煙突クライミングテクニック-徹底的に説明
あなたはあなたができると思うほど高く行きます。 ロッククライミングはゾンビの黙示録の生活スキルです。 それ以上に、それは心、体、魂のための可能な限り最高のスポーツです。 すべての山を超越するためには、あなたの目を置く、あなたは山が提供しているものは何でもハードルのために準備する必要があります。 あらゆる可能な技術または動きの技術そして実力を達成することは出て来るかもしれないものは何でもで成功するために必要である。
チムニークライミングとは何ですか？
煙突とは、体が内部に収まり、上昇に利用するのに十分な幅を持つ岩の構造にある一種の亀裂、破損、または亀裂を指します。 煙突を上昇する基本原則は落下からの保護としてcounterforceの使用によってある。
ほとんどの登山者は、煙突が厳しい登りのより簡単な部分であると考えています。 これは多くの有名なルートの共通の予見された機能であるとして、よく資格の登山者は登山のこの側面を習得する必要があります。
煙突構造の大きさ、長さ、幅はそれらをサブタイプに区別します。 各サブタイプは常識および革新と共に特定の技術を要求する。 壁にまたがっている間あなたが直面する方向は煙突の幅によって決まり、把握が利用でき、入手しやすいところに、煙突の壁に直面するか、またはコーナー
煙突の登山には、亀裂や亀裂の徹底的な分析と、登山がうまく計画され、岩の上で滑らかになるように、ホールドの場所の精神的な地図が必要です。
煙突クライミングの種類
スクイズ煙突は、登山者の体を完全に認めることができないように、幅の小さい煙突構造です。 クライマーはギャップに彼の体をロッジし、構造の内部のコーナーの外の端のhandholdsを利用している間上に彼のルートをよじらなければならない。
アームロック、アームバー、およびT構成足場は、スクイズ煙突にまたがるいくつかの技術です。
スクイズ煙突よりも広い亀裂の中で、あなたは最終的に使用するより多くの技術を置くためのより多くのスペースを持っています。 あなたの手と膝は、あなたの背中と足が他の壁を押して、あなたの方法をたたくことができるように煙突の一方の壁を押すことができます。 あなたの足と膝を上げて、後でそれらをくさびにして上半身をさらに上げるように、上半身をロッジする場所に別の技術を適用することができます。
適度な幅の煙突では、別の壁に戻って壁に直面する技術が再び動作します。 Counterforceはまた反対の壁の手を押すことによってまたは反対の壁の二足か反対の壁のバトックが付いている1つの壁に対する二足によって供給される
広い煙突は、一方の側の左手と足と他方の側の右手と足との間の反力を必要とする。 三つの連絡先のルールは、構造をまたがるように続いています。
煙突の内側にあまりにも遠くに到達すると、脱出することなく部分に留まることができ、上昇の上部への移行も困難になる可能性があります。 より多くの手と足場は、通常、内部ではなく煙突の外側の部分に向かって存在しています。
煙突クライミングテクニック
反力の使用
煙突クライミングは、主に手、膝、足、背中を使用しながら岩の壁に反対の圧力をかけるための適切なスポッ 登山者は辛抱強く引っ張って、側壁を押して、迅速な大きな動きの代わりに短い正確なステップを取ることによってトップに上昇します。
煙突の壁と二面体の両方が圧力をかけ、同時にエネルギーを節約しながら登るのを助ける方法で登山者の体を固定するために使用されます。
「3点停止」のルールでは、登山者の「2フィートと1本の手」、または「1本の手と2本の足」は登山中に岩の表面で休むべきであると規定されています。
あなたの手はあなたの足を上に動かし、上に行く間にどちらかの手に向かって体重を移すようにバランスにあなたの体重を保持する必要があ
常に3本の手足を壁に接触させながら圧力をかけ、4本目の手足を上にシフトさせる。
スクイーズの動き
スクイーズの煙突の幅は非常に狭く、登山者の体は亀裂の中にほとんど収まりませんし、上向きの動きは一度に数インチまでしか測定できません。 スクイズ割れ目を上昇しながら、基本的な動きは、煙突の幅から外れている亀裂でも実践されているヒールつま先の技術を使用することです。 一方の足のかかとは一方の煙突の壁に押し付けられ、反対側の足のつま先はその前端が反対側の壁を押すにつれて下方を向いており、この圧力の組
利き手を使って煙突のきつい部分を守り、滑らないようにしてください。 あなたの手は、エッジと圧着を見つけ、壁の顔に塗抹するために忙しくする必要があります。 あなたが立っているように見えるように、ヒールトゥカムは、幅の少ないセクションで使用する必要があります。 T形のかかとつま先カムはまたフィートが互いに垂直および別のもののアーチの1つの足台のかかとであるところで使用することができる。
背中と足の動き
スクイズ煙突よりも広い煙突は、登山者が煙突の一方の壁に背中を押し、別の壁に足を押すこの技術を使用して登ることができます。 それらをシフトしながら壁に登山者の足によって加えられる圧力は、反対側の壁に上向きに彼の背中をスライドさせるために使用されます。 一方の足が押した後に上昇したとき、もう一方の足はそのターンを取り、上に置かれます。 ロックされた膝が足の下の力を維持するので、登山者の手も体を上に押す役割を果たします。
Froggy Style
このムーブメントは、スクイーズのために広いが、ステミング技術を使用するのに十分な広さではない亀裂にも使用されます。 彼の膝が別のものに対して押し、彼の足の裏が彼らの裏側の壁に圧力をかけるように、登山者の背中が一方の側に対して押します。
登山者は上半身を前方に傾け、手と足で下方と外側に押し込み、腰と腰が上昇に従うようにします。
