若い女性の健康のためのセンター

十代の若者たちは、通常、彼らの友人と彼らの浴室の習慣について話をしないが、彼らがした場合、彼らは誰もがたまにbmや腸の動き（うんち）を持つトラブル これは通常、深刻な問題ではありません。

あなたが”便秘”している場合、それはどういう意味ですか？

便秘になると、毎週BMが少なくなり、排便習慣が変化したり、bmがあるときに痛みがあることを意味します。 あなたが便秘しているとき、あなたのBMのは、通常、あまりにもハードまたは小さすぎます。 彼らはBMを持っているか、彼らは完全なBMを持っていないように感じるしようとすると、一部の人々は緊張するかもしれません。 皆の浴室の習慣が異なっているが、週の3つまたはより少ないBMを有すれば便秘して本当らしい。 時々、人々はBMを試してみるのを待つことがあります（彼らはそれが傷つくと思うので）、彼らはさらに便秘になることがあります。

便秘の原因は何ですか？

糖尿病、過敏性腸症候群、低甲状腺、妊娠などの一部の病状は便秘を引き起こす可能性があります。 強力な鎮痛薬、抗うつ薬、抗ヒスタミン薬などの薬も便秘を引き起こす可能性があります。 ほとんどの場合、しかし、便秘は、トイレに行くにはあまりにも長い間待っているとあなたの食事に十分な繊維や液体を持っていないなどの理由で起 よいニュースは食餌療法および生活様式の変更が”規則的な”保ち、よりよく感じるのを助けることができることである。

便秘の兆候は何ですか？

人が持つべきBMの”正しい”数はありませんが、毎日または少なくとも一日おきにBMを持っていれば、一般的に気分が良くなります。

定期的なBMを持っていないと、胃の痛みを引き起こす可能性があります。 彼らは大規模な、ハードBMを渡す前に、ほとんどの人は痛みを持っています。 便秘の何人かの人々はトイレットペーパーの明るい赤い血か彼らのBMの血の縞に気づくかもしれません。 この出血は、肛門（BMが出てくる穴）が炎症を起こしている兆候です。 これは、「肛門裂傷」（この領域の涙）または「痔」（肛門近くの腫れた組織で、硬いBMが通過すると痛みを伴い、しばしば出血する）を引き起こす可能性があります。 これが起これば、血を見ることは恐い場合もあるが規則的で、柔らかいBM’s.Youを持っていることを始めるとき痛みおよび出血は一般に離れて行く。彼/彼女が助けることができるものが言うことができるようにあなたの第一次ヘルスケアの提供者(PCP)との任命をするべきである。 あなたのPCPはより快適に感じ、割れ目が直るのを助けるように暖かい浴室、高繊維の食事療法、より多くの水を飲むこと、および反対の薬や軟膏に提案

便秘を助けるものは何ですか？

あなたが十代の若者なら、おそらく学校、スポーツ、その他の放課後の活動で非常に忙しいでしょう。 多分多くのプライバシーを持っていない、または多分浴室を見つけることは挑戦的である。 しかし、便秘のために不快になっている場合は、どのように感じることができるかを考える時間かもしれません！

バスルームがどこにあるのか、学校にいるのか、スポーツをしているのか、他の場所で遊んでいるのかを知ることによって、おそらく先に計画したいと思 次に、あなたはゆっくりとあなたの食事療法に多くの繊維を追加し、より多くの水を飲む必要があります。 最後に、運動は健康のために重要であり、あなたの消化器系を助けることができます。

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• あなたの体の信号に注意を払うことを学びます。
• 行きたい衝動を感じたときにトイレを見つけるのを長く待ってはいけません。
• 通常の食事の20-30分後など、毎日同じ時間にトイレに行く習慣を始める。 あなたは毎日同じ時間の周りにあなたの食事を食べる場合は、通常、ルーチンに入ることができます。
• 朝ごはんを食べてから着替え、学校や仕事に出る前にトイレに行く時間も節約できます。
• あなたが最終的にトイレに着くときに急いでいないようにしてください; あなたの体がリラックスしている場合、それは行く方が簡単になります。
• 高繊維食を食べる（下記参照）。
• 多量の水を飲む。
• 運動にフィットし、歩行は活動を増やし始めるのに最適な方法です。

私が食べる食べ物は違いを生むのだろうか？

はい！ 便秘になる傾向がある食品があり、あなたの消化器系のプロセス食品を助け、廃棄物を取り除くのに役立つ傾向がある食品があります。 繊維を含む食品は便秘を防ぐことができます。 繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆、豆類、ナッツ類に含まれています。 胃の痛みを防ぐために、一度にすべてではなく、徐々にあなたの食事の繊維を増やしてください。

どのように私は私の食事でより多くの繊維を得ることに取り組むことができますか？

ここでは、あなたの繊維の摂取量を増やすためのいくつかのヒントがあります：

朝食で:

