更年期障害による水分保持と膨満感を助けるにはどうすればよいですか？

私たちは皆、私たちの期間中に肥大化したと感じました。 膨満感はエストロゲンの増加によるものです。 しかし、これが私たちの期間中に膨満感の理由であった場合、閉経中に同じ膨満感を持つことはどのように可能ですか？

グルテンや乳糖不耐症、高ナトリウム摂取などの最も一般的な犯人を確認する以外私たちのナトリウム摂取量の約70％は塩ではなく、パン、スープ、その他の加工食品のような無実の食品から来ていることを知っていましたか？ 高脂肪の食糧、心配および圧力を食べることのようなあなたの生活様式の選択を、見なさい。 Tanya Zuckerbrot、MS、RD、f-Factor Dietの作成者は、「エストロゲンのレベルの低下は、肝臓によって産生される胆汁の量を減少させるため、膨満感を引き起こす可能性がある」と説 胆汁は、私たちが食べる食品から脂肪を乳化することによって消化を助け、胆汁は小腸の潤滑剤として作用し、全体的な消化を助けます。”

全体的にこれはジッパーが上がらないときにチェックする必要があるものです：

a）より多くの繊維を食べる。 繊維の摂取量を増やすときは、徐々にそれを行い、多量の水を飲むことが重要です。 あなたは以前に繊維の低い食事に続いて、その後大幅にあなたの繊維の摂取量を増加させた場合は、最初にいくつかの膨満感を経験することがで あなたの体が調整したら、しかし、あなたはより少ない膨満感、保水、および腹部の不快感を経験する必要があります。

b)もっと水を飲む。 水は実際に私達が原因のbloatingを知っている水保持を減らすのを助ける。 それは高繊維の食糧を柔らかくするのを助け、より柔らかい腰掛けを作成し、便秘および不規則性を防ぐ。

c)カリウムの高い食品は膨張と戦うのに役立ちます。 ナトリウムは水分保持と膨満感を引き起こしますが、カリウムはナトリウムを相殺し、あなたの体に利尿効果があります。 だから、オレンジ、バナナ、パパイヤ、キウイ、イチゴ、ほうれん草、クレソン、調理されたビートのようなカリウムの高い食品を食べることによって、自然に膨満感を減らすことができます。

d)プロバイオティクスを含む食品は、ヨーグルトやケフィアのような発酵培養乳製品のような膨満感を軽減するのにも役立ちます。