有名人の栄養士からの11の健康的な食事のヒント

あなたは食事のリセットを使用することができるように感じている場合は、多分低迷し、より少ない栄養を感じに星がちりばめられた解決策があ 栄養士Nicolette Pace、MS、RDN、CDE、CBC、CDN、CFC、FANDは、モデルから本物の主婦、ブロードウェイのスター、テレビのアンカーまで、誰もが自分のライフスタイルのために働くために食事を微調整するのを助けました—だから、彼女は健康的な食事について何か2つを知っています。

幸いなことに、あなたは彼女の巧妙なヒントや戦術を使用する有名人である必要はありません。 SheKnowsとのインタビューでは、彼女が彼女のaリストの顧客をいかに合う保つかペースの分け前およびあなたのベストを感じることにあなたの方法を食べるための少数のpro-tips。

Juice it up

朝は温かいレモン汁を水で飲む。 半分のレモンのジュースを取り、体とデトックスを強化するためにカイエンペッパーのピンチを追加します。 “それは消化器系を目覚めさせ、皮膚と免疫のためにビタミンCを含み、体のpHのバランスをとる”とペースは言います。 “それはシステムを洗い流し、ボディを水分補給する—流動壊れ目-速い!「

サービスを受ける

「数秒を選択して食べる可能性を制限するために、サービスエリアから離れて食べ物を皿に盛る」とPaceは助言する。 “家族のスタイルは、カメラやステージやモデリングで実行するためにスリムにする必要がある有名人のためのノーノーです。”

測定を取る

“お気に入りの取鍋やスプーンを提供するだけでなく、ガラス、カップ、マグカップ、ボウル、プレートなどの道具を提供する際の量を測定し、液体 “これは部分制御容易さのために一度測定する容易な、フェイルセーフ方法である。”

それは臨床的に証明されたergogenic援助であるので試しの前にいくつかを取って下さい、平均は中枢神経系で機能し、疲労を減らし、そしてより大きい努力を “それは持久力の性能のために大きく、あなたの運動機能を後押しする容易で、安価な方法”Paceは言う。

あなたの腸と一緒に行く

“あなたの良い腸内細菌を強化するためにプロバイオティクスが豊富な食品を食べると、体重が減ります”とPaceは言います。 “Kombuchaの茶、ケフィア、ヨーグルト、lebne、味噌および発酵させた野菜を選ぶことによって発酵させた食糧で働くために見なさい。”

加工食品をスキップ

できるだけ最小限の加工食品を食べる。 “未硬化肉（自然にセロリジュースで行われる）、有機家禽やその他の肉、ラベルのない食品、季節の果物や野菜、魚介類（好ましくは地元または地域で栽培された）は、エネルギー、活力、アンチエイジングと美しさのための最大の栄養素を内外に与える”とPaceは言う。 “私は大きいでき事か写真撮影の前に少数のポンドをすぐに落とす必要があれば私の顧客に蛋白質および野菜を食べるように言う。 しかし、これはあなたの行くべきではありません。 全食糧を食べ、あなたの長期食事療法として処理された食糧を避けなさい。”

デトックスを行う

“デトックスは、繊維や乳製品（敏感な場合）に船外に行かないと膨満感を助け、実際に膨満感を悪化させる可能性があります”とPaceは言います。 「消化器および内分泌器官（肝臓、膵臓、腹部、腸、およびリンパ系を含む）を標的とするため、体液のバランスと膨満感の軽減は自然で望ましい利益です。”

彼女は、部分の制限があなたの胃を再訓練するのを助けることができると指摘しています”より少ない食べ物でより受容的で早期に満足する。”

“大量の食事と頻繁な過食は、過度の胃の伸びと腹の肥大につながります”と彼女は言います。 “削減,排除しない場合,あなたのエネルギーをsapと膨満感につながるすべての食品や飲料,このような高い血糖負荷を持っている加工澱粉やお菓子など,”

Sip smart

カフェインを軽くし、甘い飲料、人工甘味料、アルコールを栄養豊富な緑茶、白または紅茶、エルバメイト、またはココアに置き換えます。 柑橘類、フルーツ、またはハーブ注ぎこまれた水を飲みなさい;ハーブティー;そして毎日の水和のための天然水。

賢明なワークアウト

“運動する前に、痙攣や消化器の不調を避けるために、特にコア筋肉を調色するときは、大量の液体や食べ物を避けてください。 “しかし、あなたは十分な水分補給を持っているので、前に時間半流体の少なくとも12オンスを取るようにしてください。 持続的なエネルギーを可能にするために、タンパク質と遅い炭水化物を一から四時間前に投与します。”

朝の食事を気にしてください

目を覚ますときに空腹でない場合は食べないでください。 ちょうどあなたが目を覚ますの四時間以内に食べることを確認してください。

“それは大きな一日のためにあなたの腹を平らに保つのを助けるためにエネルギーと活力をあなたの体に注入します”と彼女は言います。 “グレープフルーツ、パイナップル、マンゴー、パパイヤ、スイカ、甘露、メロン、および果実を選び、食事の間の選択のための氷および乳清または麻の粉と結合しなさい。”または、あなたは食事の交換のために絹の柔らかい豆腐、ケフィアやヨーグルトを使用することができます。 冷たいまたは香ばしいホットスープも素晴らしいことができます-驚くべき味と濃縮栄養素のためのガスパチョ、herbedキュウリ、ニンジンとカブのピューレ、クリーミーなワカモレ、またはバターナットジンジャーを試してみてください。

この物語のバージョンが2019年3月に公開されました。

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