• 高繊維の穀物やオートミールのボウルを食べる。 栄養物の事実のラベルを読むときサービングごとの繊維のグラムを捜しなさい。 繊維のよい源はサービングごとの3gであり、5gまたは多くが付いている源は高繊維考慮されます。
• 全粒小麦のパンケーキやワッフルを試してみてください。 あなた自身を作る場合は、バッターに未処理のふすままたはAll-Bran®を追加してみてください。
• 果物を追加します。 例えば、あなたの穀物のある果実を投げるか、フルーツおよびヨーグルトのスムージーを作るか、またはメロンの切れを持ちなさい。
• 全粒粉トーストまたはイングリッシュマフィンに切り替えます。
• プルーンジュースの小さなガラスまたは乾燥したプルーンの一握りを持っています。
• カフェインと熱い液体が腸を刺激するのに役立つため、カフェインを含む熱い飲料（コーヒーや紅茶など）を飲む。

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• ミネストローネ、黒豆、レンズ豆などの豆や豆類を含むスープを持っています。
• 全粒粉パン、ピタ、またはラップにサンドイッチを作ります。 最初の原料として100%の全粒小麦、ライ麦、オート麦、またはふすまが付いているプロダクトを選びなさい。
• トマト、キュウリ、葉物野菜、ニンジンなどの野菜をサンドイッチに加えてください。
• 暗い葉の緑やピーマン、ニンジン、ブロッコリーなどのお楽しみの野菜と一緒に食事にサイドサラダを追加します。

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• 野菜のあなたの部分を増やす！ あなたの食事が付いている余分ブロッコリー、カボチャ、または緑豆を有するか、または側面サラダを加えなさい。
• 黒豆やインゲン豆などの豆を含む。
• 全粒粉玄米、全粒小麦パスタ、またはキノアのサイド部分を試してみてください。

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• ピーマン、ブドウのトマト、またはにんじんのようなある未加工veggiesを持ちなさい。 フムスに浸してみてください。
• ジュースの代わりにリンゴ（皮付き）などの果物全体を選んでください。
• ヨーグルトに高繊維のシリアル、未加工のふすま、亜麻仁を加えます。
• ナッツ、種子、ドライフルーツやレーズンとトレイルミックスを作る。
• オート麦を含むグラノーラやシリアルバーを試してみてください。
• いくつかのポップコーンを持っている（それは全粒です！).
• 枝豆のおやつ。

補足として、あなたのヘルスケア提供者によって推薦されれば:

• Metamucil®、Citrucel®、またはBenefiber®のような繊維の補足の飲み物、カプセル、またはグミを持って下さい。

繊維の摂取量を増やすときは、必ず多量の水分を飲むようにしてください。 そうでなければ、あなたの便秘は実際に悪化する可能性があります！ さらに、あなたにあなたの繊維の取入口をゆっくり高めて下さい肥大化させて感じないし、下痢を持っていません。

食品ラベルを読むことはどのように私を助けることができますか？

食品ラベルを読むときは、食品に含まれる食物繊維の量を確認してください。 パン、クラッカー、グラノーラバー、穀物、パスタ、およびサービングあたりの繊維の少なくとも3グラムを持っている他の穀物を探してください。 一日あたりの繊維の25-28総グラムを目指しています。 食品が全粒穀物であるかどうかを判断するには、成分のリストを読んでください。 最初の成分は、全粒小麦やオート麦などの全粒穀物でなければなりません。 ある食糧ラベルはプロダクトが食糧がサービングごとの繊維の5つ以上のグラムを含んでいることを意味する”高い繊維”であることを広告する。 これは、野菜や全粒穀物などの天然の繊維源である場合もあれば、繊維を加えて強化した製品（FiberOne®製品など）である場合もあります。

便秘になったら避けるべき食べ物はありますか？

キャンディ、クッキー、アイスクリーム、その他のお菓子など、一般的に脂肪と砂糖が多い食品は繊維が少ない。 彼らは実際にあなたの便秘を悪化させることができます。 あなたが便秘に問題がある場合は、より高い繊維食品を選択してみてください。

私は高繊維食品が好きではない場合はどうなりますか？

あなたが果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品のファンではない場合、あなたのPCPは、あなたがもはや便秘になるまで、特別な粉末飲料を一日二、三回 沢山の水を飲み、毎日運動することは助けるもかもしれない。

下剤はどうですか？

ほとんどの場合、果物や野菜を含む繊維が豊富な健康的な食事、体液をたくさん飲み、定期的に運動することで便秘が改善されます。 あなたは便秘の症状を持っているし続ける場合は、あなたのプロバイダは、店頭下剤を処方することができます。

下剤には多くの種類があり、それらはすべて少し違った働きをします。 それらは口頭osmotics、口頭バルクformers、口頭腰掛けの軟化剤、口頭興奮剤および直腸の坐剤を含んでいます。 いくつかの下剤は、覚醒剤と便軟化剤のような2つのタイプを組み合わせています。 あなたの体はBMを持っているそれらを必要とすることに慣れることができるようにほとんどの下剤は、時間の短い期間のために使用する必要があ 経口浸透圧剤などのいくつかの下剤（例。 Miralax®はbmがより容易に渡すことができるようにコロンに水の引きによって穏やか、仕事である。 このタイプの下剤は、無期限に処方することができる。 これらの処置を使用することにする前にあなたのPCPに尋ねなさい。

いつ医療提供者に電話すればよいですか？

あなたが持っている場合は、あなたの医療提供者を呼び出す必要があります:

• 血便、嘔吐、または胃の痛み;
• 食欲不振
• 発熱
• 悪化したり良くなったりしない便秘。