私はストレス＆不安のために冷たいシャワーを試してみました–ここで何が起こったのか

水療法、または”ハイドロセラピー”は、その無数の健康上の利点のために古代と非西洋の文化と自然療法医学で長い間認識されています：暖かいお風呂からリラクゼーションを誘発し、痛む筋肉を落ち着かせるために（セルフケア、誰でも？)新陳代謝を後押しし、慢性の皮膚の病気を和らげるために冷水でボディを浸すことに水治療法はずっと何世紀にもわたって信頼された治療の練習

私の鍼灸師が私のますますストレスの多い心の状態を改善するためにそれを試してみると尋ねたとき、しかし、すべてのものの代替医療の愛好家で それでも、私は暗黙のうちに彼を信頼しています。 だから彼は彼が直接水治療法の恩恵を受けている私に言ったとき、私はそれを旋回させなければならないことを知っていました。 ここでは、ストレスや不安のために冷たいシャワーを試したときに起こったことと、その過程で私の自己価値について学んだことがあります。

: ストレス、不安、偽者症候群

彼女のストレスを長く内面化してきた人として、私は何年にもわたって様々な健康への影響に対処してきましたが、その中にはこの出版物のために記録してきたものもあります。 私は自分の気持ちを抑制し、ストレスリリースのための健康的な店舗を見つけることで熱心に働いてきましたが、古い習慣は懸命に死に、私はしばしば私が無視している精神的または感情的な問題の結果として、私の体が注意を払って泣いているのを見つけます—意図的にかどうか。

昨年の2月、私は再び鍼灸師のポールの向かいに座っていて、一般的な疲労感を訴えているのを見つけました。 どんなにうまく眠っても、私はまだ私の一日を引きずっていました。 さらに悪いことに、私は泥の中を歩いているかのように感じましたが、私はまた不安定でした、私の心はドキドキしていて、私の胃はしばしば120mphでかき回されているかのように見えました。

これらの身体的症状に加えて、私は本当に成功することができず、私のいわゆる才能は詐欺的であるという忍び寄る信念がありました-失敗や”発見”を恐れて新たな挑戦に直面することを恐れていました。”ポールは注意深く聞いて、うなずいた。 私が話すのをやめたとき、彼は微笑んだ。 “私はあなたのためのちょうど宿題の割り当てを持っている”と彼は言った。

解決策：自宅での水治療

私が鍼治療の予定から家に帰る頃には、私はポールから”インスピレーション”という主題を持つ電子メールを持っていました。”それはYouTubeのビデオだった、と私は彼が私の宿題でボード上で私を得るのを助けるために私にそれを送っていた知っていた：私はストレス、不安、恐怖と私

ビデオはヴィム-ホフのものであり、息の力と精神的鋭敏さによって身体的限界をテストする能力のために世界的に支持を得ている男である。 “アイスマン”の愛称で知られるウィムは、ショートパンツのペアだけでエベレストに登ってきました。 ショートパンツ…

しかし、私が魅力的だと思うのは科学界による彼の認識です。 この男は全く新しいレベルに心の上の問題を取ることができます-と心の上の問題は、その後の気分のブーストと一緒に、ポールは私が冷たいシャワーを取る

ウェイン州立大学医学部の研究者が全身の低温暴露中にウィムの体と脳を研究したとき、彼らはその結果にショックを受けました。 教授オットー Muzik、博士は、研究を容易にするのに役立ちました。 “Wim Hof法は、脳内のオピオイドおよびカンナビノイドの自発的放出を促進する可能性がある。 この効果は、幸福感、気分コントロール、不安の軽減を生み出す可能性を秘めています”と彼は言いました。

ポールはヴィムに師事し、彼の方法論に精通していました。 彼は私が何をすべきか、そして私が冷たいシャワーの間にどのように感じるかを私に歩いていました。 私は可能な限り準備ができていました…それを除いて、私はそうではありませんでした。

治療: 一分間冷たいシャワー

ストレス、不安、恐怖と自己疑いの感情を克服するための私の治療は、一週間のために毎日一分間、氷の冷たいシャワーを取り、その後、私が感じていたかについて私の鍼灸師に報告することでした。 （私はこれが月にあった言及しましたか？ ニューヨークで?)彼は水をつけることの最初の精神hurtleが私が私の生命の恐れに直面するのを助け、私がそれを征服できることを信頼することを学ぶことだったことを

次に、私は不快であることに耐えなければならないでしょう—そして、私は内部を深く掘り、それを通して呼吸することを学ばなければなりません。 氷の冷たい水の爆発でヒットしたときの体の反応は、すぐに呼吸し、その息を保持することです（肌寒いプールや海に飛び込むときにあなたの体がどのよ 私の挑戦は、私が自分自身を洗うことができるように私の手足を動かすために、そしてタイマーが私の電話で消えるまでダイヤルに到達しないように、継続的に息を吸い込むことです。 ポールは私が私の背部の水が付いているシャワーを始め、スプレーに回り、そして私の表面に当るようにすることを提案した。

