私は健康的な食べることを選択します：健康的な食事を始めるための5つのヒント
健康的な毎日を食べるための5つの簡単なヒント
健康的な朝食で一日を始める
あなたが考えていることを想像してみてください:
¡ラテに触らないで！
¿だろ?
問題はミルク入りのコーヒーではなく、あなたが加える砂糖とサッカリンであるという事実です。 あなたは砂糖が老化を加速することができることを知っていましたか？
砂糖についてもっと知ることに興味があるなら、少し前に私は砂糖について知らないすべてについて別の記事で話しました。
解決策は？
それで出ろ！ コーヒーとミルクの味にあなたの口蓋を教育し、あなたが毎朝取るひどい不必要な甘さではありません。 最初は奇妙に感じるでしょうが、数日後には、あなたの口蓋がそれに慣れると、あなたは新しい朝食の味を好きになるでしょう。
砂糖の代わりに最適な甘味料には多種多様なものがあります。
そして、あなたは砂糖のための弱点を持っている場合は、別の記事では、私はお菓子や砂糖を食べるのをやめる方法を詳細に説明しました。
ジュースの代わりに果物を取る（それはあなたにより多くの繊維と満腹感を与えるでしょう）。
全粒粉パンを選ぶ（最初の成分は全粒粉パンです。..)または少しチーズを伴う和佐パン,マグロ,スモークサーモン,100%ピーナッツバター,ワカモレまたは単にトマトと油,代わりに、典型的なソーセージのか、そう不健康な処理.
これらの小さな変更だけで、あなたはすでに一日を始めるために異なる健康的で軽いレシピを持っています。
あなたは一日のこの時間についての詳細を知りたい場合は、別の記事で、私たちはあなたに体重を減らすために10の朝食を与えます。
果物や野菜を基礎にする
多くの栄養ピラミッドは、現実が異なる場合、炭水化物と全粒穀物が健康的な食事の第一歩であると言います。
あなたの食事の基礎は、果物や野菜でなければなりません。
一方、緑を試してみなければ、何も起こりません！ まあ、それは今日から明日に0から100に行くことについてではなく、あなたが到達する小さな目標を設定することについてです。例えば
:
¿あなたは果物の1枚（あなたが望むもの）と野菜の一日（サラダ、シチュー、ソテー、調理された野菜やクリームレシピで）のサービングについてどう思いますか？
手に入れたら、毎日果物3個と野菜2人前に達するまで、この量を少しずつ増やすことができます。
良い脂肪のために行く
健康的な脂肪が豊富な食品と一緒に料理やドレッシングのためのオリーブオイルを選択してください。
健康的な脂肪が多い食品は何ですか？ ナッツ、アボカド、魚。
対照的に、洗練された植物性脂肪（ヤシ、ヒマワリ、トウモロコシ。..）ほとんどの処理された食糧で現在。
このトピックについてもっと知りたいのであれば、少し前に、私の同僚のMariánは記事で脂肪について知っておくべきことをすべて説明しました。
要するに、ポイント3は、加工せずに、包装やラベルなしで自然食品を消費することを意味し、市場からの新鮮な食品を増やし、スーパーマーケットからの加工を少なくすることを意味します！
それは肉食動物ではなくなります
理想的には肉よりも多くの魚を食べることですが、地元の白身魚と小さな青い魚を選ぶのは、これは大きなものよりも重金属を含んでいないからです。
あなたは肉の一部をしたいときはどうなりますか？
肉を食べるときは、加工肉（ハンバーガー、ソーセージ）を常に避けて草肉や家禽になるようにしてください。..）
最後に豆類（レンズ豆、ひよこ豆、豆、豆、大豆。..）初めに週に2回のタンパク質源として。 時間が経つにつれて、理想的には週に4回、すなわちマメ科植物、マメ科植物、およびより多くのマメ科植物に達することです！
飲む:水
だから、そのまま:もっと水を飲む。
私たちが主張する限り、清涼飲料水には砂糖とその軽い甘味料（あなたの体の中では砂糖のように振る舞う）が含まれているため、水よりも健康的な飲
あなたはまた、毎日のビールやワインのグラスのための言い訳を持っていません。 “適度に”アルコールはまだアルコールであり、さまざまな種類の癌の出現に関連しています。
私たちは皆重いですが、レスベラトロールと抗酸化物質のワインがどれだけ持っていても、それが含まれているアルコールを補うものではありません。
- だから私は何を飲むのですか？ 私は言った、水
- そして、私はいつ出るのですか？ さて、スパークリングウォーター！
- ワインとビールは？ 非常に時折、決して毎日。
¿あなたは健康的な食事のためのこれらのヒントをどう思いますか？ 簡単に、右？ その後、できるだけ早くそれらを適用し、あなたはそれを実現することなく、あなたがより健康的でおいしく食べ、あなたが幸せに感じるだろうか
