私はプロのストレッチャーであり、これは私が決して筋肉にしないことです

“冷たい”筋肉を持つことは、基本的にあなたの筋肉がウォームアップの反対であり、活動の準備ができていないことを意味します。 “ウォーミングアップの概念は血の流れを促進し、かなり文字通りそれらを暖かくさせる、”ジェフBrannigan、ニューヨーク市のStretch*dのプログラミングのディレクターは言 あなたの筋肉が冷たい場合は、一方で、彼らは”緊張”または”古い状態”にしている、と彼は説明しています。 より深いレベルでは、冷たい筋肉はあなたの筋肉組織に多くの水がなく、あなたの神経系が完全に目を覚ましていないことを意味し、筋骨格系の専門家であり、Delos Therapyの共同創設者であるEric Owens氏は述べています。

冷たい筋肉は硬く感じる傾向があります—それはそうではないにもかかわらず、それらを伸ばすのに理想的な時間のように見えるかもしれません。 “あなたがストレッチを開始するたびに、それはあなたの筋肉組織が過剰ストレッチしないように保護機構を活性化させるストレッチ反射を引き起 それはワークアウトの前に静的ストレッチで何が起こるかだ、彼はすべての研究が確認すると言う何かは、あなたが行うことができ “あなたの神経が目を覚ましているとあなたの血がポンピングされる前に、冷たい状態であなたの体を持つ場合、それはすべてを締めます。 だから、彼らは弱く、パフォーマンスを低下させるつもりだように、契約状態でワークアウトにあなたの筋肉を求めています。”そして、はい、それも怪我につながることができます。

これは、あなたが最初にストレッチせずに発汗を開始する自由であることを意味するものではありません。 アイデアは、動的な動き（別名そこに立って、あなたのクワッドを伸ばすためにあなたの足首をつかんでいない）を意味し、適切なウォームアップを行う “ワークアウトの前に、単純なジャンプ、軽いジョグ、活発な散歩—何かを動かすことで非常に軽いウォームアップを行う必要があります”とOwens氏は述べています。 だから、あなたのための重要な教訓：ストレッチはウォームアップと同じことではなく、正しいものを選ぶことはあなたのワークアウトのすべての違い

ここでは、自分のために試してみる動的なウォームアップです:

今、ここに幸せな、準備ができに仕事筋肉のためにするべき12移動動的伸張ルーチンはある。 また、”ゲートオープナー”と呼ばれるこのダイナミックなヒップストレッチを試してみてください。”