新しい戦略は、ニコチンの交換だけでは動作しないときに喫煙者が終了するのに役立ちます

あなたが喫煙して終了しようとしたことがあるなら、あなたはそれがどれほど難しいかを知っています。 ニコチンは、喫煙、または他の形態でタバコを使用して、破るために最も過酷な不健康な習慣であってもよいほど中毒性があります。 しかし、それは終了することが可能です。 ちょうど今米国の喫煙者を上回っている何百万の元喫煙者に尋ねなさい。

終了するには二つの主な障害があります: ニコチンからの物理的な撤退、そして毎日のルーチンのなだめるような部分になっていた習慣からの精神的、感情的な撤退。

ニコチンパッチ、ガム、スプレー、吸入器、およびトローチの形でのニコチン置換は、物理的な中毒を克服するのに役立ちます。 Varenicline（Chantix）およびbupropion（Zyban）のような薬物はまた助けることができます。 それらはタバコのための渇望を減らすのを助けてもいくまたより少なく楽しい煙ることを作るかもしれない。

これらの薬の二つの新しい研究は、終了したいが、ちょうどニコチンの交換でそれを行うことができていない喫煙者に良いニュースを提供します。

二人のデューク大学の研究者は、ニコチンパッチを使用し続けながら、単独でバレニクリンまたはバレニクリンとブプロピオンを取るためにちょうどニ 12週間後、両方の薬を服用している人の40％は、バレニクリンのみを服用している人の25％と比較して、もはや喫煙していませんでした。 この結果は、アメリカ精神医学ジャーナルにオンラインで掲載されました。

今週のJAMAで書いている南アフリカのチームは、バレニクリンとニコチン置換をバレニクリン単独と比較した。 この組み合わせは、ニコチンパッチだけを使用している人の49％と比較して、446人の参加者の44％が24週間で喫煙しなくなり、より良好に機能しました。

これらの結果は、喫煙者が禁煙の最初のステップとしてバレニクリンとブプロピオンを取ることを示唆していません。 両方の薬は、行動の変化、抑うつ気分、敵意、自殺思考などの深刻な精神的健康イベントのリスクの増加を強調するために、ラベルに”ブラックボックス”警告 そして南アフリカの調査はニコチンの取り替えと共にvareniclineを取っている喫煙者が悪心、睡眠問題、便秘および不況を含むより多くのやめる関連の副作用を、経験したことが分りました。 しかし単独でニコチンの取り替えが助けなかったとき、bupropionの有無にかかわらずvareniclineを加えることは成功をもたらすかもしれません。

先に計画

あなたが終了したい場合は、あなた自身が適切な計画を持つ非喫煙者になるのを助けることができます。 人々が中毒を壊すのを助けるために一般的に使用される1つのモデルは、「変化の段階」と呼ばれます。「このモデルによれば、ある特定の瞬間に行動の変化が起こることはめったにありません。 代わりに、あなたの目標を達成する前に、いくつかの異なる段階を旅する可能性が高くなります。

1. この段階では、あなたは今、または将来的に変化することを考えているかもしれませんが、真剣には考えていません。 喫煙は健康上の問題を引き起こす可能性があることを知っているかもしれません。 しかし実際に煙ることがあなたのための問題であることを信じない。
2. あなたはやめることがおそらく正しいことであることを認識しています。 しかし、あなたはまだあなたがしたいか、終了する必要があるかどうかは不明です。
3. あなたはやめるという考えを受け入れ、それを達成する方法を探し始めました。
4. あなたは一つ以上の明確なステップを取る。 たぶん、あなたは終了日を設定したり、停止喫煙グループにサインアップします。 そして、あなたは喫煙をやめました—少なくともしばらくの間。
5. あなたは喫煙に戻るように誘惑されています。 これは、あらゆる種類の動作の変更に当てはまります。 これが期待されていることを理解してください。 したがって、1本または2本のタバコを吸っても、それに対処するための戦略を事前に開発する必要があります。

あきらめないでください

あなたが喫煙をやめるためにあなたの最初の試みに成功した場合、おめでとう！ そうでない場合は、準備ができたら再試行してください。 平均的な人は良いのために終了する前に、いくつかの試みを行います。

ニコチン置換を使用することは、ニコチン禁断症状に対処するための良い方法です。 それが動作しない場合は、バレニクリンまたはブプロピオンを追加する可能性について医師に相談してください。 認知行動療法とサポートグループは、タバコへの精神的および感情的な愛着を壊すのに役立ちます。

どんなに時間がかかっても、やめることは有益です。 内科のアーカイブに掲載された研究では、ハイデルベルクのドイツ癌研究センターの研究者は、喫煙をやめることは、80代でやめた人でさえ、死ぬリスクを減.

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