減量のための複合演習
重量を失い、それらのポンドを取除き、そして夏の間少しより細く、よりある調子を与えられて見たいと思う。 従ってより小さい体格を達成することを望んでtreadmillの体育館で20分、30分、また更に完全な時間を使う。 そして、専用の作業と一貫性の数ヶ月後、あなたは正確にそれを得る！ あなたは同じプロポーションで同じ体を得るが、今あなたはちょうど小さくなってきました。 これは抵抗の訓練が演劇に入って来るところである。 筋肉を構築することによって、あなたは小さくなり、あなたが望むようにあなたの体を彫刻することができます。 あなただけのすべての重量を失った場合に比べて、あなたの体格に多くの筋肉と定義を追加することにより、以前のあなたのフィットネスの旅で だから今、あなたはウェイトを持ち上げることがあなたの体の変換への鍵であることを知っていることを、のは、正確にどのような種類の演習は、重量を失うだけでなく、筋肉を構築するために最適である取り組むことができます。
抵抗訓練演習は、同時に作業しているどのように多くの関節に基づいて動きの二つの主要なタイプに分類することができます。 あなたが名前で伝えることができる分離の動き（別名単一の共同練習）があります、あなたが関節を隔離することを可能にします。 初心者や体重を減らしたい人のために、分離演習の上に複合演習（別名マルチジョイント運動）を使用することをお勧めします。 どうして？ 複合演習では、複数の関節を使用するため、より多くの筋肉群を募集することができ、あなたの体に大きな需要を置くことができます。 上腕二頭筋カールを行うと緯度プルダウンを行う対を比較します。 緯度プルダウンでは、上腕二頭筋ポンプを取得しますが、あなたはより多くの筋肉を働いているので、あなたは間違いなく緯度プルダウンに多くを汗 上腕二頭筋カールを使用すると、（あなたが言うことができるように）ちょうど上腕二頭筋を働いています。 緯度プルダウンでは、上腕二頭筋を働いていますが、それに加えて、あなたはまた、緯度を取得しています。 筋肉を倍増させ、半分の時間。 あなたが練習で使用するより多くの筋肉グループ、より多くのエネルギーあなたが消費し、その結果、より多くのカロリーは燃えた。
単離運動よりも複合運動の利点の一つは、一つの運動で複数の筋肉群をターゲットにすることができるので、ジムで多くの時間を節約できることです。 全ボディ試しを向けたら半日を取るかもしれないあらゆる筋肉グループのための分離の動きをするかわりにより多くの筋肉グループを目標とし、時間
ということは、隔離の動きを全くしてはいけないということですか？ いいえ、それはメッセージではありません。 幸いなことに、それはあなたが複合運動や分離運動のいずれかをやっているシナリオのいずれか/またはタイプである必要はありません。 あなたは確かに両方を行うことができます。 あなたの時間の80-90％を複合運動をして過ごすことができ、残りの10-20％はあなたが本当に強調したい筋肉のための分離練習をすることができます。
体重減少のための10の複合練習
- デッドリフト
主な筋肉が働いた：ハムストリングス（太ももの背中）、臀部（臀部）、腰。
2. スクワット
主な筋肉が働いた：大腿四頭筋（太ももの前）、膝腱、および臀部
3。 ベンチプレス
: 大胸筋（胸筋）、前三角筋（肩の前）、三頭筋（腕の後ろ）
4. ルーマニアのデッドリフト
主な筋肉が働いた：ハムストリングス、臀部、腰
5。 反転した行
一次筋肉が働いた：菱形とトラップ（中および上部の背中の筋肉）、ならびに上腕二頭筋（上腕の前）
6。 オーバーヘッドプレス
一次筋肉が働いた：三角筋（肩）と三頭筋
7。 腕立て伏せ
一次筋肉が働いた：大胸筋、前三角筋、および三頭筋
8。 1-行の上に曲がった腕
一次筋肉が働いた：ラッツ（背中の側）、および上腕二頭筋
9。 突進
一次筋肉が働いた：大腿四頭筋、膝腱、臀部
10。 ステップアップ
主な筋肉が働いた：大腿四頭筋、膝腱、臀部
複合運動は腹の脂肪を燃やすのですか？
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