私はシャワーに入って、ダイヤルを冷たくまで回しました。 私は私に向かってレバーを引っ張って、スタートボタンを押すのに十分な時間を与えるために分と10秒のために自分の携帯電話にタイマーを設定します。 水が私の背中に当たって、私は急激に吸入しました。 私は目を閉じて、私の息に集中しようとしましたが、本当に私がやりたかったのは叫ぶだけでした。 だから私はやった。 私は叫んだと私の肺の上部に誓って、永遠のように感じたもののためにつま先で踊った。 これは禅の経験ではありませんでした。

私は目を開けて、20秒が経過したのを見ました。 まだ鳴き、私はシャワーヘッドの方に回り、水が私の表面に当るようにした。 ポールが私に警告したように、私は過呼吸するかもしれないように感じました。 今は私が深く掘らなければならなかった場所です。

目を閉じて、足を静止させて深呼吸をして、それを急に押し出す。 そして再び。 私は石鹸の棒のために達し、すぐに泡立った、すべての中で、そして呼吸している。 私は石鹸を洗い流したとして、面白いことが起こり始めた：私はもう揺れていませんでした。 私の手足は私の胴体の近くに押収されていませんでした。 私は呼吸していた。 これは私の好きな経験ではありませんでしたが、私は大丈夫でした。 そして-アラームが鳴った。

私はレバーを叩いてタオルに手を伸ばした。 私がシャワーから出たとき、私は私がいかに感じていたか目録を取った。 私はもう寒さを感じませんでした。 私は浮遊しているかのように感じました。 それは私の体が別の平面にあるように私が刺acupuncture術のテーブルにあった後得る同じ感じだった。 私は私の濡れた周りにタオルを包んだ（洗っていない-時間がない！）髪とゆっくりと服を着てしまった。

明らかに、私の経験はユニークではありませんでした。 今日の心理学によると、寒さにさらされていると、心のあなたの精神状態のための驚異を行うことができます。 “寒さへの暴露は、交感神経系を活性化することが示されている,ノルエピネフリンの血中レベルだけでなく、脳の放出を増加させます—うつ病の人々が自然 水療法はまたベータエンドルフィンの生産を高めるのを助けることができます-福利の感覚を与える”気分が良い”分子。”結局のところ、ポールは私と一緒にWim Hofメソッドの最高の側面の一つを共有していたようです。

結果：ストレスが少ない。 より多くの信任。

私の一日が進むにつれて、私は地球に戻ってくるようになりましたが、私は数週間で活用することができなかった弛緩感を保持していました。 私は分のスパンではあるが、私の心が達成することができたものに驚嘆しました。 ポールは今、私は直接私が直面するだろう不快感を知っていたので、二日目は最初のものよりも悪くなることを私に警告していた、と彼は正しかった: 私はその二日目に水をオンにする前に、自分自身に深刻なpepの話を与えなければなりませんでした。 そして第三。 （多分第四、あまりにも。)

しかし、ペイオフは冷たいシャワーの痛みの価値があった：私はよく眠っていた。 私の内部が120mphでかき回されたように私は感じなかった。 そして、私は詐欺師ではないことを100％確信していませんでしたが、私の頭の中の否定者は、私が毎朝私の恐怖と不安に直面したという知識で静かになり、私はそれについて話すために住んでいました。 実際、私はそうしたことで気分が良くなっていました。 確かに、私は私の人生の他の側面にこれを適用することができます。

The Takeaway:Hydrotherapy Works

ストレスや不安のために冷たいシャワーを初めて試してからほぼ一年が経ちました。 しかし、私はそれに戻ってきたとき、私はおなじみの疲労が蹴ることを見つけたとき、または自己疑いの気持ちが再び保持を取り始めるとき。 私の肌を打つ冷たい水の上に私の恐怖にもかかわらず、その蛇口のレバーを引っ張って喜んで自分自身について非常に強力な何かがあります—それは私

冷たいシャワーには多くの利点がありますが、私にとっては、その後私を包む深い静かさ、一日を通して私と一緒に運ぶ頭の良さ、そして私の体と心 Wim Hofメソッドは、科学界を鼓舞し、世界中の他の人の生活を改善し続けていますが、私は私の鍼灸師が私に冷たいシャワーを取ることのこの宿題を与えてくれたことに永遠に感謝していると言うことができます—たとえ私が悲鳴を上げてそれの半分を誓っていても。

この女性がエネルギーのために藻類をしようとしたときに何が起こったかを発見。