クライマーの上半身が圧力をかけ、下半分を上に持ち上げるときには、手を壁に低く置いてレバレッジを提供する必要があります。
ステミング
登山のステミング技術では、反対側の壁面に手や足で力を発揮し、カウンターフォースを利用してバランスを保ちます。 右足を一方の壁に置き、左足が反対側の壁に押し込む間に押します。 これは煙突のギャップ間の橋を作成している間直立している立つことを可能にする。 この方法は、可能な限り少なくとも退屈な方法で岩の空白のセクションを過ぎてあなたを得ることができます。 あなたの手は摩擦力で乗っている間指錠のひびか壁の上で行くことのための表面をpalmingために使用される。
登山を止めるための推力は、あなたの下肢の大きな筋肉から来ています。 同様の動きのためにあなたの手を使用してpalmingとして知られています。 あなたの指かあなたの手のやしがコーナーにあなた自身を強制するのに使用することができる。 茎はまた残りに適切な把握なしで上昇で残りを提供できる。
覚えておくべきことの一つは、煙突を登っている間に力を発揮する正しい方法です。 クライマーは、壁の表面積に垂直な力を発揮しなければならず、圧力は下方ではなく壁を通って発揮されるべきであることを意味する。
煙突クライミングのためのトレーニング
私たちはあなたの下半身、上半身、コアに強さを構築し、すべての幅と高さの煙突にまたがるプロを作るための演習のセットを記載しています。
: あなたは岩の顔の最小の部分にあなたの体重を保持することができるように、これらの演習は、あなたのつま先と子牛の強さを増加します。 これはあなたのバランスをとる能力を高め、堅い煙突のルートのあなたの性能を安定させる。
キャッチャーのふくらはぎを上げる：野球のキャッチャーの位置は、膝を外側に向けて想定し、かかとは滑らかに上下に上げられます。
スクワットリフトとデッドリフト：この練習はロッククライマーにとって非常に重要です。 棒は手で握られ、頭部および箱の表面が先におよびヒップ外側に回る間、まっすぐな背部に支えられる。 体重はしゃがんだ動きで持ち上げられます。
デッドリフトは、あなたの臀部、子牛を使用し、あなたのコアを強化します。 体重は、バーを胸の近くに保持することによってしゃがんだ動きで持ち上げられます。
スクワットリフトとデッドリフトは、重みなしで練習することもでき、ワークアウトの繰り返しや持続時間を増やすことによって強度を高めます。
連続ふくらはぎジャンプ: わずかにあなたの膝を曲げながら、あなたのつま先を上下にジャンプします。
ハイステッピング：このエクササイズはバランス、強さ、柔軟性を向上させ、登山者にとって非常に役立ちます。
ブルガリアの突進：体の後ろにベンチを置き、その足のつま先部分をベンチの偶数面に置きながら、片足を後方に伸ばします。
前膝を90°の角度にするために、両手でダブルを取り、前方突進を行います。
この挑戦は、前足とベンチの真ん中での距離を増やすことによって平準化されます。
加重ボックスステップ：あなたの脛と同じ高さのボックスを見つけて、あなたの左足でそれを踏んで、最終的にあなたの右足が続いて、あなたの足全体を箱の上に置くように注意しながら、あなたの足を踏みます。 今、あなたは両方の足に立っていることを、ステップの同じ順序でボックスからステップダウンし、その後、あなたの右脚で最初のステップを繰り返
吊り膝リフト：あなたの柔軟性を高め、あなたのコアを強化するために、あなたの両方の手でバーを取り、それからハングアップします。 この後、できるだけ多くの高さまで、あなたの胸に向かって膝を上げてください。
多方向突進：タイトなコアで直立姿勢を取り、突進で一歩前進し、この後、スタートに戻ってきます。 同じ脚を使用して、45°の角度で突進してから、再び開始位置に戻ります。 この脚を片側に向かって90°伸ばし、その後再び開始に戻ります。 他の足と同様に練習してください。
コアからつま先までのサイド突進：左脚を完全にまっすぐに保持しながら、右脚を使用して直立し、前方に突進します。 できるだけ深く曲げ、開始位置に戻ってくると、地面にあなたの右脚を配置しないでください。 できるだけ高くまっすぐに、右側に上向きに持ち上げてください。
板張り:この運動は、前腕や手に体を持ち上げ、全体をまっすぐに保つことによって、あなたのコアを強化するための抵抗を構築します。
一分間の標準板は、コアのビルドアップのための良い運動です。
デッドハングとプルアップ:いくつかのサポートにあなたの足を上昇させたまま支援プルアップで開始します。 これは、あなたの肩を構築しながら、あなたの指の強さを増加させ、あなたが山の上にあなたの方法で壁に圧力をかける必要がある前腕。
ヨガ：ヨガは、斜面を登っている間に一日中緊張している筋肉を慰めるための素晴らしい方法の一つです。 下り犬、ワシ、橋姿勢および戦士の姿勢は慰めを提供している間増加する柔軟性で有効である。
煙突を超越するためのヒント
多くのデバイスは、煙突、玉掛けブロック、ナット、カム、フェースホールドを保護するために使用することができます。 あなたは常に迅速に下向きに行くを防ぐために壁に自分自身をブレースすることができますので、煙突から落ちることは容易ではありませんが。
より顕著なエッジとサポートを使用せずに、反対方向に手足で圧力をかけるだけで煙突を登ることは可能ですが、残りの登りのためにエネルギーを節約する必要があるため、足場とhandholdsを利用できる場所で使用することをお勧めします。
ルートの一番下であなたの旅を計画することが重要です。 あなたが直面しようとしている煙突のどの壁を決定し、簡単に見える見通しを分析します。
