箱の外の健康Dodow

あなたが妊娠して以来、あなたの体はあなたにとってほとんど外国のようであり、（とりわけ）妊娠不眠を引き起こす余分な問題がたくさんあります。 たとえば、眠りに落ちる快適な位置を見つけようとしています。

お腹の上で寝る

妊娠後期までは、お腹はあまりスペースを取らず、気にするべきではありません。 それはあなたの最初の子供だ場合、実際のところ、それはあなたの妊娠はあなたの4ヶ月目の前に顕著ではないことはまれではありません。

おそらく、赤ちゃんを傷つけた場合に備えて腹で寝るのを止めているかもしれませんが、心配しないでください：あなたの胎児は快適に落ち着き、羊水の中で無重力であり、彼が受ける圧力は非常に弱いです。 あなたはそれがあなたのために不快ではない限り、心配することなくあなたの腹の上で眠ることができます。 しかし、あなたはすぐに自分で不快に感じることができます-一部の女性は、彼らの腹の上で寝て突然不快に感じているので、彼らは妊娠している

背中で寝ている

背中で寝ているのにも問題がある可能性があります。 それはよい血循環のための最もよい位置として知られています。.. しかし、あなたが妊娠していない場合にのみ！

妊娠が進むにつれて、子宮は成長し、膀胱と血管に圧力をかけます。 そのため、あなたは急速にムレの不安を感じることができます。 しかし、あなたがこれらの症状のどれも感じない場合は、背中に寝て、残りの部分について気にしないでください：あなたはまた、より多くの快適さのた

第3期から、おそらくあなたはもう背中で寝ることはできません。 実際のところ、2006年からのアメリカの研究は、この位置が腹部に圧力をかけ、子宮への血流を減少させることを示している彼らの妊娠に29-38週の女性に あなたが横になるとすぐに病気に感じる場合は、この位置を避けてください。

右側で寝る

右側で寝ることは下大静脈（IVC）に圧力をかける可能性があります。 IVCは、背骨の前に、あなたの体のわずかに右に大きな静脈です。 閉塞した場合、それは倦怠感を引き起こす可能性があります-しかし、通常考えられているものとは異なり、IVCを押すことはあなたの赤ちゃんの血流に

左側で寝る

若い母親は通常、この位置が血流と呼吸を改善するため、左側で寝ることをお勧めします。 それは本当です！ いずれにせよ、それはあなたの背中やあなたの右側のような他の位置に比べてそれらを改善します。

疑問があるときは、快適であれば、左側で寝てください。

スリークォーターポジション

あなたがヒップスターで、何もあなたに合っていない場合は、中間位置でこれを試してみてください。

あなたの頭をより簡単にサポートするのに役立つマタニティピローを手に入れるのはとても簡単です。 あなたが授乳することを選択した場合、それはまた、後であなたを助けます。 適切な血流を可能にし、筋肉の緊張とあなたの関節を緩和するために、片足を曲げ、片足を太ももの間に枕やクッションで伸ばしておきます。今から彼らは一日中赤ちゃんを運んでいるので、あなたの関節に余分な圧力があります。

より快適にするために、多くの枕を取り、好きな場所に置くことを躊躇しないでください：あなたの腕の下、あなたの腹の下、あなたの背中の後ろ（夜の間に転

すべてのあなたの体のほとんどに耳を傾ける

各睡眠の位置の長所と短所に関する1001の研究を読むことができても、あなたの体があなたを与えてい あなたが間違った位置で寝ている場合は、すぐに知っている必要があります：あなたは倦怠感、頭の光、背中と腰の痛みを感じるので、どちらか、彼は羊水の便利な位置に切り替わるまで、あなたの赤ちゃんはあなたに少しキックを与えるためのいずれかです。

一晩に何度もポジションを変更するのは良いことですが、あまり動かないとフリークアウトしないでください。 妊娠中に睡眠に問題があることは非常に一般的であり、将来の母親が一晩に10回目を覚ますのではなく、よく眠ることがはるかに重要です。..

あなた自身の気持ちだけがあなたに快適さの真の鍵を与えます！

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