腹の脂肪の神話ほとんどの人が落ちる-それらのいずれかではありません

それは悲しいですが、真実です-あなたが平らな、トーンの中央部を得るのを助けると主張する事実よりも多くの虚偽があります。 そして、あなたがその”夢の胃”の探求をしている人であれば、あなたは間違いなくあなたが信頼できるヒントと、あなたが避けるべきヒントを知る必 ここにあなたが信じることを止める必要がある平らなabsについてのカップルの愚かな神話はある。

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腹筋は常に平らな胃を意味するわけではありません。 /Jacoblund/iStock/Getty Images Plus

誰もが胃を平らにすることができますが、誰もがその”スーパースキニー”の外観を達成することはできません。 凹状の胃と顕著な股関節を持つことは、遺伝学と骨構造の結果です。 最もしなやかなスーパーモデルのいくつかでさえ、吸い込まれた胃を持っていません。

この表情を”フィットネスの目標”として見ることは非現実的であり、失望のためにあなたを設定しているだけです。

: 調子の良い腹筋は常に凹面ではない

より平らな胃のためのあなたの探求では、脂肪を燃やすためにあなたの腹部の筋肉を調色する必要があります。 （ちょうど第2のある調子を与える練習の多く。）これはあなたの胃を平らにするが、ある調子を与えられたabsがずっとそうわずかに突き出がちであることを心に留めておきなさい。 これによって落胆してはいけない—それはあなたがフィッター、健康的な腹部領域を持っていることを意味します。

神話：クランチターゲット胃のたるみ

ピラティスだけでは、あなたの胃の調子を整えることは何もしません。 /Antonio Diaz/iStock/Getty Images Plus

チートシートではこの神話に何度も触れてきましたが、繰り返す必要があります。 体の1つの領域で脂肪の損失を目標とする運動のようなものはありません。 クランチなどの練習は、あなたの腹筋を構築しますが、彼らは脂肪を排除しません。 心血管の練習をすることによってだけ脂肪を燃やすことができます。

事実:有酸素運動は脂肪を燃やすものです

クランチ、サイドベンド、burpeesはあなたのコア筋肉を働かせるつもりです。 あなたの中央部を縮小するために、少なくとも週に三回、心血管ワークアウトとこれらの演習を組み合わせる必要があります。 最良の結果を取得し、退屈からあなたを保つためにあなたの毎週のワークアウトレジメンに—水泳、サイクリング、エアロビクス—心臓のカップルの異な Livestrong.com 腹の脂肪を燃やすのに役立ちます心血管の運動に大きなヒントを提供しています。

神話:食事を変える必要はない

代謝がいかに速くても、悪い食事をする方法はありません。 体重を減らすための唯一の方法は、あなたの体に入れたよりも多くのカロリーを燃やすことです。 あなたの友人とビールと前菜をつかんであなたのスピンクラスをフォローアップするのであれば、あなたは自分自身とあなたの夢をやっているお世辞の腹筋は巨大なひどい仕打ち。

事実：あなたが食べるものは最も重要です

自宅で食事を準備することは、一週間中健康的に食べることを容易にします。 /SolisImages/iStock/Getty Images Plus

フラットabsは本当に台所で作られています。 あなたの平らな胃適性の目的に達するためには、あなたの腹を膨らみさせない食糧メニューとあなたの練習の養生法を組み合わせなさい。 繊維、細い蛋白質、全穀物、および緑を考えなさい。

ああ、おやつが必要な場合は、アーモンドやヨーグルトに手を伸ばしてください。 あなたが普通懇願する塩辛い軽食は膨れ、あなたの胃を突き出るようにする。

神話:振動マシンはあなたのためにあなたの腹筋を平らにすることができます

あなたの中央部を縮小すると主張する狂気のマシンやガジェッ 最も興味をそそられ、信じられない、あなたのためのあなたのab筋肉を造るのに多分電気筋肉刺激を使用するAbのGymnicベルトのような機械はである。

今、EMSが低体重の患者がコア筋肉を維持するのを助けるために医療分野で使用されていることは事実です。 しかし、このようなデバイスは、あなたに平坦、より定義された胃を与えるために抜本的な十分な仕事をしていることをサポートする証拠はありません。

事実：奇跡のマシンはありません。 それはハードワークを取る。

フラット腹筋を取得するには、仕事を取ります。 それを回避する方法はありません。 あなた自身のための目的を置き、あなたがそう望む腹部の地域のタイプを作成するために健康な生活様式を維持しなければならない。 あなたのabの目的に達するとき私達を、収獲します報酬を信頼して下さい。 プラスあなたはすべてのハードワークに入れた後、あなたのお世辞の中央部にはるかに満足されます。

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