私は傷つくだろう;私はそれを行うことはできません”のような将来の失敗や損害の破壊的な文章や説明に傾いています; 上司は私を解雇しようとしている;そして同様に”. その自己話はあなたを苦しめ、一般的に敗北のためにリードし、戻って設定されています。 簡単なドリルは、最初にこの内部の独白を変更し、それを完全に最小限に抑えることです。 最初は、文章、補完、感動的な言葉を奨励して、自分自身に置き換えて言う必要があります。 それから集中し、呼吸のドリルと全く自己話を最小にすることができる。

ここでは、体のリラクゼーションと統合された心を落ち着かせるのドリルです。 あなたは通常、足から頭に向かって、体の各部分に焦点を当てる必要があります。 あなたが契約し、次に緩む各区域（区域はフィート、表面である場合もある;やしおよび前腕;全足;また更に全上体および首）。 吸い込み、呼吸を止めて、その領域の筋肉を数秒間収縮させ、その領域をリラックスさせて吐き出す。 あなたは足から頭に向かって進行します。 最初は小さな部分で、その後、あなたは大きな部分でそれを行うことができ、最終的には、あなたはすぐに契約し、あなたの拳と手のひらだけをリラッ

もっと学び、経験したいですか？

MCICの参加者として、古代と最近の両方で、現代の心理学と特殊部隊、警察、軍、潜入捜査官の訓練方法、そしてイスラエルと世界中の企業部門からの深い知識と理解を得ることができます。

あなたは知識、ツール、ハウツーを習得します:

• 勇気と決意、戦闘の考え方と闘志、攻撃性と怒りを制御するなどの適切な精神状態を開発する
• 破壊的な感情を制御し、ストレスを打開するため
• ハードフィジカルトレーニングと一緒に関連する精神的な準備セッションを行う 心、ボディおよび内部monolog(自己話)を集中するのを助けるまだ会議を使って。
• 最大限の有利な能力で、あなた自身を進歩させるか、またはあなたの適性の顧客、武道の研修生、活動的な政府の役人、団体の従業員を含む他を、改善して下さい

私達について:

Eyal Yanilov

教授および訓練Krav Maga40年以上にわたり、EyalはKrav Magaの創設者Imi Sde-Or(リヒテンフェルト）約20年間。 Imiによって与えられた最高のグレードと”Founder Diploma of Excellence”の両方を保持している世界で唯一の人。

1984年以来、EyalはKrav Magaを開発し、統合された技術的および戦術的なシステムに変え、krav Magaの現代的なカリキュラムを準備しました。 Eyalは、世界でKrav Magaの普及の原動力となっており、KMG–Krav Maga Globalのヘッドインストラクターと社長であり、60カ国以上で活動している主要なKM組織です。

エヤルは1975年から民間人を教育し、1980年から教官を準備し、1985年からイスラエルと世界中の軍事、法執行、反テロ、潜入、特殊部隊の将校、戦闘機、教官を教育している。 アイアルは、B.Sc電気工学では

Ole Boe、Ph.D.

Oleはノルウェー陸軍士官学校のストレス管理の概念を担当しています。 戦闘のために肉体的にも精神的にも将校を準備する。 オーレは認知心理学の博士号を取得しています。 1998年にエヤル-ヤニロフの下でクラヴマガの指導者となった。 現在、専門家レベル3とKMGs国際チームのメンバー。 Oleは、VIP保護、人質救助、近接戦闘訓練を行う軍事特殊部隊で長年にわたり運用将校を務めてきました。 いくつかの国の異なる警察や軍事特殊部隊の近接戦闘のインストラクターを務めました。 彼はコンゴからカンボジアに至るまで、世界中のいくつかの国際的な操作に務めてきました。 2003年からはノルウェー陸軍士官学校に勤務し、陸軍将校にリーダーシップとリーダーシップ開発を教えている。 オーレはまた、ストレス管理のノルウェー陸軍士官学校の概念のために、戦闘のために肉体的にも精神的に将校を準備するために責任があります。 階級は少佐。

KMG–Krav Maga Global、Krav Magaのトレーニング、戦闘スキル、第3者保護のリーディングプロバイダー