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ダンスには信じられないほどの強さ、スタミナ、柔軟性が必要です。 ブロードウェイとツアー公演のアーティストは、週に八つのショーの平均を踊ります。 それに、リハーサルの無数の時間を加えなさい。 彼らの運動レベルのライバルは、超えていない場合は、プロスポーツ選手のこと！ したがって、ダンサーが痛みを経験することは珍しいことではありません。
一日何時間も反復的な動きを行うことと、ショーの間の回復時間が少ないことにより、慢性的な過剰使用傷害に対するパフォーマーのリスクが増加する（急性傷害の常に存在するリスクに加えて）。 ほとんどの場合、痛みは一日か二日で解決する筋肉の痛みによるものです。 しかし、時には責任を負うべきことがあります—それはあなたが医師またはあなたの理学療法士に会うべき時です！
ここでは、関連する痛み、予防方法、およびそれが発生した場合の治療方法を含むいくつかの一般的なダンス傷害があります：
1。 足首の捻挫
足首の捻挫は、ダンサーの最も一般的な外傷性（または急性）傷害です。 ほとんどのダンサーは13歳までに最初の捻挫を経験します。 この傷害は、足首を正常な運動範囲外に強制する動きによって引き起こされ、その結果、足首の靭帯への過度の伸展または涙が生じる。
- 痛み：足首の内側または外側に痛みを伴う急性発症、より重篤な症例では腫脹および挫傷が存在する可能性がある
- 予防：4ウェイ足首練習、股関節強化
- : 米、共同保護、早い移動性、物理療法
- ptは靭帯が前傷害のレベルに決して直らないので非常に重要です。 従って、強さおよび運動制御は再傷害を避けるために改善されなければなりません。
2. アキレス腱炎
アキレス腱炎は、足を指差しするための原動機を接続する足首の後ろの腱の炎症です。 アキレス腱の動きが活発で、足を指差しているため、特に不適切なテクニックを使用したり、過度のトレーニングに参加したりするダンサーでは、この過度の怪我は非常に一般的である。
- 痛み：ウォームアップすると気分が良くなるかもしれないが、ジャンプ、relevé、またはpointe work
- 予防：足でアキレス腱を平行に伸ばし、大腿四頭筋/股関節/コアを強化し、足首の力吸収を減少させる
- 治療: 正しいトレーニング技術、炎症を減少させるモダリティ、ふくらはぎストレッチ、ふくらはぎおよび周囲の筋肉への軟部組織に焦点を当てた理学療法
- 腱断裂を防ぐためには早期に治療することが重要です！
3. “トリガーつま先”（屈筋幻覚Longus Tenosynovitis）
トリガーつま先は、足の親指を指している間に活性である筋肉に炎症や損傷を引き起こすもう一つの酷使傷害です。
- : 足の親指が”立ち往生”しているように感じるかもしれない足の親指を指しながら、足首の内側と足の下に沿って痛みの徐々の発症
- 予防：あなたのrelevésと良い形
4. 足首の衝突
足首の衝突は、足首の前部または後部の足首（脛骨および距骨）の組織の挟み込みである
- 予防：アキレス腱を伸ばし、（強制ではない）あなたのポア力学とテクニック（手動療法)
- の処置の足首の背部の苦痛: PT足首の力学と技術（手動療法）を改善するために、脛骨のかかとと背中の間に骨の拍車または”余分な骨”がある場合の手術
5. スナッピングヒップ
スナッピングヒップシンドロームは、しばしばdeveloppéまたはbattementsでヒップの前に迷惑なスナッピング音として始まります。 しかし、時間の経過とともに、腸骨バンド（ITバンド）の圧迫感と股関節の外側の弱さは、スナップが痛みを伴うようになる可能性があります。
- 痛み：腰の前のスナップ/クリック音
- 予防: あなたのヒップの屈筋、大腿四頭筋、ITバンドおよびglutesを転がす泡、またあなたのglutesを増強する
- 処置:徴候が解決するまでクラスの中心の増強、骨盤安定、修正
6. 股関節インピンジメント
股関節インピンジメントは、関節炎、labral涙、ストレス骨折、筋肉緊張、スナップヒップ症候群、仙腸関節機能不全、梨状筋症候群 それは、彼らが内部回転（ターンイン）の量と比較している外部回転（ターンアウト）の量との間の不均衡のためにダンサーで非常に一般的です。
- 痛み：passé、developpé a la seconde、屈曲および内部回転を伴う痛み（ターニングイン）
- 予防：股関節屈筋、大腿四頭筋、ITバンド、および尻を転がす泡、および尻を強化する
- 治療：ストレッチ、股関節/コア強化、骨盤安定化、ダンス修正およびリハーサルを伴うPT; 必要に応じて外科的介入をもたらす可能性があります
7. 膝蓋大腿痛症候群
膝蓋大腿痛症候群は、”ジャンパーの膝”としても知られており、膝頭の”追跡”が誤っているため、膝腱や子牛のような筋肉の不均衡と弱い大腿四頭筋のような筋肉の不均衡が原因で生じる。 適切な形態なしでジャンプか層を行うことによるのような膝蓋骨の反復的な力の配置は、高められた危険にダンサーを置く。
- 痛み：ジャンプ、プライ、または階段で膝の前の痛み
- 予防: コアと股関節の強化;フォームローリング股関節屈筋、大腿四頭筋、ITバンド、および臀部
- 治療:コアと股関節の強化、ITバンドストレッチ、および機能不全の運動パター
夜に痛み、活動開始時の痛み、活動に伴って増加する痛み、踊りながら（または日々の生活の中で）補償や力学の変化を引き起こす痛みを経験した場合は、理学療法士または医師にチェックインする必要があります。
その間に、水分を保ち、バランスの取れた食事を食べ、オーバートレーニングを避け、休息日を許し、適切なクロストレーニングに参加し、よくフィットした靴を着ていることを確認し、体の話を聞くことによって健康を維持しようとする。
怪我をした場合は、後で対処するのではなく、早く対処して、それを世話してステージに戻ることができるようにした方が良いでしょう。 早くあなたが怪我に対処するほど、合併症はそれほど深刻ではないかもしれないので、ダンスから離れて過ごす必要があります（もしあれば）より少
