腰椎可動性休息

腰椎可動性休息とは、腰椎の筋肉を伸ばしたり伸ばしたりする方法です。 この筋肉を長くすることは、いくつかの理由で役立ちます。

大腰筋は体内で非常に重要な筋肉です。 それは私たちの腹部の中に主に存在するので、ルーチンを伸ばしている間に見落とされがちな長い筋肉です。 これは、背骨と脚との間の主要な筋肉接続です。

2つの腰筋（左右）が腰の各椎骨の前側に付着している。 彼らの上端では、これらの筋肉はまた、最も低い肋骨に付着し、その場所で横隔膜（私たちの大きな呼吸筋）に接続します。 彼らの下端では、筋肉は骨盤を通って交差し、大腿骨（脚の骨）の頂部の近くに接続します。 他の筋肉は、背骨と骨盤の間、または骨盤と脚の間に付着します。

腰椎の長さを維持することが重要な理由の1つは、腰椎から出てくる大きな神経のほとんどがこの筋肉を通らなければならないということです。 これらは、私たちの内臓、骨盤臓器、および私たちの足への主要な神経の多くへの神経です。 区域に張力があれば筋肉を通って移動すると同時にこれらの神経は圧縮することができます。 このため、タイトな腰筋は、背中の痛み、脚の痛み、股関節の痛み、膀胱の痛み、骨盤の痛み、消化器系の問題など、一見無関係な症状を引き起こす可能性があ また、PMSの症状に寄与することができます。

大腰筋の緊張は、私たちの生活の中での戦いや飛行ストレスに関連している可能性があります。 これは、車が赤い光を実行し、ほとんど交差点であなたを打つとき、またはあなたが遅れて実行しているとほとんどバスをキャッチしたり、あなたの上司があなたのコントロールの下ではなかった何かのためにあなたをberatesときに発生するストレスです。 動物は頻繁に動揺によって彼らのボディから緊張に満ちたエネルギーを排出します。 4月の花火の間に浴槽の中で揺れている貧しい犬を描いてください。 私達はまた物理的に緊張に満ちた状態を日常的に経るが、私達は揺れがちではない。 そのエネルギーのすべてはどこかに収容されなければならず、psoasはその内部緊張を保持するための共通の場所です。 柔軟なpsoasを維持することは、内部ストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。

腰椎は、過度の時間が座って過ごすことから短くてタイトになることがあります。 脚がどのように配置されているかのために、人が横に寝ていると短くなります。 そしてそれは脊柱のために第一次安定筋肉として使用されれば堅くなることができます。 一般的に、背中と胃の筋肉は、背骨と胴を安定させる役割を果たしています。 しかし、これらの筋肉が弱いか阻害されている場合、腰椎はすべての腰椎椎骨に付着点があるため、背骨を安定させるのに役立ちます。

だから、腰椎を長く柔軟に保つことは非常に重要です。 それは腸や腎臓の背後にあるコアに住んでいるので、どのようにこの筋肉を伸ばすのですか？ それは到達するのは難しいです。

これは、腰椎の建設的な休息が入ってくる場所です。 この技術は、余分な緊張の体を取り除くための方法であるアレクサンダー技術の一部として発明されました。 あなたはここでそれについての詳細を読むことができます。 建設的な休息位置は、あなたの体を受動的に長くし、腰筋を弛緩させるような方法で配置します。

運動:

膝を曲げて背中に横たわり、かかとはお尻から約12-16インチ離れています。 足と膝は、お互いから離れてヒップの幅でなければなりません。 位置はしっかりした表面でされたとき最も有効である。 床の方のあなたの脊柱を平らにすることを試みてはいけない。 ただ、それはそれがなりたい場所にしましょう。 腕は床に、またはあなたの胃の上で静かに休むことができます。 静かに息を吐き出す。 あなたの頭と骨盤が地面と接触している方法に注意してください。 5-15分間この位置にいるようにしてください。

あなたが位置から抜け出すために移動する最後に、静かに立ち上がるためにあなたの側にロールバックします。

***足がこのように配置されていると完全にリラックスできない場合は、椅子やソファの上でふくらはぎの筋肉を持ち上げて膝を曲げてみてください。 筋肉が非常にタイトであるか、元の位置がちょうど快適ではない場合、これは良い修正です。

それだ！ この位置では、腰はあなたの息の動きと重力によって解放されます。

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