男性と女性のためのサーキットトレーニングワークアウト
サーキットトレーニングワークアウトは、より良い形になるだけでなく、調整、持久力と強さを増加させたい人のためのワークアウトの非常に効果的なだけでなく、挑戦的なタイプの両方です。 回路の訓練の試しは減量、心血管の適性および強さの訓練を目標とする好気性および嫌気性の練習の組合せである。 このタイプの試しの多様性はそれに専門の運動選手に形にちょうど得ることを望むそれらからの多くの人々のための普及した事を、した。 場合によっては、回路の訓練は運動選手により釣り合ったボディを与える特定のスポーツで普通使用されないボディの区域を補うのを助けること
男性または女性のためのサーキットトレーニングのワークアウトを設計するには、彼らがどのようにアクティブであるか、またどのような活動を行うかを考慮する必要があります。 それは人の適性のレベルを問題ではない; サーキットトレーニングは、あなただけのより良い形に入るために探しているか、運動競技のための体の指定された領域を丸めているかどうか、皆のた
サーキットトレーニングができること
サーキットトレーニングは、有酸素運動と嫌気性運動の両方を通じて全体的な健康を高める優れた方法です。 それは程度に筋肉固まりを高めることができる間、ボディを形づけ、持久力を高めることにより目標とされます。 それはまた調整の免疫組織、増加の新陳代謝および援助を改良するのを助けることができます。
サーキットトレーニングがしないこと
サーキットトレーニングは、身体のどの部分にも大きな膨らみのある筋肉が最終目標である場合に行うワークアウトのタイプではありません。 これは重量の訓練を要求する。
男性と女性のためのトレーニング
一般的に言えば、サーキットトレーニングは持久力を高め、体を調色することを目標としているため、多くの演習は男性と女性に均等に利益をもたらすことができます。 男性に利益をもたらすほとんどすべての運動も女性に利益をもたらすでしょう。 ここに人および女性のための回路の訓練の試しのある例はある。
- 立脚リフト-あなたの足の肩の幅を離れ、あなたの側にあなたの手で立って、それが行くことができるように高く、あなたの右膝を持ち上げ、左手を前 開始位置に戻り、もう一方の脚でこれを繰り返します。 あなたはonr分でできるだけ多くの時間をこれを行います。
- スキップホップ-プッシュアップ運動の上部位置では、この運動がどのように始まるかです。 一つの迅速な動きであなたの後ろにまっすぐにあなたの足をポップし、開始位置に戻ってそれらを持って来ます。 足を体に戻すときは、足を左右に少し動かします。 あなたは一分でできる限り多くの時間をこれを行います。
- ハンドタップ-再びプッシュアップムーブメントの上部に、あなたの腹筋をタイトにし、あなたの腕をまっすぐに保つようにしてください。 左手を持ち上げ、右手のすぐ隣に戻してから、開始位置に戻します。 右手のためにこれをもう一度行います。 あなたは一分でできる限り多くの時間をこれを行います。
サーキットトレーニングは、一日のほぼいつでも迅速なワークアウトに取得するのに最適な方法です。 それは減量の持久力、調整および援助を高めます。
