結腸洗浄は膨満感や便秘を和らげることができますか？

便秘などの消化器系の苦情は、大腸や腸に老廃物が蓄積する可能性があります。 しかし、結腸浄化の助けをすることができますか？

コロン浄化という用語は、大腸からの老廃物や毒素の除去を指します。 これを行う主な目的の二つは、胃の膨満感を軽減し、便秘を緩和することです。 コロンの清潔になるルーチンの有効性を支える不十分な科学的な証拠があるが多くの人々は解毒プロダクトおよびプロシージャによって誓う。

しかし、それらは短期的または一回限りの解決策としてのみ使用すべきである。 あなたの症状は、あなたが定期的にあなたの大腸をフラッシュする原因となっている場合は、栄養士やあなたのGPではなく、コロンクレンジングルーチ

コロンクレンズとは何ですか？

ほとんどの大腸洗浄製品は、大腸の壁から有害物質を除去すると主張しています。 主に2つの方法があります。

• 結腸ハイドロセラピーと呼ばれる手技。 それは結腸灌漑としても知られています。 これは、直腸に挿入されたチューブを介して腸から廃棄物を洗い流すために水を使用することを含む。
• あなたが口で取る製品。 例えば、サプリメント、下剤、ジュースダイエット、ハーブティーは、結腸の解毒効果を持っていると主張しています。

両方のアプローチの目的は、消化器系を介して廃棄物を強制することです。 結腸を洗浄することにより、便が容易に通過し、不快感を軽減することが示唆されています。 また、エネルギーレベルを上げることから体重減少まで、他の示唆された健康上の利点の広い範囲があります。 しかし、現時点では理論を裏付ける科学的証拠は不十分です。

コロンは掃除が必要ですか？

ほとんどの人にとって、コロンは自然に良い仕事をします。 廃棄物をクリアすることは、すべての後に、腸のこの下端の重要な機能です。 大腸（または結腸）は、あなたの消化器系の重要な部分です。 この長い、筋肉管はあなたが食べる食糧から水、塩および栄養素を取除く。 それは便として渡される前に残っている廃棄物は、結腸を通って移動します。 このプロセスは、あなたの大腸内の健康な微生物叢（または細菌のバランス）を維持するのに役立ちます。1

しかし、何らかの理由で物事がうまくいかないことがあります。 糞便が大腸に長時間蓄積すると、便秘や膨満感が起こる可能性があります。 そしてこれは人々がdetoxingが事を再度動かすことを得ることによって救助を提供することを見つけることができるときである。 コロンの清潔になるプロダクトは短期救助を提供する腸動きを刺激できる。 逸話的な証拠は、多くの人にとって、それが仕事を終わらせ、物事を軌道に戻すことを示唆しています。

しかし、頻繁で劇的な浄化ルーチンは、あなたの結腸内の微生物叢の構成を変える可能性があることが示唆されています。 だから、過剰に解毒することによって、あなたは実際にあなたの腸のこの下部を健康に保つ細菌を取り除くことができます。

コロンの清潔になることをやり過ぎることと関連付けられる多くの副作用があることに注意することはまた重要である。 悪心、目まい、下痢および脱水から、腎臓および腸へのより深刻な損傷への。

コロン浄化するより自然な代替手段はありますか？

これは、結腸浄化を求めるためにあなたを駆動しているものに依存します。 あなたのための最終目標は、便秘を緩和することである場合、それはあなたの食事療法への変更は、代わりに定期的な排便を奨励し、便の通過を容易に2

高繊維食

健康でバランスの取れた食事にはどのくらいの繊維が必要ですか？ イギリスの政府の指針は30g.3,4の大人の毎日の食餌療法繊維の取入口を推薦します実際には、ほとんどの大人は1日あたりの約18gの平均しか食べ あなたの食事療法の繊維を高める方法を見つけることは消化力の援助によって便秘を取り除く（そして防ぐ）のを助けることができます。

繊維の摂取量を測定するには、食品の栄養ラベルを注意深く検査する必要があります。 しかし、あなたにアイデアを与えるために、ここにいくつかの人気のある食品の繊維含有量があります。

いくつかの一般的な食品中の繊維の量:5

• 全粒粉パン二枚–3.5g
• ミューズリー小鉢–2g
• 小リンゴ–1.3g
• アボカド半分–2.6g
• 5乾燥日付–3g
• 1中梨–3.3g
• 1中バナナ–1.1g
• ベイクドビーンズ（大さじ2）–3G
• ブロッコリーの槍2本–2。4g
• ニンジン（大さじ2）–2g
• ゆでレンズ豆（大さじ2）–1.5g
• 小さな焼きポテト（皮の上）–2.7g

ただし、膨満感や便秘が消化器疾患（IBS、大腸炎、クローン病）によ繊維の取入口は徴候をより悪くさせることができる。 常にGPとあなたの食事療法への変更を最初に論議しなさい。

水の摂取量を増やす

水やその他の液体は、食べ物を分解することによって体が栄養素を吸収するのを助けます。 多量の水を飲んで水分を補給することは、消化を調節するのに最適な方法です。 NHS Eatwellガイドは、1日に6〜8杯の液体を飲むことをお勧めします。6

水はまた、繊維が消化管を通過するのを助ける。 あなたが便秘を助けるために繊維を増やしているのであれば、それはあなたがまたあなたの水の摂取量を増やすことが不可欠です。

Probiotics

あなたの食事療法にprobiotics（か友好的な細菌）を加えることはコロンの行為のいくつかを清潔にすることを複製できます。 プロバイオティクスが豊富な発酵食品を食べることで、腸に善玉菌を導入することができます。 これの利点の一つは、定期的な腸の動きを奨励しています。

ヨーグルト、味噌、キムチ、漬物、昆布茶、ケフィアは、友好的な細菌の天然源のいくつかの例です。

概要:コロンの清潔になる有効であるか。

コロンの清潔になることが消化力の有効性を改善するかどうかの質問は討論のためのトピックである。 但し、望ましい効果が便秘を取り除き、消化力を調整することなら逸話的な証拠はコロンの清潔になることが短期救助を提供できることを提案する。 但し、食事療法へのある簡単な変更はまた助けることができコロンの形態を清潔にすることを考慮する前にこれらを最初に試みることを推薦

最終更新日:2020年7月9日